dół góra

e)info o sobie wiek - 25 staż - ok.5lat wzrost - 178cm waga - ...?.. kg lewy: biceps - 39cm przedramie - 31cm udo: dół 50cm góra 55cm prawy: biceps- 37,5 przedramie - 31cm udo: dół 49cm góra 55cm pas-84cm łydki-38cm Jutro podam dokłafdne dane z wagi - zważę sie rano - i napisze po teningu ...... f)Aktualne fotki Teraz jescze [...]

[...] dałbym na koniec, ponieważ jako jedyne ćwiczenie w tym zestawie - są ćwiczeniem rozciągającym. Moim zdaniem nie ma sensu na zmianę pompować i rozciągać. Z wyciskania głową w dół spokojnie możesz zrezygnować do czasu aż będziesz miał z 5 lat stażu. Nie wiem dlaczego wszyscy chcą "podkreślać klatkę" czy masz aż tak dużą masę, żebyś miał [...]

[...] w lekkim pochyleniu - wejście na górę grzbietu (romby, obłe,góra najszerszego) w większym pochyleniu - wejście już na środek najszerszego i górę prostownika w opadzie - wejście na dół najszerszego i dół prostownika Im mniejsze jest pochylenie tym wyżej wchodzisz, dlatego by atakować szczyt czworoboka wykonuje się szrugsy w kompletnym pionie.

[...] niż w czasie innych moich treningów. Konkretnie waga zmieniła się o 4,5 kg na plus. Wymiary ramienia zmieniły się o prawie 1,5 cm co była dla mnie bardzo dużym zaskoczeniem. Podsumowując, trening ten jest świetnym rozwiązaniem splitu góra/dół. Z czystym sumieniem poleciłbym go osobom początkującym, ale już nie zupełnie zielonym, z pewnym stażem.

[...] pytanie dot mojego planu push pull na 4 dni.Dokładniej chodzi o trening klatki: Lepszym wyborem było by: 1.Push: -wycisk płasko 3s -wycisk hantli skos góra 3s 2.Push: -wycisk hantli głową w dół 3s -wycisk sztangi skos góra 3s albo 1.Push: -wycisk płasko 5s 2.Push: -wycisk sztangi skos góra 3s -wycisk hantli skos dół 3s

[...] ułożyć łokcie Myślałem że o to chodzi w military press że mam pchnąć przed głową i dać je do pełnego wyprostu nad barki (tak cofając) a wyciskaniu żołnierskim idą góra dół. Uginanie jest ok tylko popatrz na jedną rzecz nie bujasz tułowiem ale kość ramienna musi być w pionie czyli łokieć cofnąłeś za bardzo do tyłu bo nie możesz zrobić [...]

[...] 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 małą przypinka łydki ;) [...]

[...] 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 [...]

[...] 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=YLrbEi0RaLo [...]

[...] 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/91586640619402277472.jpg [...]

[...] 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 4. Narciarz linki 3x12 40 min jumping [...]

[...] 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 30 min rowerek [...]

[...] 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 Cardio 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] stosować serie łączone, superserie, drop set, clusters, tempo. Dla przykładu zwykłe pompki można "machnąć" 4x15, ale można też spróbować w tempie 5050 (powoli 5 sekund w dół i od razu 5 sekund do góry i znowu w dół bez zatrzymania) albo 3230 czyli 3 sek w dół, zatrzymanie na dole na 2 sek i znowu 3 sekundy góra i odrazu dół. Nagle okazuje się [...]

Siemanko Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80 -rozpiętki w bramie tydz 1: 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, -uginanie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej tydz 1: 10x14, [...]

[...] leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80 tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90 -rozpiętki w bramie tydz 1: 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, tydz 2: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, [...]

[...] ze sztangą gryf / gryf =3kg / gryf +5kg gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- Myślałam, że będzie gorzej. Pomógł rozładować emocje, to najważniejsze. Na tydzień - dwa wprowadzę małe zmiany. Miast 4 treningów w tyg. będą 3: siła góra, siła dół, hypertofia połączona góra z dołem. Nie wyrabiam organizacyjnie póki co.

Ok, sorry wielkie za opoznienie w odppowiedzi – wiem ze obiecalem w poniedzialek… no coz, nie udalo sie…. Za duzo spraw - zagladalem tu do Was, ale nie mialem czasu sie zaglebic w dyskusje. No ale zacznijmy zmagac sie z poszczegolnymi zagadnieniami. Zaczne od Kazia – jako ze to on byl ta osoba ktora [...]

Split to trening dzielony, zasad podziału może być dużo: góra - dół ciała (3 albo 4 razy w tygodniu), góra-dół ze środkiem, push-pull, push-pull-legs, partie antagonistyczne, partie agonistyczne (podobne do pp), 1 partia w tygodniu itd. Ty też w tym momencie tak naprawdę dzielisz partie... Nogi: A) Przysiady ze sztangą na barkach 5seri - 80 % [...]