dół pleców

Wybierałem między martwym ciągiem i wiosłowaniem. Powiem Ci, że miałem spory dylemat ale jednak wybrałem wiosłowanie bo na górę pleców jest najlepsze a przysiad jak dla mnie wystarczająco działa na dół pleców u dwugłowe ud. Nie chciałem przeciążać grzbietu martwym ciągiem i jeszcze przysiadami w takiej ilości.

Do dzisiejszej miski należy dołożyć trzy miniciepłe lody z Lidla i wylizanie miseczek po przygotowaniu tortu Po wczorajszym treningu boli mnie dół pleców... chyba zwaliłam MC no i bolą mnie uda z tyłu bo robiłam MC na prostych nogach

tj pisałem wyżej, do końca czerwca docinam szczegóły, brzuch i doł pleców. później staram się dokładać mięsa, wszystko na niskich węglach będzie + aeroby 2-3 razy w tygodniu. Jakiś stack + jabłczan i może na jesień będzie to dobrze wyglądać. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-09 21:06:44

popatrz na doł pleców , w 211 tam nie ma ani kawałka zwinietej skóry jest suchszy niz suchar i tyle , postep widac chocby po ramiona , spójrz na przedramiona 2010 < 2011 dla mnie majstersztyk , to samo tricepsy , duzo wyraźniej widoczne , nie wspominając o pośladkach i prązkach na łydkach.

archibald 68: dobrze napisal - wspominalem Ci wczesniej rowniez ze za duzo masz kcal wg mnie, a archibald ladnie to wszystko naukowo wylozyl i ja bym sie zastosowal raczej :) Co do siadow: dzieki za uwagi. Piety czasami sie odrywaja ale z reguly sa mocno doklejone do ziemii, nie mam problemu ze staniem na pelnych stopach. Co do kolan to [...]

[...] Widzę, że wziąłeś się ostro do roboty. Planik, dietka wszystko ok. Jeżeli chodzi o przysiady to niższe ułożenie sztangi(trójbojowe) sprawia, że masz krotszą dźwignię(dół pleców do czworobocznego) przez co ciężar jest większy. Takie ułożenie sprawia, zę trzeba się trochę bardziej pochylić do przodu, ale wydaje mi się że to i tak jest mniej [...]

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

tez ale nie do konca boczki - insulina srodek brzucha - kortyzol dol plecow/cycki - estrogen! wiadomo ze wiekszosc z nas,osob ktore ma spory bf - nie ma problemy z 1hormonem,tylko kilka na raz ale wlasnie te miejsca ktore schodza ostatnie,lub bardzo roznia sie wzgledem innych - swiadcza o problemach z danymi/konkretnymi hormonami! ja Marianowi od [...]

Beznadzieja. Następnym razem spompuj najszersze przed pstryknięciem fotki, bo aż żal patrzeć. Dół pleców odstaje, najszersze wysoko zawieszone, musisz też popracować nad kapturami. Ręce słabo, bicepsom brak szczytu, triceps nie przypomina podkowy.

[...] trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan na wyciskanie. Znacząco chciałbym poprawić się w przysiadze i nie wiem jak [...]

No kontuzje czy urazy to jest słaba akcja. Sam już nie raz miałem pauzy, głównie przez bark lub dół pleców. Takie zakresy w barkach robiłem jakiś 1,5 roku temu i fajnie się sprawdziło więc warto spróbować lub w izolacjach wkładałem modulację co mega na mnie działało. Zdrówka dla Ciebie Night i Madzi :-))

[...] jako ćwiczenia złotego, wielostawowego. Podejście do przysiadu nie powinno być w podstawach różne. Cofnięcie bioder powoduje zaangażowanie do pracy najsilniejsze mięśnie dół pleców, pośladki, tyłu ogólnie cała tylna taśma ma pracować w przysiadzie. Żebyśmy mieli jasność to cofnięcie bioder będzie inne u każdego w zależności od wielu [...]

No czuje dół pleców ale jest to właśnie to 'dobre' czucie - czuje mięsień a nie łupiacy kregosłup także jest wporządku. Zobaczymy jak będzie jak cięzar pójdzie badziej w góre

Dół pleców wygląda na zalany. pzdr/

[...] mowić, wywalanie mnie z szatni gdy się na wf przebierałem itp. Przypomniałem sobie jak to goście walczyli, uderzyłem raz w brzuch tak że się zgioł, potem z całej siły w dół pleców i tak pare razy. Do dziś nie wiem co mną kierowało, ale nie mogli mnie odciągnąc, ale mniejsza o to. TERAZ DO WSZYSTKICH, walka to ostateczność, starajcie się nie [...]

No muszę trochę bardziej dół pleców wyginać do sztangi, bo mimo wszystko tak jak napisałeś, ładny kociak

Witam. Wstalem z lozka i odrazu bol prostownikow. Dol plecow boli przy kazdym ruchu. Skutki MC, ale nie ma co sie dziwic. Dawno nie bylo trenowane + brak pasa. Na nastepny trening pas juz bedzie. Sprawa druga. Pobawilem sie dzis w wyliczenie kalorii. Wychodzi mi obecnie ok. 3000 kcal.(350g bialka/230g ww/70g tluszczu). Postanowilem troche obciac [...]

[...] grzbietu; podciąganie na drążku do karku/nieodzowne ćw./ 4x max il.powt /ok.8-10/, podc./wiosłowanie/ sztangi w opadzie/podchwyt/ 3-4 x10-8, ściąg wyc. do klatki 2x10-8, dół pleców; martwy ciąg 4x15-8, barki; wyciskanie zza karku 4x12-8, unoszenie sztangielek bokiem 2-3x12-10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x15-10, biceps; uginanie ramion [...]

No przyda sie bo ja nie mam pomyslo na dol plecow

barki i nogi razem to nie najlepsze rozwiazanie podzialow cala masa jest do wyboru np klatka + gora plecow barki + tric + bic nogi + dol plecow kombinacji masz dziesiatki (jak nie wiecej)