witam aktualnie pracuje za granica w hotelu niestety nie mam palnego dostępu do siłowni jak i kontrolowania mojej diety (3 posiłki dziennie) ale postanowiłem cos tu robic przez 4 miesiące bardzo proszę o pomoc w poprawieniu błędów w planie i ewentualne wskazówki PS. co do nóg nie wysiliłem sie za bardzo ale w wolnym czasie biegam i zjednam na [...]
[...] Uginanie hantlami rotując 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej Przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlami dłonią w góre 4 x 22 i 4x22 dłonią w dół Piątek Barki (nie moge wyciskac bo mam skryziwienie kregosłupa) podciągnaie gyfu do brody 12/10/8/6-8 wynoszenie lekko zgięty ramion przed siebie 4x8-10 wynoszenie lekko [...]
[...] to co mam w nim zmienic :) PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na plaskiej /12/10/8 wyciskanie sztangi na pochylej glowa do gory 12/10/8 wyciskanie sztangi na pochylej glową w dół 12/10/8 przyciąganie linek wyciąg górny do bioder stojąc 12/10/8 rozpiętki leżąc 12/10/8 ugianie sztangielek za głową siedząc 12/10/8 (nie wiem czy dobrze to napisałem) [...]
[...] 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w górę sztangielkami 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w dół sztangą 12/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąć 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć chwytem młotkowym [...]
witam.trenuje tym planem i czas juz zmienic powoli. pon plecy+bic+przedramie sciaganie drazka szerokim nachwytem (do klatki) - 3*maksimum Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowie 4*12-10 (stały ciężar) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt prosty)4*12<10<8=8 Unoszenie tułowia z opadu 4*12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]
poniedziałek KLATKA: -płasko 6 serii 3 serie ciężarem na 10 ruchów i następne trzy ciężarem na 6 ruchów -skos w dół 4 serei cięzarem na 10 - 8 ruchów -skos w góre 4 serie ciężarem na 10 - 8 ruchów -rozpiętni na ławece poziomej 4 serei po 10 ruchów NOGI: -przysiad ze sztangą najlepiej według swoiego indywidualnego treningu -wypych na suwnicy [...]
[...] 7 na „dziko" bez żadnej wiedzy, wzrost 183 cm, waga 83 kg. Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 3 s 10p -Pompki przy ścianie 3s po 10p -Pompki boczne 3s po 10p -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa - szczegółowy opis w linku niżej - trening góra dół, w DNT aero/HIIT x2 Dokładny opis tutaj: https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t1210436.html#post-0 Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych. Cel : Redukcja / przejście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piersiowej wygląda następująco: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x10x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x10x8 Hammer skierowany ku górze 15x12x10 Sztanga skos w dół 12x10x8 Ściąganie linek z bramy górnej 15x12x10 Ciężar biorę taki żeby zrobić przybliżoną ilość powtórzeń jaką napisałem nie dając rady zrobić już powtórzenia więcej. [...]
[...] budować czystą masę !!! Wyniki jakimi mogę się pochwalić ( zbudowane na FBW j.w. napisałem ) MC 180kg Siad 170 kg płaska 120kg hantle skos góra 40 kg x 7 , hantle skos dół 45 kg x7 tric 105 kg teraz hantle robię 12 kg a na płaskiej 50 kg i wiem już na przyszłość jak ważna jest technika !!!! DOBRA PORA PRZEJŚĆ DO RZECZY }:-( moja dieta [...]
[...] 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej dodatniej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu w dół 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze PROGRAM B: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie [...]
[...] atlasie (2głowy), 1 + 3 c) Prostowanie nóg, siedząc na atlasie, 1 + 3 8) Brzuch a) Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu na skośnej ławce, 3 b) Skłony w leżeniu z głową w dół, 3 x ile dam rade c) Twister, 3 x ile dam rade Trenuję narazie wszystkie partie na każdym treningu. Zaczynałem od małych obciążeń, teraz biorę już tyle, żeby więcej niż [...]
[...] ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie tak jak polecał KNIFE Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być takie zestawienie becnie planuje zrobic ostre 8 tyg z treningami siłowo/interwałowymi Proszę o ocene i spr [...]
[...] 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w dół) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie: 1 seria 15 [...]