dół góra

Eve%-) Dzisiaj wrocilam na stare smiecie. Nawet nie bylo az tak wielkiego tloku, jak zazwyczaj w poniedzialki. Miska czysta. Planu jedzeniowego na jutro nie mam. Tzn mam ale w glowie. Czysto nie bedzie wybieram sie na kawe urodzinowa, pewnie cos slodkiego wpadnie, ale postaram sie o umiar.:-D Trening z wczoraj i dzis. Gora ciala 1. Rozpietki ze [...]

[...] techniki, szersze rozstawienie rąk powoduje bardzo niebezpieczne przeciążenia stawu barkowego. Bardzo zmienia się dźwignia i na staw działają bardzo mocne siły "wyrywające". Przy wąskim chwycie siły te działają w większym stopniu w płaszczyźnie góra/dół ale im szerzej tym bardziej dochodzi siła boczna, która dosłownie wyrywa panewkę ze stawu.

Góra 1: Martwy ciąg 5x8 (97kg,97,87,87,87) ost FBW: 52,62,87,97,112x5 Podciąganie szeroko 4x5 ost. FBW 10,10,8 Wyciskanie hantelek ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 (23kg) FBW nie robiłem Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki - 5x10 ruchów (1 raz więc zachowawczo z 13kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem - 3x12 ruchów [...]

[...] 4x week. Dieta ten i kolejne 2 tyg b.250 t.120 ww 200 głównie okołotreningowo. Po 2 tygodniach zejdę lekko z białka i fatu a podbije ww ale to jeszcze przemyśle co i jak. Cardio cały off będzie lecieć 30 min 3-4 x week. 22.05. Klatka 1. WL 4x 12-8 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x 12-8 3. Rozpiętki poziom 2x 12 Plank + spiecia +30 min cardio

[...] narazie to nie ma za bardzo czego pokazywać :p 18.08 klata bic 1.Wyciskanie sztangi skos gora 135x5 125x7 2. Wyciskanie hantli lekko skos 40x9 45x8 50x6 3. Rozpiętki skos dół 3x8 25 4. Butterfly 2x15-10 Bic 1. Modlitewnik 40x8 35x10 2.iginanie z hantlami siedząc 3x7,7,9 - 22 4. Uginanie ze sztanga siedząc 20x10 40x7 40x8 Brzuch plank i na [...]

27.02 push Wl skos dol 142.5x6 120x11 Wl hantli skos gora 50x7 42.5x8 Shmith high incline 115x7 90x13 Poręcze +40x10 +20x13 ccx22 Butterfly 3x68x15,15,17 Wznosy bokiem siedząc 17,5x12 10x17 5x32 Krucifix 3x7,5x16,16,21 Francuz łamana 50x8 40x13 Wyprosty zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyć dolnego stosx14 53.5x15 Jeżeli chodzi o wage to [...]

11.04 push Wl skos dol 140x7 120x11 Hantle skos gora 50x8 42.5x11 Shmith high incline 120x4 95x14 Porecze +30x15 +20x17 ccx25 Butterfly 3x75x12,12,12 Wznosy hantli w bok 20x14 15x17 5x45 Krucifix 3x7,5x17,17,19 Francuz hantalani leżąc 17,5x14 12,5x15 Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12

17.04 push 1. Wl skos dol 140x7 120x11 2. Hantle skos gora 50x8 42.5x11 3.shinith high incline 110x8 95x14 4. Porecze +30x15 +20x18 ccx25 5. Butterfly 3x75x12 6. Wznosy bokiem 20x15 15x185x47 7. Krucifix 3x7,5x17,17,20 8. Francuz leżąc hantlami 17,5x13 12.5x11 9. Prostowanie na wyciągu górnym 10x12-10 10. Modlitewnik 3x12 Właśnie kręcę ostatnie [...]

TRENING DZISIAJ 1. AERO 5 MINUTEK 2. SECIK 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 (CZY TO ĆWICZENIE OGOLNIE SLUZY DO KOREKCJI WADY POSTAWY - WYSTAJACYCH LOPATEK?) 4. FACEPULL 3 X 15 2 SZABKI PULL 1. MARTWY CIĄG KLASYK 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 30 X 15 FAJNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 25 X 15 CZUŁEM PRACE PLECÓW GORA I DÓŁ, [...]

12.05 klata barki Wyciskanie sztangi glowa w dol 3x105x10 Hantke skos gora 45x9 40x11 Rozpietki poziom 12,5x10 17,5x10,10 20x10 Wznosy bokiem siedząc 3x12,5x10 Wyciskanie hantki siedzac 2x27,5x10 2x32,5x10 Podciagnaie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12 13.05 nogi Wykroki 3x12,5x10 Fronty stopy wasko 70x10 90x8 100x8 110x9 Bulgary ccx15 12,5x10,10 [...]

05.06 off 06.06 Start masy. Waga 105,5 Makro na start Dt: b360 ww 600 t100 Dnt: b360 t130 ww 350 Cardio 4x25 Dzis tez 1 trening wg nowego planu. Klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 4x6x120 Wyciskanie hantli z podłogi 35x10 40x10 45x9,10 40x12 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12 Supinacja stojac 12,5x10,10 15x10 17,5x10 12,5x12 [...]

14.07 klata bic Shmith skos gora 3x4x140 140x10 Floor press hantle 35x10 40x10 45x10 50x9 42,5x11 Rozpietko skos dol 20x12 2x22,5x12 25x12 Supinacja hantle 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 15x13 Modlitewnik 46×5x12 53+5x12 60+5x12 Mlotki z linka wyc dolnego 3x33,5x12 15.07 off poleciało tylko 20 min cardio.

30.07 plecy Wioslo shmith 4x5x100 Hammer jednoracz neutral 70x10 75x10 80x10 85x10 70x15 Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 57x15 Sciagnie jednoracz linki 33,5x10 38,5x10 43,5x10 Rdl wolny negatyw 4x10x60 31.07 klata bic Shmith skos gora 3x 4x150 150x7 Floor press hamtle 42,5x10 45x10 50x10,10 42,5x14 Rozpietki skos dol 20 22,5x12 [...]

10.01 redu dzień 51 Push Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 16x12 16x13 3. Wl shumth skos gora 100x5 80x10 4. Maszyna na klatke Stos x12 stosx14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x12 7x14l3+4 6. Crucifix lezac 9x14 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x12 7x11+3 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x13 9. Prostowanie z linka kleczac [...]

20.09 Push 1.Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 2. Wyciskanie smith wysoki skos 100x11 90x12 3. Wyciskanie smith maly skos 100x11 80x14 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x15 5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 62x21 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14 Tydzień potraktuje jako deload. Czuję się juz dobrze ale jestem mega osłabiony. [...]

[...] 4x10 uginanie nóg na maszynie 4x10 wyprosty nóg na maszynie 4x10 prostowanie tułowia 4x10 wspięcia na palce z obciązeniem 3x12 Unoszenie nóg w podporze 3x12 allahy 3x12 dół2 Martwy Ciąg sumo 4x10 wykroki 4x12 Wypychanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x12 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 wspięcia na palce z [...]

Bziu dzieki bardzo, a jeszcze dopytam, czarna kawa do sniadania moze byc? a moze krotki split bym mogla robic? gora/dol/barki? czy nie bardzo?

Widzę że nie tylko ja jestem nocnym markiem. Zayebiscie Mumin ,a biorąc poprawkę na dolegliwości o jakich piszesz to lepiej niż lepiej.Góra kosmos.Bary zwłaszcza. Brzuch i nogi ten sam.problem co ja.Tak jakby góra wyprzedziła o kilka tygodni dół.

[...] nie ma z czego się cieszyć,co do pomiarów: waga 64,5 (-0,5kg) talia 74 biodra 94 (-1cm) udo (środek) 49 (-1cm) udo (góra) 58 łydka 34 biceps 30 tak więc tylko waga 0,5kg w dół,ale szczerze to ja tam na wagę nie patrzę no i biodra i uda -1cm chyba,że coś źle zmierzyłam ogólnie to i tak jestem zadowolona,bo co najważniejsze jak dla mnie to,że [...]

zaczynasz od mniejszego ciezaru? Nie obijac sie prosze, ciezar nakladasz odpowiedni i ciagniesz wszytskie serie, chyba ze nie jestes w stanie za cholere juz oderwac sztangi od podlogi. Mozesz wziac pare oddechow miedzy powtorzeniami w serii tez, ciagnij na maksa Nie mam silniejszych rak od ciebie a ciagne 22kg sztanga wszytskie serie Brzuszek [...]