dół pleców

[...] siebie , natomiast jeśłi jest osoba bez większych problemów a tylko z predyspozycją do wad postawy z racji np pracy przy kompie to wtedy zazwyczaj wystarczy jak chodzi o dół rozciągać czwórki , wzmacniać pośladek oraz core plus dochodzi ryzyko garbienia się i pleców okraglych to wtedy pasuje otwierać klatkę piersiową i wzmacniać grzbiet ( [...]

[...] 3s wolne plecy+brzuch -podciąganie szer. nachwyt 5x5 z ciężarem -wiosłowanie w opadzie 4s -wiosłowanie wąsko siedząc 3s -dzień dobry 2s -szrugsy 3s -brzuszki skos głowa w dół 3s -cable pallof press 3s barki+tric -OHP/MP 4s -Arnold press 3s -odwrotne rozpiętki 3s -facepull 2s -wznosy bokiem 2s -prostowanie linki stojąc płaski 3s -hantla za [...]

[...] się bólem pleców i odcinka szyjnego więc odpuść zupełnie. Niestety z filmów bardzo ciężko jest się nauczyć samodzielnie techniki podstawowych ćwiczeń jeśli masz możliwość poprosić kogoś doświadczonego bądź instruktora to bardzo wskazane. A to jest ból mięśniowy ? Może po prostu za mocno przetrenowałeś dół grzbietu i pojawiły się mikrouszkodzenia?

[...] - wyskok z gumą i przysiad, zakroki z hantelkami 2x 2kg, hip thrusty z gumą, przysiady z gumą, wymach nogi w bok i na skos z gumą, wymach nogi w podporze do tyłu góra dół, wznosy na palcach na łydki, pompki 2s. x 10 p., większość ćwiczeń 3s. x 10-15 p. Dzień brzucha to ćwiczenia z internetu średnia intensywność oraz reszta partii z gumami [...]

spoko tylko nie tak jak ty chcesz robić. zazwyczaj dzili się na góra / dół lub push/pull czyli w sumie klata tirceps barki przód i środek siady/ plecy biceps.martwe barki tył. twój podział byłby nieoptymalny. w sensie że dzień z klatką za łatwy a dzień pleców z nogami za trudny

[...] ciężar. Co zrobić w kolejnych seriach? Są różne podejścia. Np. Calgary Barbell w swoim treningu daje dwa rozwiązania. Jedno to takie, że z każdą serią schodzisz o 5% w dół z ciężarem żeby RPE zostało na takim samym poziomie. Drugie rozwiązanie, to ciężar się nie zmienia, ale RPE wraz z kolejnymi seriami będzie wzrastać- co jest naturalne, [...]

Cześć! Tak naprawdę, to możesz ćwiczyć całe ciało codziennie, bez problemów. Ale, no właśnie jest ALE, jest mały kruczek w treningu codziennym, musisz wtedy każdego dnia mieć małą objętość na daną partię, gdyż sumaryczna objętość w tygodniu musi być na poziomie, z którego jesteś w stanie się zregenerować. Z tego co widzę, to nogi ćwiczysz raz w [...]

[...] po 2 miesiącach, serio, nie przećwiczysz takim ciężarem ani nóg, ani pleców, ani barków. Po prostu za małe obciążenie. Na siłowni ćwiczysz przykładowo systemem góra-dół ciała stosując wolne ciężary i maszyny dostępne na siłce, w domu ćwiczysz stosując ćwiczenia kalisteniczne i z hantlami, przykładowo systemem FBW. W ten sposób każda [...]

[...] wiadomo, że każdego ćwiczenia ćwiczenia należy się nauczyć. Pilnujemy pozycji technicznej i staramy się ją utrzymać od samego początku. Połóż się na ławce, ściągasz łopatki dół-tył, przez co Twoje barki cofają się do tyłu. To Twoja pozycja wyjściowa. Przy prawidłowo przyjętej pozycji na ławce przylegają do niej głowa, góra pleców, pośladki. Nogi [...]

[...] wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. Mam natomiast wrażenie jakbym sciagajac hantel do siebie pracował ramionami i cała resztą prócz pleców. Pełny zakres ruchu (góra, dół) staram się robić w tym samym tempie. Nie wiem czy słusznie ale nie rozluźniam mięśnia po wykonanym powtórzeniu. Odnośnie 2 pytania Wiosłowanie 2 hantlami. Te ćwiczenie [...]

[...] miotły do pleców i rób skłony .kij ma.caly czas przylegać w trzech punktach . Głowa .przestrzeń między łopatkami i miednica. Trzymasz kij za górę jedną ręką i druga ręką za dół i dociskasz a ten nie może się odrywać w żadnym punkcie .Tak się uczysz podstaw .poczytaj w necie o podstawowych wzorcach ruchowych https://youtu.be/OFBu0cpZdAw [...]

akurat problemy z utrzymaniem pozycji pleców so najrzadze, wiec z technika musi byc naprawde kiepsko/. chyba ze schodzisz bardzo nisko w dol i robisz tak duzego buttwinka, ze az piersiowy jeszcze angazujesz

[...] bardzo trudnym ćwiczeniem technicznym o ile zachowamy podstawowe zasady techniki. Nogi wbite w podłogę, do ławki przylegają pośladki, góra pleców i głowa, łopatki ściągnięte dół-tył stabilna pozycja, rdzeń napięty. Przyjęcie prawidłowej pozycji do wyciskania spowoduje od samego początku lekki mostek, a jak duży on będzie zależy od naszej [...]

[...] należy wykonywać konkretne ćwiczenie. W takim wyciskaniu leżąc wiemy, że do ławki przylegają głowa, góra pleców i pośladki, nogi mamy wbite w podłoże, łopatki ściągnięte tył-dół. Ale to tak na prawdę są ogólne wytyczne dla każdego uniwersalne, a dopiero praktyka pokaże nam indywidualnie jakie delikatne zmienić ruch aby nasza klatka piersiowa [...]

[...] odcinek lędźwiowy... Mowa tutaj o ćwiczeniach takich jak wiosłowanie czy ciągi wykonywane przed przysiadami, może to skutkować osłabieniem stabilizacji pleców. Jeśli plecy są Twoją priorytetową partią, to równie dobrze możesz podzielić trening FBW na plan A (góra ciała) oraz B (dół ciała). Tego typu plany również znajdziesz w naszym leksykonie.

I oczywiście jesli masz go tam najwięcej, cała sylwetka jest w miarę odtłuszczoną, ale siedzą boczki, dół brzucha i pleców, to musisz się przygotować na to, że prawdopodobnie zejdzie to na samym koncu:-)

[...] ławki treningowej. Prawidłowo przyjęta pozycja do wyciskania powinna wyglądać następująco. Kładziemy się na ławce, nogi wbijamy w podłogę, spinamy pośladki, ściągamy barki dół tył. To jest nasza podstawowa pozycja do wyciskania leżąc. W prawidłowo przyjętej pozycji ławki dotyka głowa,góra pleców i pośladki i naturalnie nogi oparte twardo na [...]

[...] w pelni prostowniki, miesnie ud czy brzucha moga przeszkadzac przy treningu nog. Zostawiłbym tak jak jest. (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) Rozpietki na bramie lezac na skosie ujemnym. Zaatakuja i dol i srodek, jednak nie wiem, czy masz możliwość zrobienia tego cwiczenia. Jeśli nie – [...]

[...] taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) BARKI: Push press 5x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 TRICEPS: Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 (że co?) Prostowanie ramienia w [...]

[...] partią mieśniową, że odpowiedni, ciężki martwiak i drażek przepracują go prawie całego. Doliczając unoszenia i podciągania z dnia barków, szrugsy, poręcze z dnia klaty ( dół czworoboka i najszerszego ) to dalsze wiosłowanie w dniu pleców to tak naprawde już zabawa, choć przydatna :) Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2010-11-03 18:19:21