dół pleców

Pozdro Viren jeśli dla Ciebie tydzień ma 8 dni. Jeśli do przysiadu używasz kręgosłupa to gratsy chłopie, bo ja to robię nogami i nie czuję kręgosłupa W OGÓLE przy tym ćwiczeniu. Na pewno mądrzejdzie nie jest dawanie pleców po nogach. Poza tym napisałem - jeśli ma 4 dni to niech nogi robi OSOBNO, a jeśli 3 - z barkami. Ciesze sie, że robisz klate z [...]

[...] jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar 3x10-12p TRICEPS: Francuskie x3 (12,10,,8) UGINANIE SZTANGI ZZA karku x3 (12,10,,8) [...]

trica dalem do przedramion i plecow. Moze byc i mam tak: -Wyprosty ramion 2X10 -uginanie ramion za glowa(hantelka) 2X10 -Francuskie hantla nachwytem na skosie w dol @X10(probowalem to robic i musze przyznac ze bardzo efektywneSam wymyslilem Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-23 17:50:24 Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-23 18:01:35

sa pewne ogolne zasady: 1.tricepsow nie cwiczy sie przed klatka i barkami 2.bicepsow przed plecami 3.przedramion przed bicepsami 4.plecow(dol grzbietu) przed nogami

za dużo serii na plecy, w barkach najlpierw wyciskania, potem unoszenia, w klacie wywalilbym wyciskanie głową w dół i zrobił mniej serii na triceps. Nie łącz pleców z nogami na jednej sesji treningowej.

q-bazz WODYN - w dziale o uginaniu podchwytem mówiłeś o tym, że bicepsy rosną jak chcą chociaż nie wiadomo co by się z nimi robiło. Może to i prawda bo chociaż moje rosną i robie co moge to i tak wyglądają tak samo jak na początku tylko, że są większe oczywiście. Tzn. że nie ma co się męczyć np. jakimś uginaniem o kolano w celu zwiększenia [...]

[...] podstawy do posiadania dobrych mięśni brzucha (i nie bierz tego zbyt dosłownie te ćwiczenia to 80-90% oczywiście, że możesz dorzucić coś bezpośrednio na brzuch szczególnie dół... nie zapominaj też o dole pleców, które też tu są ważne). BTW grasz w piłę jak jesteś dociekliwy to poszukaj jak ćwiczy C.Ronaldo i ile kg robi w siadzie (oficjalnie w [...]

[...] podstawy do posiadania dobrych mięśni brzucha (i nie bierz tego zbyt dosłownie te ćwiczenia to 80-90% oczywiście, że możesz dorzucić coś bezpośrednio na brzuch szczególnie dół... nie zapominaj też o dole pleców, które też tu są ważne). BTW grasz w piłę jak jesteś dociekliwy to poszukaj jak ćwiczy C.Ronaldo i ile kg robi w siadzie (oficjalnie w [...]

PON klatka bic przedramie brzuch -4x płaska -4x skos w górę -4x skos w dół -4x rozpiętki -4x takie jakby unoszenie krążka do góry trzymając go 2 rękoma stojąc -4x uginanie ramion z hantlami -4x uginanie ramion ze sztangą -4x modlitewnik gryf łamany -4x przedramie siedząc -4x przedramie stojąc -brzuch robię w zależności od chęci, lecz plan jest [...]

bo aero ma negatywny wpływ na kortyzol z którym ja i tak mam problemy ( dół brzucha + otłuszczenie pleców )

Niwix powiedz mi jak reaguje Twój dół grzbietu na taki trening jak dziś dałeś wypiskę bo to chyba niezła jazda dla pleców? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-28 22:34:39

łączenie pleców z nogami to poroniony pomysł. Znacznie lepiej byłoby ułożyć trening typu ciągnięcie/pchanie, albo góra/dół

[...] g) bieg bokserski 2. a) skakanka b) walka z cieniem (z hantelkami) c) scyzoryki d) rzuty piłką e) podawanie piłki ze skrętami w parze, następnie z przeciwskrętami i góra/ dół f) przewroty na materacu/macie g) odbijanie piłeczki tenisowej w ruchu 3. a) worek (proste) b) worek (sierpy) c) worek (haki) d) worek (wszystko) e) hantle (proste) f) [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

[...] dokładnie, pojadę na początek tym planem 4-tygodniowym mastiego, jakieś ćwiczenie do tego dokładać? czy tam jest już na wszystkie partie mięśniowe? wczoraj zrobiłem te zestaw mastiego, bolą mnie głównie mieśnie pleców (dół i góra), barki, trochę mięśnie ud, przedramiona i ramiona prawie wcale nie odczuły ćwiczeń, nadgarstek jak na razie OK pzdr.

1) nie wiem czy jest sens żebyś dublował klatke na płaskiej? zamiast jednego na płaskiej możesz zrobić głową w dól(jak nie masz takiej ławki podstaw szangielek pon nogę ławki gdzie masz nogi i będzie skos:P) 2) biceps. sztangę daj na 1 ćwiczenie, a na 3 proponuje ci uginanie ramion w podporze. Pozwoli ci to ostro "zjechać" mięsień, a i [...]

ROZKLAD Radziłbym go zmienic, w tej chwili w Twoim rozkładzie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + bic + przedramię KLATKA – ok. BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Sztangielki stojac 3 serie 12-10 Sztangielki oparte o udo 2 serie 15-12 PLECY [...]

Weź sobie jakieś fbw typu 5 x 5 albo trening z partią 2 x w tyg (np góra-dół). Nie widzę sensu robienia pleców raz w tygodniu jak mc robisz na 90 kg.

[...] i w leżeniu) 5/ SŁABE PUNKTY: -klatka piersiowa (środek i góra) -bok i tył barków -lekko spadziste ramiona (jestem gardziej typem zapaśnika niż "wieszaka") -dół bicepsu (przerwa na 2 palce między przedramieniem) -brzuch i talia -przedramiona -kondycja -stawy barkowe 6/ CELE (DO LATA): -zdecydowanie większa masa klatki, pleców i [...]