Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/rw54qs.jpg Posiłki były rozłożone na kilka więcej ale mniejszych, jednak nie chciało mi się (i zresztą nie pamiętałem o której dokładnie co jadłem) wszystkiego wypisywać osobno. Śniadanie Dżem był jabłkowy, ale w tabeli jest tylko brzoskwiniowy. A najlepiej smakuje z truskawkowym :) [...]
[...] serc drobiowych. W innej formie. http://i41.tinypic.com/24zbrc8.jpg Drugi, a w sumie, to drugi i trzeci. Jajecznica z 4 jaj, naleśnik kakaowy z 3 jaj, w środku naleśnika dżem truskawkowy. http://i44.tinypic.com/2wf21vo.jpg No i jabłko, które w sumie już się stało moim uzależnieniem %-) Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2013-12-14 23:51:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mb41 robisz 1 podstawowy błąd, gotujesz ryż ! chyba wszyscy wiedzą, że podczas gotowania posiłków i obróbce termicznej znika 3/4 wartości odżywczych więc ryż, który gotujesz jest do niczego. Kup sobie wafle ryżowe i zainwestuj w dobry dżem truskawkowy, koniecznie wysoko słodzony. Z dnia na dzień będizesz widział progres siłowy ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że podczas gotowania posiłków i obróbce termicznej znika 3/4 wartości odżywczych więc ryż, który gotujesz jest do niczego. Kup sobie wafle ryżowe i zainwestuj w dobry dżem truskawkowy, koniecznie wysoko słodzony. Z dnia na dzień będizesz widział progres siłowy ;-) Kolego Filipie pragnę zwrócić uwagę, iż pominąłeś istotny szczegół jakim są [...]
wywal ten dżem. ja popełniałem takie błędy żywieniowe na początku(za dużo cukru) i mi fat przyszedl przez to. teraz juz mi nie idzie ale cukry do min ograniczam. ty masz bf 25% to zero cukru praktycznie i redukcje na wiosne jak sie cieplo zrobi(tez bede robil). jabłko rano zbędne(znowu cukier) lepiej zjedz białko bo nie masz zadnego rano. nie wiem [...]
Posiłek przed treningowy jest bardzo kiepski. Musisz zjeść pełnowartościowe danie, węglowodany złożone + białko. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru ( awokado, pestki, nasiona, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, olej kokosowy ) Dżem zawiera sporo cukrów, lepszy rozwiązaniem jest celowanie w [...]
[...] mam pełnowartościowe białko i po treningu - ryba i kurczak. Nie chcę wrzucać znów kurczaka lub ryby, polecasz jakiś inny produkt, który nie jest drogi i jest wartościowy w białko? Co do pestek, nasion, orzechów etc. gdzie mogę wrzucić to? Mogę to podjadać w ciągu dnia? Co do dżemu - on jest tylko dla smaku. Na co konkretnie mógłbym zamienić dżem?
[...] Obiad http://oi44.tinypic.com/33lmc8p.jpg Serek http://oi39.tinypic.com/2i0u79u.jpg Niestety nabiał wchodzi mi tylko na słodko, zdecydowanie wolałbym do serka płatki owsiane i dżem :) Ale nie spróbowałbym to bym nie wiedział. Kolacja http://oi42.tinypic.com/b702mv.jpg Suplementacja 5g mono do śniadania 10g c+b-a do kolacji
E tam, teraz to nie jest fajnie, bo jest sam twaróg z cynamonem i odrobiną mleka z rozpuszczonym w nim słodzikiem :-) Fajnie to jest jak można tam dodać jabłka, banany, rodzynki albo jakiś dżem :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
napisze tylko jeden dzień czwartek: 1 śniadanie-banat-240g,musli z rodzynkami i orzechami -80g,dżem trus 50g,maslanka-250ml... 2 śniadanie-polendwica sopocka-50g,bułki grachamki-200g,sałata z pomidorem i ogórkiem-150g,oliwa-10g,ser mozzarella-50g,sok pomarańczowy-150ml,pistacje-30g....3 śniadanie-sok wielowarzywny 150ml,baton musli z rodzynkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mówie, że ryby się nie chyce bo mam nie miłe wspomnienia i co zjem to zwróce) Kolacja Jajecznica z 4 jajek Chleb razowy lub Omlet z 4 jajek z płatkami owsianymi i na to dżem niskosłodzony I mam kilka pytań: 1. Czy dieta jest dobra i co proponujecie dorzucić / zmienić? 2. Jestem nieszczęśliwym posiadaczem małej oponki na brzuchu, wieć [...]
Białka tyle,bo go mi najłatwiej nabić,węgle ciężko,powiedzmy węgle podbijam tym,że do kostki twarogu 250gram wrzucam Dżem Łowicz 280gram,300ml mleka i shake robie. Moja dieta jest dość dziwna,bo by nabic te węgle i upchać je w krótkim czasie to nie prosta sprawa,ryż,kasza,mocno zapycha. Moje posiłki prócz śniadania zaczynaja się koło godziny 19. [...]
[...] moge to pisać,ale neevsky jak upchać więcej ? nie liczac śniadania,od godziny 19 do nocy upycham tyle : 500gram piersi 100gram ryżu 50ml oliwy 250g twarog 300ml mleko 280g dżem 3 jajka 60 g płatków 300ml mleka lodzianin: do tabsa brac esseliv,czy masz na mysli na cyklu regularnie lecytyne a po nim hepagren ? Zmieniony przez - adamek.k w dniu [...]