dół góra

Dolczam sie do propozycji trenowania gimnastyki, bardzo mi tego brakuje. A przydatnosc gimnastyki w bjj - poza rozciagnieciem i gibkoscia (co jest oczywiste), gimnastyka nadaje kordynacji, i swietnego wyczucia "gdzie gora a gdzie dol"

jak piszesz odpowiedz to masz wszytkie buzki(nad paskiem ktorym przsuwasz gora dol)

[...] drugich... trójboiści są góra ale nie odstawiają kulturystów aż tak (jak się myle to mnie zlinczujcie ) pozabierać by trójboistom kostiumy, koszulki to wyniki ostro polecą w dół i już wcale nie będą tak wyprzedzać kulturystów:) np kulturysta Jason Huh, na youtube jest filmik jak siada 320kg x 7 przy wadze pewnie 125-130kg bez stroju, wiązań na [...]

Stary, jaka dieta? Po co mu w wieku 15 lat? Po prostu podbij kalorie i nie bój się 'zalania', bo ciągle będziesz stał w miejscu. +300-400 kcal podbij i ciśnij sobie spokojnie. Plan zmieniłbym na FBW/HST 3x week, albo 4x Góra/Dół split bym olał

[...] barkami. Też dobre, bo potem ciężko po ruchach barków wyczuć prawdziwy atak. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-05-18 13:00:38 z samą lewą nogą to zawsze mi wychodzi takie pyknięcie, niby cios....ale bez ikry. lewy z prawą nogą petarda i potem prawy hak albo sierp góra/dół po przechyleniu na prawą nogę. Trzeba bić całym ciałem :-)

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]

[...] opcji. Zrób normalnie ze sztangą. Takie dodatki jak wspięcia/brzuch/przedramie dawaj na koniec Nie jesteś w stanie zrobić wioslowania na suwnicy bo na niej jest ruch góra-dół - sztanga. Te odwodziciele możesz sobie darować, zrób porządne przysiady i wystarczy. Zostaw tylko plank na brzuch. B: Zacznij od mc. Później może być ta suwnica. Daj [...]

A dlaczego nie zastosujesz klasycznego podziały push pull lub góra dół przy takich dniach treningowych pasuje jak ulał :-))

Zamiast tej soboty dałbym piątek Wg. mnie taki podział ma sens, jest to normalny trening co 2 dni tylko z podziałem góra/dół Pzdro

Góra: Tutaj myślę robić superserie klata+plecy, bic+tric, barki Przykładowo: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s. bic. 4s. + tric. 4s. Dół: Przysiady 4s. wypychanie platformy 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s. brzuch 4s.

Góra: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s. bic. 4s. + tric. 4s. Dół: Przysiady 4s. wypychanie 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s.

plan to lipa straszna jak chcesz tak namietnie cwiczyc czytaj o hst gora - dol co trening na zmiane (dawno mnie nie bylo na forum wiec nie pamietam nazw xd)

[...] :D zaciekawil mnie phat, ustawilem go na 4 dni i wyszlo mi cos takiego: PON góra ciezko Wyciskanie na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 Wyciskanie hantlami pionowe 4x10 [...]

[...] https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24485-Zestaw-MS1-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html?fbclid=IwAR3EbDXBxT4nGnHAEnZe9f9JU6OZV4SZww7phNrUPxiflCF2vqS4S7tBUYw Do tego jakas mata , wygłuszenie podłogi , gumy oporowe i masz mega wypas , jak już bardzo będziesz chciał to mozesz jakiś wyciag do sciany gora dół dać i bomba

a moze polecisz mi cos w stylu gora/dol : silowo / hipertrofia

pokaz jeszcze nogi bo jesli dol jest taki jak gora to naprawde masz z czego byc dumny sczegolnie ze wywnioskowalem po nicku ze masz 19 lat a w tym wieku taka masa jest naprawde ladnym osiagnieciem Chociaz ja bym troche popracowal nad klatka, poniewaz teraz jak sie przyjzalem to wydaje sie nie nadazac za reszta, lecz to juz tylko kosmetyka

Powiem tak Nogi -TRENING bardzo bardzo słaby przysiady na suwnicy - rozwalisz sobie plecy i kolana na suwnicy - do kosza wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie Te ćwiczenia nic nie wnoszą - do kosza wykonywanie superserii nic ci nie da , obwódu ramienia nie zwiekszą . wyciskanie sprzed głowy na maszynie - do kosza podciąganie w zdłuż [...]

[...] ok Wiosłowanie hantlem 12 wywal, zamien na martwy ciag albo dzien dobry 2s Klatka: Wycisk sztangi skos góra 10,10 daj wyciskanie hantlami, skos w góre 3s Wycisk hantli skos dół 10,10 wywal Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 daj wyciskanie hantli 2s Unoszenie hantla bokiem 12 wywal Biceps Uginanie ramion z hantlem bokiem 12,10 [...]

Szkoda czasu i towaru na FBW. U mnie w okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening góra/dół lub push/pull, czyli kazda partia 2 razy w tygodniu i tak samo jak kolega wyżej, jeden trening ukierunkowany na siłę, a drugi na hipertrofię. Supersety, dropsety, regresja, tri i quadrosety, prefatyga... Za kazdym razem co innego. Przestałem [...]

Do A bym przeniósł przysiad bo na jednym treningu robisz przysiad i mc a na drugim ledwo wyciskanie chyba, że z założenia jest podział góra/dół bo tak wygląda. Super seria to dwie przeciwstawne partie face pull tam nie pasuje.