dół pleców

[...] (przodem do atlasu) 1 seria, 22,5 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 25 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 27,5 kg, 4 powtórzenia III. Barki - maszyna barki z tyłu, siedząc (sztanga w dół) 1 seria, 20 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 22,5 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 25 kg, 4 powtórzenia IV. Triceps - wypychanie do przodu na wyciągu, siedząc (sztanga w dól) 1 [...]

[...] b. przywodziciele na maszynie x10 65/65/70 j.w. 75/80/80 + wznosy z opadu 2x15 + brzuch 2x15 skośne 35kg/ ze zwisu z podparciem przedramion/ na ławce skośnej głowa w dół Rozgrzewka, dynamiczne rozciaganie, him, ham, Rozciąganie będzie wieczorem Po treningu jakiś zjazd sił nastąpił wręcz zawlokłam się do łóżka ,albo grypsko mnie łamie albo [...]

[...] + 5 minut biegu (górka jest ok 1200 metrów od mojego domu, także rozgrzewkę trzeba było dopasować do warunków terenowych) -17 minut interwałów- 9 sprintów w górę, trucht na dół, minuta przerwy. 2 pierwsze na pół gwizdka, 2 następne na 3/4, 5 na pełnej mocy - 20 minut truchciku do domu- lekko na około, łącznie 1700-2000 metrów OCENA: + -Pompa (!) [...]

[...] przy zmianie stylu wykonywania ćwiczenia ma się małe spadki? Dzisiaj zyebałem ostatnią serię i mi się zrobiło smutno :-( Ogólnie starałem się cofać biodrem, a nie schodzić w dół. Potem maksymalnie mocne pyerdolnięcie do przodu. Nie wiem jak mi wyszła synchronizacja, dlatego wszelkie uwagi są w cenie złota, ale pierwsze serie były dość lekkie. [...]

[...] zwykłe smarowanie gwintów. Trening: Alpha cardio: 21 basenów 2 kraulem+1 na grzbiecie + od razu po 40 minut roweru Połączenie dość udane- na basenie pracuje góra, na aero dół. Pływało mi się masakrycznie łatwo. Miałem długą przerwę, ale w tym czasie siła pleców poszła do przodu i czułem pracę grzbietu oraz barki- tlenu tyle, że mógłbym [...]

10-07-2015 dzień 142 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz nie chcialam zmniejszac i jakos poszlo 18x12kg/ [...]

[...] kawę rano i tyle, więc większe dawki wyraźnie odczuwam. Na koniec wrzucam jeszcze aktualna fotkę pleców i pomiary. Ładnie woda zeszła, przez co waga i obwody poleciały w dół. Coraz lepiej to wygląda, może znowu zacznę chodzić na siłowni z gołym brzuchem %-) Lubię, ale ostatnio mój brzuch nie nadawał się, żeby go publicznie pokazywać ;-) [...]

Ale to post o klatce, wiec podam inny przyklad DOBREGO cwiczenia. Odnosnie pompek klasycznych, jest taki wariant zeby wymusic obciazenie w pewnym stopniu, chociaz nie bedzie nas ciagnelo w dol za pomoca sily grawitacji-praca by sie odbywala bardziej na zasadzie izometrycznej, ale juz tlumacze. Ustawiamy gryf prowadnicy smitha dosc nisko z [...]

[...] Smith machine, dumbbells) wyciskanie na skosie głową w górę (sztanga, Smith, sztangielki) Decline press (barbell, Smith machine, dumbbells) wyciskanie na skosie głową w dół (sztanga, Smith, sztangielki) Chest machine (Hammer Strength, Cybex, Nautilus, etc.) wyciskanie na maszynie (nazwy tychże maszyn) Dip pompki na poręczach Wyciskanie [...]

Nie przejmuj się aż tak tym rozkładem, kalorie niech się zgadzają. Przecież to dopiero początki. Co do MC, masz patrzyć przed siebie, na pewno nie w dół, bo nie będziesz miał prostych pleców. Co do bólu to nie wiem, ja przy MC ostatnio prawie zemdlałem, ale ciężar wciągnąłem, paw był blisko, ale ja młody jestem to mogę poszaleć. Nie wiem co to za [...]

[...] mnie sensu, przy podwijaniu ogona i krzywieniu pleców. Po drugie wiem, że wyjście biodrami powinno być bardziej do tylu w niższej pozycji, a u mnie w pewnym momencie ruchu w dół tyłek zaczyna zawracać do przodu. Ale póki co tego nie przeskoczę, myślę że to wina przykurczy i słabego rozciągnięcia. Na końcu dołączam film złożony z serii na 50kg i [...]

[...] trening, z małymi zmianami. W ostatnim tygodniu przez 2-3 dni czułem lekki ból w dole kręgosłupa. Podejrzewam albo przysiady na Hack maszynie (czułem, że przy schodzeniu w dół w pewnym momencie plecy odchodzą mi od podparcia i się podwijają) lub wiosło sztangą w opadzie. Dlatego wyrzucam Hack maszynę z treningu, ale zwiększam z 3 do 4 serii w [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 TUTAJ DAJ HANTLE Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x8 TU SZTANGĘ Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 3x8 -WYWAL-ZA WIELE TEGO Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 Wyciskanie jednoracz sztangielki 3x10 WYWAL prostowanie ramion na wyciagu [...]

- Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem ? głową w dół 2x 8 Yyy, co to jest? Stoisz między dwoma wyciągami i ściągasz linki wyciągów, czy jak? Nie widze tego ćwiczenia Może jest w Atlasie, poszukaj, ok? Jeżeli górna częśc klaty jest priorytetem, to albo wstaw skos na pierwsze ćwiczenie i zwiększ liczbę serii do 4, albo chociaż zwiększ tylko [...]

Tu sie 100% zgodze, bez pasa jest zdecydownaie lepiej i w moim przypadku zdrowiej. Zawsze mialem problem z dolna czescia plecow, po wielu cwiczeniach jak MC, przysiady ze sztanga czy prostowanie sie na laweczce czulem spore bole w tej czesci. Kiepsko bylo nawet przy klasycznym wioslowaniu, czesto uniemozliwialo mi to inne treningi. Czym bardziej [...]

!!!!! Podsumowanie !!!! Nie pisac dopuki nie powiem ze koniec :D Test trwal od 4 marca do 13 kwietnia (kontuzja) - czyli jakies 6 tygodni WYMIARY wyniki silowe warte do odnotowania podczas 1 i 2 planu treningowego: (chociaz nie to bylo celem) lawka skos w dol sztanga - bylo ostatnia seria 6x100kg max jest ostatnia seria 10x100kg max Pompki na [...]

2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH --------- 2. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha w siedzeniu - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 3. Wioslowanie sztanga podchywtem na szerokosc barkow - 4x10 ZA [...]

Po co głebiej ? Kolana mi uciekają to prawda i niekiedy mi sznatga się troche zesuwa w dół z pleców ...

jakby ci sztanga leciała w dół to by oni na paluszkach jej nie utrzymali. Zasada jest prosta, nie możesz nie podnosisz i kończysz, to tez ci dobrze ci na psychike zrobi masz być samodzielna w tym co robisz , generalnie, boisz sie przysiadu bo tu nie widzisz asekuracji. Zrób w ogóle na nastepnym treningu zamiast przysiadów jak masz w planie, to po [...]

1. to ja ci odkrece Jak pisza 5,8,12,15 ruchow w cwiczeniu z obciazeniem oznacza to tyle, ze masz dobrac sobie taki ciezar by zadana ilosc ruchow zrobic z duzym trudem, tak by nie wyszedl nastepny ruch. Jak robisz to w seriach to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia [...]