no jak nie na plecy bierzesz sztangę za plecki i góra dól... idzie na całe plecy i barki ;p a niestety dostępu do profesjonalnej siłki nie mam więc wiesz, radzę sobie jak mogę.
No juz troche wypracowalem ale ten doł daje mi troche w kosc gore dobrze widac stosowalem jeszcze spalacz scorch w styczniu wazylem 99kg i miesni nie bylo widac teraz gora jest dobrze myslalem ze pomoze troche bardziej uwidocznic je jeszcze przybrac masy miesniowej i zredukowac ten tluscz na dole Zmieniony przez - jackpp3 w dniu 2014-05-08 [...]
Wiesz zasadnicza sprawa: Chcesz trenowac systemem dzielonym, stymulujac partie miesniowe tylko raz na tydzien - jest to wysoce nie rentowne dla przyszlych efektow, poniewaz nie masz bardzo duzych ciezarow aby Twoj uklad nerwowy musial sie dlugo regenerowac, tkanka miesniowa rowniez. Splity efektywne: push/pull, gora/dol 4x w tyg, gdzie kazda [...]
Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz trenując każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/doł byłby wskazany. Gotowce są w podwieszonych.
[...] trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o kolano Sroda: plecy triceps Martwy ciąg -> teraz będę musiał wykluczyc wszystkie cwiczenia przy których [...]
[...] do cardio po każdym treningu wlatywało 20 minut. Nie chcę kalorii ucinać, więc chyba najlepszym wyjściem będzie dołożyć cardio. Wiem, że to nie ten dział, ale żeby już jie zakładać nowego tematu. Trening FBW, podzielony na A i B, czy np. trening 5x5 raz siłowo, kolejny trening hiperteofia? Do tej pory głównie ćwiczylem splitem, trochę góra dół.
Ławki nie mam. Nie znam sie na atlasach ale ten ma takie funkcje: nogi w pozycji siedzącej nogi w pozycji stojącej klatka piersiowa (tzw. wyciskanie) klatka piersiowa (tzw. motylek) barki (wyciąg dół i góra) bicepsy (wyciąg dolny) i modlitewnik to wszystko
[...] bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli masz dostęp poprzypinał bym z trzy serię 4) Wyciskanie talerza na skosie w górę 2-3 [...]
[...] można podzielić tak plan ale u Ciebie jako początkującego lepiej się sprawdzą plany o większej czestotliwości. Jeśli nie fbw to możesz zastosować push pull albo góra dół, opcji jest kilka do wyboru. Natomiast plan, jeśli się odnieść do tego co ułożyłeś, to szału nie ma. Choćby spojrzeć na plan ćwiczeń nóg są słabo przetrenowane po jednym [...]
[...] podstawowe), a te zakresy powtórzeń to już kwestia indywidualna 5+ jest opytmalnie, w dwu-zestawowym fbw zwykle się zostawia te same zakresy (3xtydzień), dwu-zestawowym góra-dół zamiennie (4xtydzień). Akcesoria nie są złe, często nawet potrzebne na zasadzie przełożenia na główny bój np. trening A przysiad + wiosłowanie (przełożenie na martwy [...]
a ja mam taka szczeneczke specjala do aparatu..gora i dol z 60 zł sie cenila i nee mosna jej w sklepach dostac ale sprawdzila sie jus kilka razy :) :) :)
[...] trening i obciążenia w podstawowych ćwiczeniach (nie muszą być maksymalne). Gainera sobie podaruj narazie, zajmij się dietą i wykorzystaj swój potencjał, później się będziesz bawił w odżywki. Ten trening się zdecydowanie nie nadaje. Jak split to push/pull, góra/dół, albo jakieś skrócone FBW. Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-07 22:03:10
sprzedalem tylko worek+hak reszta aktualna bo jednak nikt sie nie zglosil do tego dochodzi jeszcze drazek ok 120cm przykrecany w rogu cena 30zl stojak na obciazenie 5 uchwytow(bylo 8, ale jak nakladalem na uchwyt ponad 100kg to sie urwal ), spokojnie na niego mozna te 200-300kg nalozyc cena 30zl wyciag gora+dol komplet linek, karabinczykow i do [...]