dół klatki

Plan trzeba zmieniac co 6-8 tygodni, gdyz mięsnie przzwyczajaj sie do bodźców. Mu masz taki fany trening: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na [...]

no jak nazwa wskazuje , głową w góre to wtedy gdy masz głowę wyżej niż dupsko , a głową w dół to sytuacja dokładnie odwrotna czyli wtedy gdy masz głowę niżej niż dupsko w sumie żadna filozofia ale chciałem również zaproponować ci wykonywanie treningu klatki w sposób holistyczny tzn. np. taki trening 1. wyciskanie płasko ( albo głową w dół - tutaj [...]

[...] dużo mleka- do dwóch nawet 2,5 litra dziennie. Jem dużo serów: twarogu i sera żółtego. Ulubione moje ćwiczenia to: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce głową w dół 2) wyciskanie zza karku (ze sztangą) 3) wznosy ramion bokiem (w rękach sztangielki) 4) "francuskie wyciskanie" 5) uginanie i wyprosty ramion (ćwiczenia [...]

[...] płasko, 4 serie - 1 seria 12 pow 50kg, 2s 10 pow 55kg i tak analogicznie w każdym ćwiczeniu, serii etc. Jak widać trening piramidalny :) na zmianę co 2 tydzień robię skos w dół/górę na ławczce, dokładam do tego wyciskanie hantlami, głównie na płasko lub skos w górę, rozpiętki, niekiedy wypychanie na atlasie. Wtorek - Plecy Często drążek [...]

[...] koniec 10 na obu nogach. BRZUCH. 1. 2. 3. Piątek: OFF Sobota: OFF Niedziela KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.hantle skos głową w górę 4x10-8 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x12-6 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-8 3.Prostowanie [...]

Trening A: Przysiad ze sztanga: S1. 10x25kg S2. 10x30kg S3. 9x32,5kg Wyciskanie skos gora: S1. 10x20kg S2. 10x22,5kg S3. 6x25kg (checi byly, mocy zabraklo i wymieklam) Przyciaganie drazka dol. do klatki: S1. 10x35kg S2. 10x40kg S3. 9x45kg Prostowanie nog w siadzie: S1. 10x40kg S2. 10x40kg S3. 10x45kg Wznosy z opadu: S1. 10x10kg S2. 10x10kg S3. [...]

[...] ciut mniej niż ostatnio. Czułem zapas, ale jakoś nie chciałem wchodzić powyżej 30kg. Następnym razem. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Tu mocno dojechałem triceps. Siła w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu [...]

[...] w kość i to dosłownie. Teraz tak myślę że mogłem zamienić dipsy na hex press gdyż kiedyś to robiłem i było wszystko w porządku. A wyciskanie wąsko spróbuje zrobić głową w dół lub po prostu tam wyciskanie francuskie hantlami leżąc. Podsumowując trening to mega z dupy… ch.. na maxa po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 oraz 10min rollowania. [...]

[...] ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 19 tyś Czas treningu ponad 2h Odczucia: No i dzisiaj waga prawie 2kg w dół! Bardzo dobrze, trochę lżej się czuje. Rano praca, a później od razu trening- przed treningiem ustawiłem się z kumplem aby troszkę podpowiedział mi co robię źle podczas [...]

[...] drążka nachwytem do klatki 12x10 12x11 8x12+ drop set A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x 31/35/39/43 8x48 A.Pullover 12-15 x 50 Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 Przyciąganie linki z bramy góra 12x30/40/40 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 B.Ab whell 12x 12x B.Spięcia brzucha z gumą 12x 8x Waga 92kg Cardio 60min -10km [...]

[...] set 15x9 12x10 12x11 12x12+ drop set A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x 31/35/39/43 8x48 12x 35/39/43/48 A.Pullover 12-15 x 50 15 x 50 Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 12x60/70/80/84 Przyciąganie linki z bramy góra 12x30/40/40 12x30/40/40 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 6x90 6x130 6x150 5x170 Waga 89,7kg Cardio 60min -9,5km [...]

[...] 12x12+ drop set A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x 31/35/39/43 8x48 12x 35/39/43/48 12x 35/41/48/48 A.Pullover 12-15 x 50 15 x 50 15 x 50 Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 12x60/70/80/84 12x60/70/80/86 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 6x90 6x130 6x150 5x170 6x90 6x130 6x150 7x170 Waga 89,4kg Cardio 50min 8km Odczucia : [...]

[...] Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 Hammer pionowy podchwytem 12x25 x3 Ściąganie nachwytem do karku [...]

[...] 11x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 R12x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 47 x12/11/11/10 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 47x12/11/10/9 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 12x 55/65/75 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 12x35/45/55 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 R 10x85 9x80 Hammer pionowy podchwytem [...]

[...] R12x45 R12x50 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 47 x12/11/11/10 50 x 12/12/12/10 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 47x12/11/10/9 47 x 12/12/9/6 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 12x 55/65/75 12x 60/65/75 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 12x35/45/55 12x40/45/55 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 R 10x85 9x80 R [...]

lukasz231 PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")wywal UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"4s TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek do góry siedząc Unoszenie [...]

HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

Cel treningowy : masa ! Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. reszta ankiety jest w profilu. ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są [...]

Płeć : man Wiek : 17 Waga : 90 i rosnie. Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : od sierpnia 2008. Uprawiane inne sporty : basen 2x w tygodniu. Dieta : jest,na mase. Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 [...]