dół góra

Ja bym brał piąty góra/dół.

Wiem, wiem, sorry tak fakt chaotycznie to napisałem , chodzi mi o to jakimi ćwiczeniami najlepiej wyrobić siłę brzucha, dół boki, góra

Nie wiem, bo dawno się nie mierzyłem, ale kuje w oczy - marna góra, duży dół. Nie chce wyglądać jak kloc.

[...] Podstawą masy i siły w kulturystyce, są ćw wielostawowe tj przysiad, martwy, wl, poręcze, podciąganie, wiosłowanie, push press( to akurat ćw dynamiczne i oczywiście zarazem wielostawowe) Split ok, ale odmiany typu " push/pull, przód/tył, góra/dół Mam nadzieję, że dostatecznie jasno się wyraziłem, jeśli masz wątpliwości, to pytaj. zdr

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Praca fizyczna:-) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka(skos góra,dół),gryf prosty,gryf lekko łamany 2x gryfy krótkie,120kg krążków,drążek,poręcze do pompek(do triceps itp.) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

A po co chcesz "wyniszczać" mięśnie ? Nie lepiej je stymulować? Ja bym trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, np góra ciała / dół ciała na 4 dni.

kombinacja taka sobie. Może tak: Pon. Barki + Triceps + Biceps Wt Uda + Łydki sr wolne czw Klatka + przedramie pt. Plecyki góra dół sob niedz wolne Ogolnie to nie jestem za tym zeby cwiczyc klatke i plecy jednego dnia ponieważ jest to cieżkie i męczące. Dlatego tak bym to rozpisał.

6 sesji w tygodniu to za dużo, chyba ze jesteś na bombie. 4 są optymalne i wtedy nie trzeba kombinować, góra/dół ciała lub push/pull. Dla naturala jedna z lepszych opcji.

michail: co sadzisz o wyeliminowani calkowicie lawki plaskiej z trenningów?? i cwiczyc: gora skos 3x wyciskanie wasko 3x dol skos 3x rozpietki 3 x zostanie cala klatka rowno pobudzona do wzrostu?? do autora postu:sory ze sie wbijam

Zrobię zamiast następnego HIITa/cardio. Zapomniałem o tym, a jest świetne. Jedyny problem to taki jak to upchnąć między treningami. Ty będziesz miał troche łatwiej, trenujesz góra/dół, a bear complex to właściwie rozgrzewka dla nóg i ciężki trening dla góry ciała.

[...] te plany. Jak chcesz dołożyć zestaw C to po prostu daj innego typu ćwiczenia na poszczególne partie np w nogach wykroki jako ćwiczenie unilateralne i da taki 3 zestaw nowe bodźce treningowe. Jeśli natomiast dysponujesz 4 dniami treningowymi to można by było przejść na trening dzielony push/pull lub góra dół też byłaby fajna opcja na zmianę.

jendrulaxd wg jakiej metody wykonywales serie w ukladzie 5x5-piramida,czy objetosciowo,na stalym ciezarze? z tymi nudami,to roznie moze byc. sprawdz swoja motywacje,bo jak bedziesz co chwila zmienial cos,co dziala,to wielki CH.. bedzie z postepami. ale... mozesz zastosowac inne wersje cwiczen, mozesz wprowadzic kolejny-trzeci uklad cwiczen, mozesz [...]

DZIEN 10 wolne DZIEN 11 klatka wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 3x80kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x22kg 10x27kg 8x30kg 6x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x70 5x73kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x14kg 10x15kg 8x15kg

[...] 18 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 5x80kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x70 6x73kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 8x17kg trening nawet dobrze wszedł po takiej tygodniowej przerwie DZIEN 19 [...]

[...] 25 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 3x80kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x22kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x70 5x75kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg DZIEN 27 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s [...]

[...] iniekcji w pośladek i dziś też tak było wbiłem igłę w mięsień i próbowałem druga ręka przytrzymać a ta co wbiłem odciągnąć tłoczek i strzykawka tańczyła na boki i góra dół.... Próbowałam trzymać ja sztywno ale nie dałem rady. Czy ktoś robił takie iniekcje i miał bóle po iniekcji przez rozgrzebanie mięśnia igła? Jest to możliwe żeby ogla [...]

jak masz dostepne wiecej niz 4 dni treningowe w tygodniu, to osobiscie bym pokusil sie o inny zestaw treningowy niz klasyczne FBW, ewentualnie FBW polaczone z innym systemem, jak 1 dzien treningowy, FBW trening A 2 dzien treningowy, FBW trening B 3 dzien treningowy gora ciala 4 dzien treningowy dol ciala lub po prosty wwalnal push pulla na [...]

[...] masz tłuszczy bo wszystko leci z produktów zwierzęcych. Co do treningu: porób jeszcze te 5x5, rób co jakiś czas ten deload, a powiedzmy po 2 miesiącach zmień na jakiś góra-dół albo bardziej obwodowy, przyda się jako uzupełnienie pod piłkę i mecze. Powinno być dobrze, jeśli jest progres siłowy to mięśnie rosną, nie ma co się bać. Pamiętaj że nie [...]

no chyba rampowo bede robil to jedno cwiczenie ;) hmm no myslalem o czyms takim, cyknalem sobie dzisiaj fotki i zmierzylem obwody i mysle ze za jakies 2 miesiace sprawdze postep i wrzuce to do oceny ;) a Ty moze probowales robic gora/dol na masie?

Na tej płaskiej ławeczce skos góra, dół pewnie da się ustawic. A da się ustawi pion, coś do barków Tak na obu ławkach da się ćwiczyć na barki Z tym że jedna jest zintegrowana ze stojakami kupiłem ją dawno kiedyś miałem zamiar ćwiczyć lata temu ale nie wyszło leżała na strychu i czekała a tą drugą kupiłem miesiąc temu z udzielnymi stojakami [...]