dżem

[...] 30g, żelki 70g, ciastko 20g, knoppers. 5. Chleb z biedry wieloziarnisty 200g, ser żółty 85 (tosty). Czasami wpadają jeszcze: banany, całe jajka, makaron, kajzerki, wafle, dżem, ziemniaki, frytki. Ciężko mi nabić te węgle. Nie chodzę głodny ani jakiś bez energii, więc zastanawiam się czy zmienić np. posiłek 4 na pełnowartościowy posiłek jak 2 i [...]

miód, dżem i jakiś owoc :-D i gitarka gra :-D

Owoc, zdecydowanie owoc! :-D Julia nie liczy, on musi być tak posmarowany, żeby omleta nie było widać %-) Dżem w tym pomoże, jak najbardziej! :-D

dżem dobry ;-)

a dieta: 1x posiłek: musli z jugurtem owocowym 2x posiłek: ryż, tuńczyk BATONIK 3x posiłek: jajka, ser biały i dżem ewentualnie z owsianką 4x posiółek: ryż i kurczak 5x posiłek: ser biały, jajka Zmieniony przez - Wioślarz92 w dniu 2015-01-24 10:55:40

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

@ Amber- Trening czyni mistrza :-D @ Adkens wiem wiem tego za długo trzymałem :) @ Doris - Tak dżem parę gram wliczony w bilans ! };-) Spróbuje taki makaron może na dniach , dobra pomaluje na różowo mam farbki jeszcze z podstawówki gdzieś leżą, ale pofatyguj się po niego}:-(

[...] g Obiad : zupa pomidorowa 200 g kotlet schabowy 250 g ziemniaki 150 g surówka warzywna 100 g sok pomarańczowy 250 g Podwieczorek : banan 150 g ciasto drożdżowe 100 g Kolacja : 2 bułki kajzerki 80 g masło 20 g jajecznica 100 g dżem truskawkowy 50 g Ogółem około 3000kcal a dla dopelnienia dorzucam carbo , wpc i kazeine przed snem ;)

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moja dietę.jestem szarakiem w tej dziedzinie ale nieco poczytałem i starałem się ułożyć. Jak wyszło? Oceńcie,coś podpowiedzcie. Dodam że.jestem ektomorfikiem 68kg 185 wzrostu, 18 lat, ćwiczę jakieś 3 miesiące ale raczej rekreacyjnie 3-4x w tygodniu. Przepraszam za.błędy ale pisze z telefonu. 1 posiłek godz 7.00 [...]

[...] g kotlet schabowy 250 g ziemniaki 150 g surówka warzywna 100 g sok pomarańczowy 250 g Podwieczorek : banan 150 g ciasto drożdżowe 100 g Kolacja : 2 bułki kajzerki 80 g masło 20 g jajecznica 100 g dżem truskawkowy 50 g Ogółem około 3000kcal a dla dopelnienia dorzucam carbo , wpc i kazeine przed snem ;) zacznij od diety

dżem i słonecznik raczej odpada, tyle białka nie potrzebujesz Brakuje tłuszczu dorzuciłbym do 1g na kg

[...] z owoców." Absolutnie zakazany czy od święta może być? (Generalnie i tak takie dziwactwa nie mieszczą mi się w bilansie, wolę zjeść trochę kaszy czy jabłko niż marnować na dżemy.) Tak, podejrzewam, że coś z plankiem robię nie tak. A tak w ogóle podszedl do mnie dzisiaj na siłowni facet i powiedział, że dobrze widzieć dziewczynę robiącą [...]

Ja piekę np. mięso raz na tydzień, porcjuję i mrożę. Ryż/kaszę tez namaczam i gotuję w większej ilości na dwa-trzy dni. Placki owsiane też z reguły robię na dwa dni. Świeże może i lepsze ale z braku czasu... Dżem jednak nie na redukcji;-) Dobrze jest wyeliminowac słodki smak z zasady;-)

o tortillach pełnoziarnistych albo durum myślałeś ? Wielkiego szału to nie robi jak rozbijamy się o pedantyczną dietetykę, ale od chleba na pewno bardziej zjadliwe, a jak dasz na to masło orzechowe i dżem bez cukru to już w ogóle. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-27 10:37:50

Czyli wywalić dżem z kanapeczek, słonecznika i tak nie używam i w sumie migdałów też nie, bo nie da rady ich zmiksować :) Jak można dorzucić tłuszczu 1g/kg

[...] Dzień 30 to już miesiąc :-) Trening Jakieś tam brzuszki w domu, ale pff słabizna, Czyli brak treningu. Konsumpcja 1. Bułki wieloziarniste 100 g + ser biały 100 g + dżem 10 g 2. Kurczak pierś 200g + ziemniaki 400 g + kapusta 100 g 3. Whey 30 g + banan 100 g. 3 kawy + woda Suplementacja whey, sylimarol, witaminy i min. Skończyło mi się [...]

[...] MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 35g dżem z czarnych porzeczek http://i62.tinypic.com/qxtkqv.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g [...]

[...] http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 35g dżem z czarnych porzeczek http://i62.tinypic.com/qxtkqv.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g [...]

Micha prawie 100%. Dżem na kolację, bo miałem ochotę na słodko zjeść twaróg. Generalnie dzień udany. Lepiej się już czuję, ale z treningami się wstrzymuję. Nie jest to jeszcze pełnia sił. Wolę odpuścić jeszcze sobotę, żeby już móc zacząć jechać w pełni od przyszłego tygodnia :) Nutka na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=N9lbCrjqMKw [...]

[...] + 5g Crea Shock Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 15g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + [...]