dół klatki

a ja polecalbym conajmniej 1 priorytet bo szkoda soczku tutaj 2 priorytety: klatka i barki i takim wlasnie bede jechal przez 6 tyg --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) +barki +tric 3s ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie [...]

[...] wyglądał następując: -wyciskanie sztangi ławka paska 4x12-10 110,120,140,150kg -wyciskanie hantli ławka skośna 4x12-10 40,40,45,50kg/hantel -wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 90,100,110,120kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12-10 26,28,30,32kg/hantel Następnie wykonałem dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha+30min [...]

[...] hantle.Co 4 tygodnie możesz zmieniać sobie np.1-2 ćwiczenia,ale przy podstawowych takich jak wyciskania powinieneś zostać. Twój przykładowy trening mógłby wyglądać następująca: -wyciskanie hantli ławka skośna w górę 10-12 -rozpiętki ławka skośna w górę 4x12 -wyciskanie ławka skośna w dół lub płaska 4x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x10-12

[...] 3 serii martwego ciągu dopadł mnie jakiś ból kręgosłupa koło łopatki ,boli wtedy jak się obracam. Nie dałem rady skończyć ćwiczenia zamiast tego zrobiłem uginanie tułowia w dół ŚRODA MC 50x10 107x5 117x5 127x5 Jak wyżej Szrugsy 12x30 12x30 10x30 Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 10x65 8x70 Progres Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 [...]

[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]

Podstawowe pytanie brzmi: po co? Miesnie brzucha to co najwyzej sredniej wielkosci grupa, dzielenie jej na poszczegolne rejony przypominaloby probe podzielenia klatki na gore (clavicular head) i dol-srodek (sternal head) czy tez zespolu bicepsa na poszczegolne glowy, brachialisa i brachioradialisa, co w praktyce jest niemozliwe - podczas kazdego [...]

Beztreningowy. I dobrze, bo jestem tak wykończona, że potrzebuję dziś odpoczynku. Wyczerpujący umysłowo dzień ale na tyle, że choć zazwyczaj wysiłek fizyczny może odciążyć głowę, to dziś opadły mi wszystkie członki ze zmęczenia - przed chwilą wróciłam do siebie i myślę tylko o tym, żeby wtulić się w podusię. DOBRANOC :) [...]

[...] - Modlitewnik (12,10,8,6) progresywnie - Uginanie ramion na siedząco ze sztangielkami (10,10,10,10) Przedramiona: - Unoszenie sztangi z oparciem nadgarstków dłońmi w dół (12,10,8,6) progresywnie - Kiwanie połową sztangielka z oparciem o nadgarstki (10,10,10,10) CZWARTEK Brzuch: - Brzuszki na pochylni 4x max - Unoszenie nóg 4x max - Skręty [...]

[...] że będzie dla mnie dobrym odnośnikiem, jeśli chodzi o wymiary brzucha. W najwęższym miejscu, czyli generalnie zaraz ponad pępkiem, zawsze chudłam bardzo szybko, natomiast dół brzucha trochę w tym odstawał. Jak to Marta stwierdziła, najpóźniej chudniemy w miejscach, gdzie najbardziej byśmy chciały - biodra od początku nie ruszyły nic Trening: [...]

DZIEKI MICHAL!! smacznie to wszystko wyglada ale mam pare pytan: 1. "wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem/nachwytem" bardziej wioslowac do klatki czy do brzucha? 2. jesli zamienie w/w cwiczenie na drazek to podciagac sie do klatki czy do karku? 3. "rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom" [...]

Ja szczerze wcześniej ćwiczyłem ćwiczenia na dół i górę klatki sztangą, dopóki nie spróbowałem hantlami, ja proponuje i płaską i skos robić hantlami.

POniedzialek Plecy triceps Sciaganie do klatki piersiowej 4 serie Przyciaganie do klatki piersiowej w siedzeniu 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie Tric Wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie prostowanie na wyciagu 4 serie + prostowanie hantlem Sroda klata biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie wyciskanie na skocie w dol [...]

[...] mięśni w odpowiednim stopniu w odpowiednim momencie, może być tak że wyciskasz ciężar zbyt tricepsem i barkami, z małym udziałem klatki. Proponuje zmienić ćwiczenia na wyciskanie sztangielek na skosie w dół i na płaskiej (narazie skos w góre odpuść), bez ćwiczeń dodatkowych, takich jak np. rozpiętki i dać duży zakres powtórzeń, myśle że ruszy ;)

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]

Co do bicepsow i tricepsow to po wprowadzeniu tych drobnych zmian ktore opisalem wyzej moze byc? Co do podciagania, to mam kumpla ktory ze mna trenuje i moglby delikatnie podpychac moje kolana do gory. Ostatecznie wygladaloby to tak: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 [...]

siady w miare ok tylko na dole puszczają ci plecy co widać, caly czas wypinasz sie dół-tył, i nie wstawaj jak scyzoryk:-) kickback ok rozpietki malo widać racja, wolniejszy negatyw szerszy zakres ruchu francuz :-)) hantle na płaskiej malo widac ale generalnie raczej nie ma tragedi, to swietne cwiczenie - opanuj dobrze negatyw i pelne [...]

Ja właśnie robię zwykłe dipsy i wcale nie są one tylko na trica. Kiedy robiłem tylko je to czułem bardzo, duże zakwasy po bokach klatki i średnie na dole. Robił bym klatkowe ale musiał bym mieć jakąś przepaść w dół bo stacjonarne aż takie wysokie nie są%-) Dziś jeszcze pokombinuję na treningu.

[...] ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ? A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s 6 4 4 2. Wyciskanie Skos w dół 2s 8 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 2s 8 8 2. Oburącz unoszenie sztangielki bokiem 2s 8 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 2sx12 2. Prostowanie ramion na [...]

[...] sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 rozpiętki na płasko (ilość powtórzeń?)Wywal włóż przenośki 4s np po 12pow uginanie ze sztangą [...]

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]