[...] nie wiem co robię nie tak ale trzymając prosto nadgarstki strasznie mnie bolą @@-) od piątku zaczynam serię badań bo od miesiąca mam dość mocno spuchnięty tylko i wyłącznie dół brzucha, który mnie pobolewa na poczatku olałam bo myślałam że to owulacja później przed okresem itp ale nie przechodzi więc mam na piątek zmasowane badania ginekolog, [...]
[...] sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/5/6/6) bz D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bz bieżnia 35 min 5 kmh 12 inc Ogólnie ten tydzień jest jakiś słabszy, trening dalej mnie mocno tyra zwłaszcza środowy, mam po nim regularne zakwasy na tylnej części ud i dół tyłka tak że syczę przy siadaniu/-)_
[...] w gore 3 x 10 *unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do góry 3x10 ::::: Triceps ::::: max 10 serii wystarczy *wyciskanie francuskie 4x10 lezac progresja 12-6 *wyciskanie w dół na wyciągu 4x12 *wyciskanie sztangielki za głowę trzymając obiema rękami 4x12 Sobota: Nogi za duzo cwiczen na czworoglowe *na siedząco prostowanie nóg (z początkowego [...]
[...] powtorka 1 cwiczenia Dodaj cwiczenie na boczny akton 3 serie *unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do góry 3x10 ::::: Triceps ::::: *wyciskanie francuskie 4x10 *wyciskanie w dół na wyciągu 3x12 *wyciskanie sztangielki za głowę trzymając obiema rękami 3x12 *wyciskanie ciężaru do dołu (maszyna) 4x10<- to wywal bo zaduzo seri Taka moja [...]
[...] robiłam z samą sztangą ok. 10kg bo więcej bym nie utrzymała. W wyciskaniu pomimo zmniejszonego ciężaru odpuściłam po pierwszej serii, nie dało rady zejść z hantlami w dół. 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - cc, 3x10 kg 3x10 15 kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 7 x 35kg B1. Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] w oparciu o ławkę - czułam pracę w okolicach łopatki. Czy rękę zginać do lini ciała czy wyżej? Czy ruch opuszczania ma być na maxa, wyciągnąć ją jak najbardziej w dół. Ciężar 5-7kg - tutaj na pewno zwiększę. 3a. wypady - jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po [...]
[...] pogapić się na mnie. Ostatnio zadała pytanie po co robię to ćwiczenie, lepiej zrobić hack przysiady na suwnicy. ad. 2a) czasami zapominam się i za nisko schodzę łokciami w dół. ad. 3b) ponawiam pytanie: Co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. ad. 4b) robione na raty [...]
[...] (4)11.05. - DT Dzień zaliczyłam jako DT chociaż nie powinnam, cały dzień mega ból głowy. Na siłownię poszłam ale trening marnie szedł. Każdy skłon w dół był okropny więc przysiady zamieniłam na suwnicę, RDL nie zrobiłam a wspięcia pominęłam bo już miałam dosyć. W środę ponawiam trening. Nogi 1.Przysiady 4/8-12 2. Wykroki [...]