dół góra

Ja bym celowal w Góra/dół ciała. Nogi raz w tygodniu ale porządnie.

A warto jak byś dał coś więcej informacji o planie a konkretnie ilości serii i powtórzeń. Nie brałeś pod uwagę innego podziału np push pull lub góra dół ?

[...] plecy słabo coś Mc podciąganie wiosło szrugsy Plan mocno przeładowany nogi" przysiad,wykroki,uginanie,łydki klata z koniecznści może być ja bym zrobił tak Wl skos góra/dół rozpiętki bic ok jednak zamiast normalnego uginania z hantlami dałbym młotki barki ok tylko po 3s na kazde ćw triceps 3ćw po 3s partie połącz tak klata plecy,bic off nogi [...]

Ogolnie mam tendencje do tycia dlatego tak boje sie odstawic bieganie , czy gainer i inne odzywki nie zrobia mi psikusa?Pytam bo naprawde kompletnie się nie znam. Podstawa - tendencja do tycia , uzaleznienie od biegania 9a raczej obawa przed tyciem) ale takze chciałbym zrobic przyrost miesni bo zamiast smuklej lekko umiesnionej sylwetki mam od [...]

Hm jeśli dobrze zrozumiałem tą wymianę zdań to 5s zwis i 5s podciągnięcie bez przerwy na ruch opuszczania/ podciągania? U mnie po każdych 5s jest 1s przerwy; więc 6x 2(góra i dół) x1s = 12s, a w 12s mam kolejne powtórzenie i 2s reszty, tak?

tzn. mam szerokie biodra krata jes gora a dol brzucha lekka oponka mimo diety

mam podobne podejscie jak Huber, kwestia jeszcze oceny sylwetki i proporcji gory do dolu ciala, czasem nawet u mnie kobitki trenuja 3 razy w tyg dol, raz gora, ejdnka jest to dosc indywidualny dobor

ja bym wszystko zmienil poczytaj o zwyklych planach SPLIT (moze byc cos z gora/dol itp bo to sa dobre plany dla odskoczni od monotonii)

[...] czyli albo modyfikacja już ułożonego planu czyli zmiana ćwiczeń, kolejności, zakresu powtórzeń czy tempa, ewentualnie można by zmienić podział na równie ogólny na przykład na góra dół i pod taki podział ułożyć plan. Nie można powiedzieć, że trening z partią raz w tygodniu jest zły ale jak na rok stażu można się pobawić bardziej ogólnymi planami.

[...] Waga :70kg Wzrost :178 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna rekreacyjnie , Biegam :P Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławeczka płaska, soks góra dół, drążek skośny, atlas, modlitewnik ^^ Dieta : W trakcie robienia :P Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] ułożyłem plan, którym chcę ćwiczyć do świąt na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: lekko nogi + triceps Czwartek: Klatka + przedramię Sobota (w domu): Barki + biceps Zastanawiam się co do nie ćwiczenia klatki dwa razy w [...]

Nie rób barków i klaty po sobie. Zrób taki patent: Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) + biceps Wtorek: lekko nogi + Barki Sobota: Klatka + przedramię + triceps A co do odżywek to proponuję izolat serwatki bo bardzo chudy nie jesteś.

[...] by zastosować trening dzielony ale z partia trenowana częściej niż raz w tygodniu. Jak masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to dobrą opcją będzie push pull lub góra dół wówczas każda partia przetrenowana dwa razy, nie musisz stosować wówczas dużej objętości treningowej tylko zwiększasz ją stopniowo. Lepsze opcja tylko czy masz możliwość [...]

[...] na bramie stojąc 4 8-10 4 Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 8-10 1 klasyczne brzuszki 4 10-12 2 Allachy 4 10-12 3 Unoszenie nóg na ławce skos dół 4 10-12 2 Dzień NOGI 1 Wzniosy na palcach ze sztangą 4 10-12 2 Przysiady ze sztangą 4 8-10 3 Wyciskanie na suwnicy szeroko 4 8-10 4 Zakroki z hantlami [...]

apokalisa dwie części ciała chodzi o góra dół? chodzi o coś takiego?: A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 4. Francuskie leżąć 3 serie 5. Podciąganie na drązku 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie B)1. Przysiady 2 serie 2. [...]

Nogi potrzebują osobnego dnia treningowego jeżeli chcesz każdą partię raz w tygodniu. Jak masz 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić każdą partię 2x w tygodniu w systemie push/pull lub góra/dół. Jaka to była kontuzja pleców i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni? Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-28 20:39:59

Ja przy swoim wstępnym programowaniu treningu zaplanowalam 4 silowa-gora dół , dodatkowy dzień nóg w systemie Emom albo armp lub kompleks sztangowy plus interwały jako 6dzien jeśli będę miała siły . 4silowe to takie minimum

[...] Góra (lekko na porozciąganie) 50/6 70/6 80/6 Butterfly 4 serie Podciąganie sztangi do brody 3 serie Lekko nogi Waga :97.2 Nigdy nie udało mi się zrobić dwóch ruchów w 3 seriach na 155, więc sądzę że PB niedługo się poprawi . Wyłączyłem w tym tygodniu dociskania i skos głową w dół i czuć że organizm wypoczął i złapałem świeżość. Jest dobrze...

Na pewno mniejszy, hantlami się z reguły mniej bierze. Ogólnie osoby na siłowni trenują płaską i z reguły góra jest slabo rozwinięta, oczywiście w jakimś cyklu treningowym możesz tez dól dać

siemanko bardzo prosil bym was o pomoc z odpowiednim dobraniem ttuszczy do mojej diety redukcyjnej poje zapotrzebowanie to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad [...]