dół pleców

wiem ze nie da sie budowac masy miesniowej bez grama tluszczu chodzi mi o to by na brzuchu bylo go jak najmniej albo wcale reszte mam w dupie moze sie tam odkladac no moze jeszcze dol plecow

reszte mam w dupie moze sie tam odkladac no moze jeszcze dol plecow Widzę, że masz złe podejście, może z czasem je zmienisz, jeżeli zacząłbyś tracic zarysy mięśni na innych patiach ciała zobaczyłbyś, że optycznie wyglądasz znacznie gorzej. Wszędzie poziom tłuszczu będzie zwiększał się proporcjonalnie...

A masz kogoś do pomocy ? Jeśli masz, to możesz zrobić tak: kładziesz się nogami na stole (tułów poza stołem, twarz do dołu), kolega siada na nogach, żebyś na paszczę nie poleciał - i robisz wznosy tułowia. Jeżeli nie, to na dół pleców zostają tylko wznosy tułowia w leżeniu przodem na podłodze. Nieszczególnie skuteczne, ale zawsze coś...

wiek: 20 lat ćwiczę jakieś 3 miesiące Po takim czasie nie masz za bardzo co oczekiwac na mocny dol plecow bo to sa dopiero poczatki jeśli o chodzi o dietę to jem więcej i sporo produktów bogatych w białko Ehh na mase to nie o bialko samo chodzi ale w wiekszym stopniu wazne sa weglowodany plan na plecy: (teraz mam skromny trening bo ćwiczę w [...]

sam jestem po 1,5 miesiecznej przerwie... moj trening wyglada nastepujaco: FBW zakres powt poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 Wszystko robie na ok 60% mozliwosci (zapas kilku powt) ciagnac to bede jeszcze ok 2-3 tygodnie, a wlasnie koncze 1 tydz zerowa wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie [...]

Bambo , dzięki za rady . Ćwiczę całe plecy i pozostałe mięśnie też na siłowni , praktycznie od października. O tej ściance tylko nadmieniłem , żeby tutaj obecni nie musieli pytać co tam robię . Co do tego ćwiczenia to często je robię , choć nie wiedziałem że jest na dół pleców. Jeszcze raz dzięki. Pozdrawiam Każdy ma swój Mount Everest

Witaj, mam zdanie identyczne do Riona :-)) Technika w mojej opinii dobra :-)) Lekko dół pleców sie zawija, ale to jesteś w stanie poprawić poprzez pilnowanie tego, ewentualnie popracowanie nad mobilnością :-))

Brakuje czegos typowo na dol plecow. Dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu jesli MC wykluczyles. pozdrawiam

[...] Jedni piszą że ekstra cudo miudo które odmieniły ich życie. Inni znowu piszą że nie dość że długo się tym trzeba bawić to jeszcze zostawia sporo włosów. Chciałbym kupić bo t/j ilan golić tyle partii to masakra, a do tego lekko zarośnięte barki i dół pleców :|. P.S Fajne dvpy w profilu. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-08-02 14:34:56

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

Enzo a nie boli cię dół pleców przy przysiadach czy martwych ciągach. Ja (tak mi sie zdaje)robie to co ty, ale bez pasa to ja bym niepojechał

wyrobić się da, ale wydaje mi się że ryzyko kontuzji jest większe niż w oddzielnym treningu z siadami i MC. Można też w sumie nie robić siadów i dać wypychanie na suwnicy, prostowanie. nie wziąłem pod uwagę tego, że po siadach będą prostowania i uginania i dół pleców trochę odpocznie:]

najbardziej dolne partie brzucha (PAS) , dół pleców , uda i dupa Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-10-20 22:31:29

podchwytem raczej dol plecow atakujesz

Przy wiosłowaniu na niskich powtórzeniach boję, że dół pleców się znowu odezwie. Więc wiosłowania na dzień wyższych powtórzeń.

[...] na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych nogach), dwugłowe, biceps Piątek - Klatka (wyciskanie), brzuch Sobota I niedziela wolne. W ten sposób po martwym nie robisz przysiadow, [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców

możesz mając tyle dni ustalić jakiś priorytet wtedy plan wyglądałby zupełnie inaczej. Możesz zrobić lekki priorytet na ramiona np. -klatka/ plecy(góra) - nogi+ dół pleców - barki - ramiona lub partia x2 w tygodniu na zasadzie push pull np. -klatka, barki(przód+ ew. bok), tric, czworogłowe, łydki -plecy góra, barki tył( ew. bok), bic, dwugłowe uda, [...]

W domu to podciąganie na drążku,z hantelką ćwiczenia wymienione przez maxikkk-a + na dół pleców : grzbiety (coś jak z obrazka kurczaka ) tlyko, że leżysz na ziemi (na brzuchu) a nogi zaparte o łóżko i podnosisz tułów od pasa w górę z rękami skrzyżowanymi na głowie

mc nie hamuje wzrostu pamietaj, ze w tym cwiczeniu dol plecow albo uchwyt poddadza sie predzej niz inne miesnie zawsze skoncz serie majac jedno ekstra powtorzenie "w banku" ja robie tylko single w mc