dół góra

ja wiem ze gora ma rosnac a dol nie, moim zdaniem lepiej juz by bylo obciac serie, po co katowac kolana takimi obciazeniami? jak robil 4 serie przysiadow niech robi dwie i tyle. Jak nie potrzebuje to po co go meczyc treningiem typowo silowym?

Ale system treningowy tutaj raczej nie zawinił, tylko zbyt duża objętośc w skali danej sesji. Na splicie również możesz mieć problemy z regeneracją. Polecam jak Rion-push/pull albo góra/dół ciała.

Ale tutaj masz podzielone serie przez dwa a gdy zrobisz push/pull/nogi to dzień po dniu będziesz miał 4-5 serii MC, 4-5 serii przysiadów + reszte ćwiczeń i dla prostowników to nie jest ciekawa opcja. Może podział góra/dół ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-30 12:28:58

Siemka, ja akurat mam siłkę w piwnicy i jeżeli miałbym teraz od nowa kompletować sprzęt to na pierwszy ogień by poszła klatka rack + ławeczka wolno stojąca + gryfy + obciążenie + wyciąg górny i dolny a no i gryfiki do hantli ;) Wtedy juz zrobisz praktycznie wszystko ;p Poszukaj na olx uzywanego sprzętu, serio niekiedy trafiają sie w super cenie [...]

Michail czyli co byś poradził dla osoby z moim stażem/ cel oczywiscie masa mozliwosci sprzęowe ławka z skosem góra dół hantle gryf masa obciazenia oraz poręcze

trzy razy w tyg wystarczy jednak cały brzuch kompleksowo góra doł skos serie wykonuj dopalenia pozdro

Nie wiem do jakich celow sluchawki, ale moge polecic Plantronics GameCom (wygodne, bardzo trwale, zwlaszcza przewod, graja 'ladnie', gora bez przesady i zaznaczony dol, do tego maja mikrofon ktory mozna ukryc, wiec sprzet uniwersalny

Wypelnialem i nie wyslala sie,,,,sory 1. WIEK:21 2. WAGA:105 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:cbl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata on ,rozne srodki 8. TRENING:gora dol 4x 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] pisze zeby odejmował? 100-200kcal tygodniowo to optymalnie. Trening plecow jest z dupy strasznie. Kolejnosc zła pozatym dałbym 3 płaszczyzny ruchu - gora ( drazek, wyciag ), dół ( wiosło sztanga lub sztangielka ), poziom ( przyciaganie do brzuch w poziomie ). Marwy jako 1 cw tak jak pisze TomQ 6 serii przy czym pierwsze 2 dałbym rozgrzewkowe. W [...]

[...] i zakresy jak i powtórzenia (bardziej na poczucie KG na sztandze): Pull. 1. MC 3x 8-6 2. Podciąganie 3x 8-6 3. Wiosłowanie 3x 8-6 4. Młotki z supinacją 2x 10-8 ( + brzuch dół, plank 30-60 sec.) Push. 1. Poręcze 3x 8-6 2. Hantle skos 3x 8-6 3. Wyciskanie stojąc 3x 8-6 4. Wyciskanie francuskie 2x 10-8 ( + brzuch góra, plank 30-60 sec.) Legs. 1. [...]

A jak z treningiem? Aktualnie. Pon Płaska 4x8 Skos góra 4x8 Skos dół 4x8 Żołnierskie stojąc 6x8 Tric wasko 4x8 Środa. Podciaganie 4xmax Martwy 4x8 Wiosłowania 4x8 Gryf do brody z wznosy na bok 4x8 Landmine Press 4x8 Bic hantle 4x8 Piątek Przysiad 4x8 Wykroki 4x8 Rozpietki plus środek klaty 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Tył barki 4x8 Nic i tric w [...]

[...] 2.Wznosy łydek siedząc 3. Narciarz 4.Wyciskanie sztangi płasko 5. Wyciskanie hantli nad głowę 6. Rozpiętki 7. Przyciaganie na wyciągu dolnym F 1. Przysiad sumo 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3. Kaptury podchwyt 4. Trap y rises 5. Modlitewnik 6. Sznurek Wszystko robione w 3 lub 4 seriach zależne od dyspozycji fizycznej i czasowej w danym dniu.

[...] moim zdaniem najlepiej połączyć na trening - jeśli masz nie spożyte siły - całego ciała 2 - 3 razy w tygodniu lub jeśli szybko się męczysz to na trening podzielony na góre i dół czy na pchaj i ciągnij - w takim stylu i trening 4 razy w tygodniu- poniedziałek,wtorek,-,czwartek,piątek,-,-, co do serii i powtórzeń to najlepiej powtórzenia utrzymać [...]

Proponuję Ci albo 2 treningi FBW, a między nimi dzien przerwy. Albo 2 dni pod rząd treningu z podziałem push-pull albo góra-dół.

Najlepszy plan dla kobiety? gora/dol ciala. Polecam.

FBW lub split, w którym każdą partię stymulujesz 2 razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/dół ciała. Wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach.

Dokladnie , tak wiec dzielisz cialo gora/dol , przod/tyl czyli na jednym treningu robisz np 2 partie. Wiec moje pytanie brzmi czy lepiej jest tak czy codziennie robic coś innego lecz bardziej intensywnie.

trening brzuch a wystrczy 2 -3 x tydzien 1-2 na m. proste (gora i/lub/ dół) + skosne polecam tai cos załózmy ze trenuesz = 2 x tydzien I treing - wznosy nóg 4x max - skrętosklony 4x max II treing: spięcia 4x max wznosy nog na boki 4x max do tego 3-4x tydszien trening aerobowy ( rowerek, marsz , trucht, orbitrek etc.) min 30 min - 60 min [...]

chodzilo mi o split góra/dół %-)

[...] leżąc na skosie(z progresja) 8 serii daj 4-5 serii bo 8 to chyba troszke za dużo dobrze byłoby żebyś np. przy hantelkach zaczynał od lekkiego skosu góra, a kończył na 35-40 stopni(na takim żebyś barków za mocno nie czuł). Przydałoby się jakieś przenoszenie, wycisk młotkowy, porecze itp.(dół też ćwicz, ale np. jako 2-3 ćwiczenie, jako 1 rób skos)