[...] por, kukurydza, jogurt naturalny, pieprz, sól, jabłko) 5. kasza jaglana (ok. 4 łyżki), cynamon, jogurt naturalny 17.03 1. płatki owsiane(ok 4 łyzki), cynamon, imbir, dżem, 1/2 banana, rodzynki, 2 kostki gorzkiej czekolady 2. serek wiejski 150g 3% 3. sałatka(kapusta pekińska, oliwa, papryka, pomidor, oliwki, słonecznik, pieprz, tuńczyk, [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
2014-03-24 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 28 kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg Waga 98,0 Waga tłuszczu 17,7 Zapotrzebowanie 3 298 [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2014-03-24 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 28 kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg Waga 98,0 Waga tłuszczu 17,7 Zapotrzebowanie 3 298 [...]
Dieta dla 18-to latka
Czyli dieta na masę jest ok ? Do 1 posiłku dodam jeszcze dżem - jest lepszy z omletem, którego będę robił. Zastanawiam się nad tym posiłkiem o 11,30 ( w szkole ). Niby mam chleb własnej roboty ale jak myślisz, warto to zmienić ? coś łatwego do noszenia :) Chociaż gdybym zmieszał jogurt z serem....wyszłoby dobre;) O 15 jem posiłek przed treningiem, [...]
czekolade wywal, dzem tez. daj wiecej zdrowych tluszczy bialko na poziomie 160g wystarczy na razie, tluszcze do 70g podbij, orzechami, oliwa, lnianym, awokado
HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!
[...] c6 45g, chleb tostowy pełnoziarnisty + ser 2- 400g serek wiejski, banan, jogurt 0%fat 3- 200g kury, 400g fytek z piekarnika rzecz jasna 4- 200g kury, 60g wafli ryżowych, dżem, 1szt.(50g) bułka pszenna. Nie pamiętam gramatury dokładnie wszystkiego. Mam zapisane wszystko i wyliczone. Ale mykam zaraz spać bo jutro znowu wstaje o 6:00 Mam teraz [...]
czekolade wywal, dzem tez. jakie te orzechy? Mogą być z czekolada? \-) z jakiego wzoru liczyłeś ze Ci przy wadze 77kg i wzroście 173cm wyszło 3200kcal? jak sie pytasz kiedy okno - czy przed czy po treningu - to w ogóle czytałeś cos o IF?` jakbyś czytał/wiedział to chyba nie pytałbyś sie kiedy dać okno uczty Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2014-03-25 wtorek - DNT Cykl - 12 / dzień - 29 lekka obolałość w barkach, mocno brzuch (10ka serii unoszenia nóg zrobiła robotę) kostka już praktycznie nie boli PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,7 Waga tłuszczu 17,9 Zapotrzebowanie 3 403 Dieta [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
2014-03-25 wtorek - DNT Cykl - 12 / dzień - 29 lekka obolałość w barkach, mocno brzuch (10ka serii unoszenia nóg zrobiła robotę) kostka już praktycznie nie boli PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,7 Waga tłuszczu 17,9 Zapotrzebowanie 3 403 Dieta [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
2014-03-26 środa - DT Cykl - 12 / dzień - 30 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,3 Waga tłuszczu 18,4 Zapotrzebowanie 3 303 Dieta 3 352 Bilans 49 DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2014-03-26 środa - DT Cykl - 12 / dzień - 30 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,3 Waga tłuszczu 18,4 Zapotrzebowanie 3 303 Dieta 3 352 Bilans 49 DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
Aesh_DT
Najprościej mi przed pracą wstąpić do biedry wziąć wiaderko serka , dwie grahamki , w plecaku wydzielony dżem i wio , w międzyczasie banan dwie kawy z mlekiem i tak do obiadu . Nie trzymam IFa ale staram się jeść jak najpóźniej , żeby starczyło mi na cały dzień kalorii , w praktyce wieczory to walka z chęcią wyczyszczenia lodówki . Jutro strzele [...]
z jabłuszka do super laski
W Twoim przypadku posiłek przed i potreningowy nie mają żadnego znaczenia. Słpnecznik zastąp lepszym źródłem o3, dźem out. Daj zdjęcia. Zamień stosunek ww do tłuszczu i na początek zacznij od 1600 kcla, potem dodawanie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-27 11:09:39
z jabłuszka do super laski
Ruda, czyli powinnam jeść tylko ok 100 g węgli dziennie ? dobrze rozumuje ? I po treningu nie musze jesc tych wegli + bialka tylko np. banan i potem bialko ?? slonecznik zastapie i dzem tez wywale . a bialko jest ok ? czy zwiekszyc ?
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
2014-03-27 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 31 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,2 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 3 138 Dieta 3 352 Bilans 214 DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2014-03-27 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 31 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,2 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 3 138 Dieta 3 352 Bilans 214 DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!
[...] serka wiejskiego i w domu 1x200 kury i 1x200 wołowiny + warzywa, dużo oleju rzepakowego i orzechów włoskich źródła węgli tosty pełnoziarniste, ryż, wafle ryżowe, do smaku dżem niskosłodzony :-) 27.03.2014 CZWARTEK Dziś znowu od 7:30 do 14:30 na kuchni. Z rana już załamka, nienawidzę wstawać tak wczesnie (6:00). Na szczescie dziś w miarę luzik [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
2014-03-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 32 lekkie domsy w klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu 17,3 Zapotrzebowanie 3 569 Dieta 3 352 Bilans -217 DIETA / SUPLE dieta na 100% MAKRO [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2014-03-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 32 lekkie domsy w klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu 17,3 Zapotrzebowanie 3 569 Dieta 3 352 Bilans -217 DIETA / SUPLE dieta na 100% MAKRO [...]
Nie wolno SPAMować na czczo.
I w menu może być dżem... i mniód... a masło kupne jest BE Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-28 23:14:53
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
