dół pleców

Planuję ćwiczyć takim rozkładem partii przez najblizsze dwa miesiące "wt-Plecy/klatka + brzuch, czwartek-Barki + triceps + biceps, sobota- Nogi + dół pleców" zaczynając od przyszłego tygodnia na podstawie artykułu: "http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html". Split to będzie coś nowego, więc warto spróbować. Zdjęcia na końcu artykułu [...]

Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]

witam, postanowiłem przejśc z 5x5 na 5/3/1 , siła troche stanęła w miejscu więc postanowiłem przejsc na plan Wendlera - ale nie wiem jak za to sie zabrać - priorytetowymi cwiczeniami będzie martwy i siad. Na tą chwile wyniki siłowe 160MC, 130 siad i 100 klata więc mysle ze jeszcze siła powinna skoczyć (79kg 177cm wzr) , myslałem o treningu Dave'a [...]

witam wszystkich sporzadzilem sobie plan act w polaczeniu z artykulem na forum troszke zmienilem tzn dodalem jedno cwiczenie na miesien czworoglowy"kapturek" bo nie bylo wiec teraz jest ich 13 niewiem czy tak jest ok i czy wogole jest ok licze na pomoc i ocene dziekuje oto moj plan Kolejność parti ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - [...]

[...] ktoś kto może mi coś doradzić bardzo bym prosił o pomoc bede bardzo wdzięczny :) edit: dodam że ćwicze od 2 lat a wszędzie piszą ze trzeba wzmocnic brzuch i okolice lędzwi z tym ze i brzuch jak i dół pleców robie od samego początku więc powinny być dość rozbudowane i nie wiem co robić :/ Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-07 12:09:32

[...] Podciąganie na drążku 4x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 10/8/8/6 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/6 4. Wiosłowanie - maszyna 10/8/8/6 5. Maszyna dół pleców ? (i tu nie mam pojęcia ile serii i ile powtórzeń) Biceps 1. Ugniatanie przedramion na przemian 10/8/6 2. Ugniatanie przedramion uchwytem młotkowym wyciągu dolnego [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion ze sztangą 15/12/12 Prostowanie nachwytem + uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/12/12 Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 15/12/10/10 Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10/10 Podciąganie kolan do klatki 10/10/10 + dzień dobry 12/12/12 Obracanie tułowia z talerzem [...]

Witam Mam 20 lat. Cwicze od ok 4 lat z przerwami. Wrocilem niedawno po 3 miesiecznej. Kupilem sobie crea mass- creatine+dextrose+taurin (moja pierwsza odzywka) no i wymyslilem ze z miesiac pojade treningiem wszystko 2 razy w tygodniu. Rozlozylem to tak: Poniedzialek: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. rozpietki x4 [...]

mam 20 lat 180cm 72 kg, cwicze od pol roku, zaczalem brac kreatyne, do tego mass xxl treca i oczywiscie dieta. Oceniajcie poprawiajcie... :P DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]

Mam zamiar za nie dlugi czas wziasc Izotek a dokladnie od wrzesnia lub pazdziernika. I mam do was takie o to pytanie czy przy wadze 72 kilo (nie wiem jaka dawke dostane jak cos to napiszcie jaka byscie mi dali ) i uprawianiu sportu energicznie czy ta kuracja tym lekeim da powodzenie . Zaznacze ze mam lat 18 i zaczelo to sie wysztko od roku 1998 :( [...]

Cześć. Robiłem w zeszłym tygodniu nowy plan treningowy, w którym podkusiło mnie dorzucić martwy ciąg, którego wcześniej za bardzo nie robiłem. Ostatnio miałem dobry progress, więc chyba zbyt ochoczo podszedłem do tego ćwiczenia. Słaba rozgrzewka, od razu większe obciążenie w pierwszej serii, no takie podstawowe błędy. Ale generalnie było tak – [...]

[...] francuskie 3s Prostowanie ramion 2s B: grzbiet + tył barku + biceps Drążek 4s Wiosłowanie hantlą 3s Unoszenie w opadzie 2s Uginanie ramion 2s Modlitewnik 2s C: nogi + dół pleców + brzuch Siady 3s Uginanie podudzi 2s Łydka 2s Wznosy tułowia 3s Brzuch w wersji siłowej 4s Dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75-76 Wzrost: 180 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Krzywy_Kr%C4%99gos%C5%82up!!!-t459436.html tyle że u mnie ma to bardziej zaawansowany stan. Głowa lekko spuszczona, pochylona do przodu, barki to samo, a dół pleców jakby wypięty do przodu, jakbym wypinał brzuch. Wszystko to powoduje, że wydaje się dużo niższy niż jestem w rzeczywistości co mnie wkur.... i powoduję mniejszą [...]

[...] sie dalszemu progresowi sily dlatego chce zaczac nowy plan jak sie zregeneruje. Traktor, mozesz cos polecic bez przysiadow i MC? Oczywiscie nogi cwiczylbym na maszynach, dół plecow np. unoszenie tułowia, narazie to musi wystarczyc. Reszta bez zmian, tylko jeszcze boje sie o wyciskanie w staniu. Jakim planem cwiczyc? FBW czy moze jakis [...]

[...] i często muszę się schylać może nie jakieś super ciężary chociaż zdarzy się, że zawołają mnie bym podniósł z kimś ponad 250 Kg bo są tylko 2 miejsca chwytu. ćwiczę tylko w pozycji siedzącej bądź leżącej. lekarz dał mi wykaz ćwiczeń na dół pleców które robię w setkach powtórzeń. co mam robić by przestało boleć ? ortopedę mam dopiero za 3 miesiące.

[...] trening na masie ciała, na początek drążek i poręcze, później mogę dokupić np.kettle. Proszę o ocenę treningu: Plecy:Podciąganie nachwytem + Wznosy barków w leżeniu na dół pleców Nogi:Przysiady + Wykroki Klatka:Pompki na poręczach Barki:Stanie na głowie (pompki w staniu na rękach to chyba najlepsze ćwiczenie mc na barki? chcę do tego [...]

[...] = 2672kcal Czy może obciąć od tamtych 2694kcal np te 94kcal i patrzyć na wagę. Aktywność to praca fizyczna + siłownia. Tłuszcz jaki został to pośladki brzuch i dół pleców. ( wiem że sie nie spala miejscowa ale ponoć płaski brzuch to w jakimś stopniu wyznacznik estetycznej sylwetki - gotowej na masowanie) Obwód pasa 30 czerwca około [...]

[...] mnie te j**a*e giry napieprzają jak nie wiem to samo jest przy bieganiu nie mogę w pełni skorzystać z treningu ponieważ kiedy robię zryw i gonie sprintem to napieprza mnie dół pleców i górne części nóg... CO JEST ZE MNĄ NIE TAK??? Dlaczego po takim okresie treningowym dalej mam wydolność amatora... Dodam że przed treningami ważyłem 135 kg teraz [...]

[...] bez problemu zmieniać ćwiczenia dodatkowe np. w środę drążek a w piątek pompki na poręczach Mam jeszcze jeden problem. W ostatni piątek, trenując dziwnym sposobem czułem dół pleców, że pracował, szczególnie podczas martwego ciągu i wyciskania sztangi zza głowy. Czy robię te ćwiczenia źle, czy lędźwie mają też pracować przy tych ćwiczeniach? [...]

OPIS: Trenuje co 2 dzien, wychodzi 3.5 raza na tydzien. Dla przykladu, pon:A sr:B pt:C niedz:A itd. STAZ:~1,5r/91kg/180cm/28lat/natural bez sterydow/12%BF/max lawka 10x110kg. Pracuje "fizycznie" ale lekko. Dieta, odzywki, sen dopiety. Prosze doradzcie co robie zle. Co poprawiac. Trenuje tak juz z 3 miesiace, pozostale 9 robilem splitem. FBW duzo [...]