dół góra

Mortristan uzasadnij. ja tam nie widze pomylki w tym ze rozpierki sa pierwsze. fakt ze wolal bym zrobic plasko albo gora a nie dol ale to kwestia indywidualna. co do samego treningu jest on troche pomylka. wymaga poprawy. sam fakt ze zmiesci sie spokojnie w 3 dni treningowe do tego klatka 15 serii, plecy 12 serii za to na barki 24 :)) wypełnij [...]

[...] się mylić... Mozna robić triceps po klacie w niczym to nie koliduje. Kwestia tego, jaki kto przyjmie sposób ćwiczeń. Skoro chcesz ćwiczyć klatkę 2x w tygodniu, weź się za splita partia 2x tydzień. Góra/dół, tył przód lub najlepszy dla Ciebie Push/Pull. Wpisz tutaj w wyszukiwarce na forum Push/Pull, powinieneś znaleźć świetnei rozpisane plany.

1ml to objetosc a nie stężenie, zawsze podajemy w stezeniu czyli w przypadku propa np 100mg e2d/ 150mg e2d. To cos ci słabo polecił ten mostek co 3 dni 125mg. O ile sama wartosc 100-125 bylaby okej ale podawana co 5-7-10 dni a nie co 3 ;) A wartosc dobieramy na podstawie badania, tj robisz iniekcje 24h po robisz badanie, wynik testosteronu ma byc [...]

[...] Rzeczywiście, wydaje się, że trochę tkanki tłuszczowej, tzw. opornej jeszcze jest na dole brzucha. Góra jego jednak wygląda już całkiem fajnie. Niestety aby zredukować dół brzucha trzeba zejść z poziomem tkanki tłuszczowej bardzo nisko. Wymaga to czasu i cierpliwości. Poza tym, warto wprowadzić odpowiednie protokoły. [...]

[...] mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyro" rozciągnąć tzn góra-dół czy na boki? Co ci moge poradzić? Spróbój pompek na poręczach! werrsja na klate, jako pierwsze lub drugie ćwiczenie. Prócz tego hantle młotkowo bym widzial gdzieś lub / i [...]

WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata WAGA CIAŁA: 71kg INTERESUJE MNIE masa, jestem ekto Poprzednio robiłem: FBW ok. miesiąca dla rozruszania się Stan zdrowia: zadnych chorob, przeciwwskazan itp. Sprzęt:ławka płaska, skos górny, wyciąg góra, dól, poręcze, drążek, modlitewnik, sztanga, hantle Dieta: +600kcal Suplementy: brak, w [...]

HSS odpada na wstepie tylko sie zmarnujesz na nim moze byc jakis split gora/dol, przod/tyl, push/pull lub FBW/HST jak wolisz a i jak mozesz powiedz mi co mi bedzie lepiej smakowalo truskawki czy wisnie ?

[...] split) możesz przejść od razu, nie musisz się "przygotowywać". Wiem, że w tym dziale uważa tak BPL-G, więc to nie jest tylko moje widzimisię. Możesz pociągnąć swój trening, możesz wziąć ten co wkleiłeś (chociaż nie wiem czy po 3 wizytach na siłowni to nie będzie za dużo, bo Ty na razie jesteś osobą bez stażu), możesz pomyśleć o splicie góra/dół.

[...] trening, po ktorym potrzebuję wiecej niz 2 dni odpoczynku, jednak we wtorek cwiczę ten sam miesniec co w ciężką niedzielę, tyle że odciążam go, gdyż 2 dni wczesniej dalem mu w kosc. TO cos w rodzaju FBW i Spilta, proszę o odpowiedz czy ten trening jesn sensowny, może pozmieniac kolejnosc itd? Po odpowiedziach wkleje dla porównania spilta góra dół

Sądzę, iż najlepiej byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział chociażby push/pull lub góra/doł ciała.

Zrobiłbym push/pull/legs lub jakiś podział góra/dół lub przód/tył na 3/4 dni treningowe, moim zdaniem się sprawdzi i poprawisz dalej wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach.

Tak. Ale chciałbym oddzielić już trochę nogi. Z tym, że jeśli zrobię PPL to mam tylko 3 dni i obetnę objętość. Góra dół mi nie pasuje bo robiłem przez chwilę i po takiim treningu na koniec kompletnie nie mialem sił na robienie łap a praktycznie mi nie rosną w porównaniu do innych partii. Jakieś inne pomysły ?

Poczytaj o jakims trening silowym... Ja tak cwicze juz z 3 miesiace. kolejnosc dół, skosne, góra. unoszenie nog drążek 15, skrety z talezem 15kg po 15 razy na strone a pozniej sklony na lawce +10kg 20 razy i tak 3 razy powtarzam. Efekty sa duze no i co z tego jak mam taka genetyke z***ana ze kazdy miesien inny... Zmieniony przez - Zasadaa w dniu [...]

[...] zestawów. Ćwiczeń między innymi na barki spełniających moje oczekiwania jest sporo i nie wiem na które sie zdecydować. A/B/C Klatka Wyciskanie sztangi płasko/skos góra/skos dół 4x Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/Pompki w podporze/Francuzy leżąc 3x [...]

[...] wywaliłbym jedno wiosłowanie i MC jako pierwsze ćwiczenie zdecydowanie. W jakim celu to podciąganie sztangi do brody ? To ćwiczenie jest jedym z najbardziej kontuzjogennych ma barki. Osobiście zrobiłbym jakiś podział typu: Pon - dół ciała Wt - góra ciała Śr - aeroby Czw - całe ciało Pt - aeroby Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 15:54:59

Podzieliłbym na dwa krótsze zestawy zdecydowanie, brakuje mi mc. Split partia 2x w tygodniu z podziałem push/pull albo góra/dół jeśli juz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-15 22:13:02

no no chlopie widze ostro trenujesz nadgarstki i przedramiona ('\'); a tak serio klata ok i barki spoko.popracuj nad bickiem i trickiem no i oczywiscie trenuj nooogi chlopie bo na plazy kiepsko to wyglada jak gora rozje....ana a dol jak zapalki.sila w nogach tez potrzebna bynajmniej raz w tyg przysiady i wspiecia na palce rob.pozdro

wyciskanie płasko sztangą +25kg wyciskanie hantlami skos góra, skos dół +20kg no więc twoim zdaniem najlepiej nic nie brać przez ten rok?

HBW czyli np gora/dol, przod/tyl, push/pull w google znajdzisz duzo na ten temat

z grubsza można powiedzieć ze o to chodzi w smarowaniu gwintow ale to z grzubsza bo można się podciągać wiecej niż 3 razy(np za każdym razem gdy chodzisz czy wychodzisz z pokoju) To by mi plecy rozerwało 8-) a w wojsku to myśliz ze będziesz biegał po tartanie czy idealnie równiej powierzchnii? Racja, ale warto zadbać o kolana i piszczele, aby mi [...]