dół pleców

[...] Dziś zamiast kurczaka była świnia. Trening taki sobie. Po jednym posiłku. zapraszam dalej! TRENING wiosło podchwytem rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130kg/ 60kg x30 wyciąg dół 20/12/10/7 cały stos wiosło z hantlą 12/12/10 45kg/ 8 55kg "wiosło" wyciąg dolny 15/15 8 + drop x2 5sztabek ściąganie z góry do klatki 10/10/6 60kg/ 1 seria do maxa [...]

[...] 8/65 podciaganie nachwyt 4x max szrugsy / W hantla 12/22 12/24 10/26 10/28 10/30 BARKI + TRICEPS, sob (lekko) Skos w dół: 15/30 10/50 8/70 6/80 6/97,5 6/100 6/102,5 6/105 Rozpiętki skos dodatni 12/14 12/14 12/16 [...]

[...] 6/85 podciaganie nachwyt 4x max szrugsy / W hantla 12/24 10/26 10/28 10/30 10/32 BARKI + TRICEPS, sob (lekko) Skos w dół: 15/50 10/70 8/90 6/100 4/110 4/112,5 4/115 4/117,5 Rozpiętki skos dodatni [...]

[...] 3x 6- 12 Biceps -Siedząć, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12 -iedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - jednocześnie uginamy przedramiona ze skrętem 3x 6- 12 -Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 6- 12 Nogi: -Ćwiczenie [...]

[...] od momentu,kiedy poczułem że dotknąłem kolanami ławki.Jak widać jest to lekko powyżej"na zaliczenie" czyli wciąż nie do zaakceptowania.Widać też jak pracuje dół grzbietu.W tej pozycji jest jeszcze na linii prostej z kręgosłupem jednak ruch tej części pleców nadal jest widoczny.Od jakiegoś czasu martwi trochę inna sprawa.Górna [...]

[...] jak jest ciężko czy zawsze na prostym?( nie boli?)( pytanie na serio) 3. pleców nie wginasz w łuk, masz proste, czemu?( pytanie na serio) 4. ruch rozciągający robisz w dół z lekką rotacją tułowia a nie np delikatnie w przód ręką obciążoną - czemu?( pytanie na serio) 5. czemu tak lekko?:-P dawaj szczere odpowiedzi bo to co mi kazano robić [...]

[...] ciężarem (ok. 12) - 2 miesiące z Glukozaminą -2g na dzień- (Wuchta ) - Martwy ciąg mam robić jako trening nóg a nie pleców, a w plecach np. na prostych nogach żeby dół wyrobić - Najlepiej by było robić takie ćwiczenia jak: wykroki z hantlami, wyciskanie na suwnicy jedną nogą, hack-przysiad, prostowanie na maszynie na czworogłowe [...]

[...] w wiośle czułem plecy mocno więc już jest jakiś progres w technice, tak samo z mniejszym ciężarem na modlitewniku a bardziej czułem bica MC - już sił brakowało ale zrobiłem, jakoś nie mogę ogarnąć pleców - mnieszy ciężar klata wypięta łopatki trzymane, dół też a dalej nie ma prostego kręgosłupa... Teraz jade do Zabrza oglądać zawodowców

Witam, zacznijmy wiec od tricepsa. Wyciskanie francuskie to bardzo dobre cwiczenie, jednak to ciezka izolacja. Jako drugie dales wycisk wasko. Zamieniłbym te dwa cwiczenia miejscami i wyciskanie wasko wykonywal w docisku – tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal [...]

05/02/2014 Trening I miska. Ogolnie to znowu boli mnie glowa- to chyba przez te okropne wichury. Klade sie spac z bolem glowy I z nim sie tez budze, nie jest bardzo mocny, ale taki otepiajacy. Mam nadzieje,ze jak pogoda sie unormouje to mi przejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbcfa794e879470e922050ed49452157.gif Trening wzielam wieksza pilke do [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5DKlatka_piersiowa_moje_uj%C4%99cie%3B_i_podstawowe_informacje_jakie_powinniene%C5%9B_zna%C4%87-t583181.html ] Co do sztangi na skosie w dół-mógłbyś wstawić zamiast płaskiej, na pierwszym miejscu, bo zwykle się tutaj podnosi nieco większy ciężar niż na płasko....Potem robisz skos górny hantlami i jakąś formę [...]

[...] zostane.. oto wypiska. KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 115kg na 4 125kg na 2 135kg na 2 130kg na 2 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 100kg na 8 120kg na 4 135kg na 3 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 31 na 12 35 na 10 35 na 10 41 na 8 - ściaganie linek na bramie przed klatką (ciężar [...]

[...] ale pot się lał.. oto wypiska: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 4 125kg na 4 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 100kg na 10 110kg na 8 120g na 6 120kg na 6 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 31kg na 12 35kg na 12 41kg na 10 - ściaganie linek na bramie przed klatką [...]

[...] jest dużo ciężej :) KLATKA: Przed / po -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre (średni chwyt) 100kg na 5 / 115kg na 4 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 135kg na 2 / 145kg na 2 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 9 / 31kg na 10 TRICEPS: -ściaganie liny oburącz 60kg na 10 / 75kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym [...]

W skrocie: 1. Koles sugeruje szeroki chwyt z lokciami na zewnatrz zaznaczajac, ze to bardziej wyizoluje najszersze bez zbednego angazowania bicepsow czy przedramion. Ile ja już opowieści słyszałem. Wąsko nie zaangażujesz pleców, podchwyt - nie zaangażujesz pleców, wąski chwyt nie zrobi szerokości itd. %-) Dodaje tez, ze nie nalezy schodzic do [...]

[...] triceps zostaw w spokoju %-) Wiosło sztangielką, łokieć maksymalnie prowadź przy ciele i nie musisz tak sztywno trzymać korpusu, tylko lekko możesz bark również opuszczać w dół i wyrywasz sztangielkę z niższego położenia dzięki temu i ten ruch jest "pełniejszy", osobiście przez to czuje lepiej prace pleców, jest dużo filmików jak np. słodkiewicz [...]

Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty. A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, [...]

[...] patrzę przed siebie wtedy lepiej zachowuję krzywiznę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zauważ, że im większy dajesz ciężar tym bardziej kuleje technika :-) więc ciężar w dół technika w górę = lepsze czucie pleców niż przy wyższym ciężarze i słabszej technice. Podciąganie - niestety ale chyba dalej większość pracy wykonują łapy, plecy pewnie [...]

Siedzi jeszcze, zawsze siedziało, ale na 100% z połowa tego to woda...jestem pewny, bo rok temu po 18-stce kumpla po wypiciu alko i ogólnie odwodnieniu lekkim różnica była ogromna... Dół brzucha i góra raczej schodzą, tylko boczki jakby bez zmian, ale miałem z nimi problem spory, bo mimo, że przód był taki: [...]

ZMIENIONY PLANIK: PONIEDZIAŁEK - GÓRA POWER: 1.Hantle skos+ - 4 serie 3-5 powt. <---- Bo klatka na skosie słaba + brak większych hantli niż 48 kg na poziomej. 2.Smith skos+ - 3 serie 8 powt. <----- Bo nie bolą barki i fantastycznie czuję klatkę. 3.Chin up - 4 serie 3-5 powt. 4.Wiosło hantlą - 4 serie 8-10 powt. <----- Bo to ćwiczenie [...]