dziewczyny

[...] razy podniosę ten większy ciężar, zwłaszcza, że nie jestem bardzo zmęczona. A na ostatnią zmniejszam znowu. Pewnie wysoce niefachowo, ale u mnie w miarę działa, żeby iść do przodu A długie zakresy faktycznie są męczące, ja chyba najbardziej lubię 6-8, 8-10. 15 to mordęga. Z drugiej strony tak jak dziewczyny pisały, obciążenia masz już spore.

[...] nie bolą, chociaż mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN 4x(8-12) 38x12, 44x12, 48x12, 52x12 (masakra z przedramionami...jak dziewczyny robią takie długie serie w tym ćwiczeniu?) 38x12, 44x12, 48x12, 52x12 38x12, 42x12, 46x12, 50x12 (chyba ten zakres obciążeń jest lepszy, czułam pupę i uda, a nie [...]

[...] trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN 4x(8-12) 38x8, 46x8 54x8,60x8 (znów, dużo lepiej na 8kach) 38x12, 44x12, 48x12, 52x12 (masakra z przedramionami...jak dziewczyny robią takie długie serie w tym ćwiczeniu?) 38x12, 44x12, 48x12, 52x12 38x12, 42x12, 46x12, 50x12 (chyba ten zakres obciążeń jest lepszy, czułam pupę i uda, a nie [...]

[...] nóg i jestem zachwycona. Jest bardzo wygodna, zmiana - super. Pierwszy raz też ćwiczyłam dzisiaj z pasami do ciągów i rumun poszedł dużo, dużo bardziej komfortowo. Btw, dziewczyny - zbyt jesteście wyrozumiałe ;) Zdecydowanie. Ja tu formę na lato robię, a te mi wyskakują, że jest ok i nic nie trzeba zmieniać :D TRENING 1 NOGI & PUPA 1A [...]

Ten_nowy: 20x100/10min to tak jak napisał panteon, czyli zależy od poziomu wytreniwania. Poza tym porównanie dobrze zrobić do czegoś, np swojego poprzedniego wyniku. Jeśli ćwiczysz regularnie to granicę będziesz przesuwał dalej. Dziś 100 jutro 150 potem 200. Do kogoś nie ma sensu się porównywać bo przecież każdy jest inny, inaczej trenuje, je, [...]

Witam. Dzisiaj służba i chyba zacznę ROP, ale o tym później. Napiszę jak wczorajszy trening wygladł. Czas znalazłem akurat jak dziewczyny wyszły na spacer. Nie było go za wiele ale się udało. Weszło wg tego co mi Paweł napisał, czyli TGU lekko i BP ciężko. Wyglądało to tak: Warm-up: BP ćwiczenia wprowadzające i rozciągające (16kg) TGU: 3x24kg na [...]

Dziękuję bardzo dziewczyny, nie przypuszczałam, że się takich komplementów nasłucham. Trzeba było wcześniej sobie strzelić sweet focie z podkręconym kontrastem. Sama się zadziwiłam, jak to fajnie wyszło - jednak poza/światło robią efekt...niepotrzebnie zawsze sobie mówiłam, że to oszukiwanie i fotografowałam się tylko na baczność. Nawet fitnesski [...]

[...] 10x10 40kg {4:23} Grip Training: HG200 Over Crushers 3x5s Fat Gripz KB Hold 3x10 32kg Cool down: OSR (Rocking) Komentarz: Tak się złożyło, że wykorzystałem czas kiedy moje dziewczyny wyszły na spacer. W sam raz się wyrobiłem przed ich powrotem. Mając nieznany czas na trening zagęściłem ruchy. Efekt: maksymalna koncentracja. Cyfry mówią same za [...]

[...] nie ma znaczenia jaki style. Grunt żeby zachować poprawną technikę:-) RAPORT: 2 maj (wczoraj) Trening udało mi się zrobić nawet wcześnie, bo skorzystałem z okazji kiedy moje dziewczyny poszły na spacer. Trochę zamulony byłem bo wstałem o 2:00 (jeszcze na służbie na zmianę) i musiałem dobrze skoncentrować się na wykonaniu. Przebieg prezentuję [...]

[...] zadem, toć on ma być suchszy i twardszy od kobiecego, go się buduje, żeby mu nadać ładny okrągły 3D kształt, po co likwidować tam miętką kolderkę? Czasem mam wrażenie, że dziewczyny się napatrzą na skoksowane tyłki fitnesek dodatkowo wysuszone ostrą chemią na scenę i potem myslą że tak ma być na co dzień. Serio podobała by Ci się pupa z [...]

[...] Twoje zasady skoro nie są one naszymi? Wiesz - jak włazisz między wrony to musisz krakać tak jak one.. A to Ty przyszłaś do Nas. Bo może się zdarzyć ze przychodzące dziewczyny będą opierały się na tym samym - czyli jem to co chcę i lubię - a to z reguły jest przyczyną zawędrowania do naszego działu Ale to co ja napisałam to tylko [...]

Dziewczyny spokojnie dobrze się czuje na takich kcal, bo mnie nie ciągnie, podbijam przynajmniej 2 razy w tygodniu Cn, Cl i bilans tygodniowy to jakieś -+ 1 800 kcal, staram się jeść smacznie i jakoś leci jeszcze 3 tygodnie i będziemy podbijać...,

[...] dziennik nie musi byc up to date. jesli nie ma wiekszych przeciwskazan do wykonywania wiekszosci cwiczen wielostawowych to mozna sie zglaszac. w zgloszeniu prosimy o zaznaczenie ewnetyalnych "dysfunkcji". I dziewczyny, cykl nie bedzie typowo redukcyjny, ale z tych 3 miesiecy tylko jeden bedzie stricte nastawiony na sile. Takze bez obaw.

Z warunkow wynika ze raczej tak. To maja byc dosc ciezkie treningi na sporych ciezarach, poprawianie rekordow silowych i moderatorzy chca znac dziewczyny, ktore sie zglosza. A do tego najlepszy jest dzienik.

Zgadzam się z pusz. Bez robienia jedynek nigdy się nie wie, jaki jest serio maks. Dla mnie 100 już się czuje jako mega ciężka, raczej nie na więcej niż 2-3 powt. A potem się okazuje, że jeszcze można sporo dołożyć. Dopiero przy tych 120 poczułam problem z oderwaniem sztangi od ziemi. A prawda jest taka, że możliwe, że by poszło i 125, bo spalonego [...]

Warto tu dodać, że głównymi autorami zdjęć są Czikita i ja/-)_ No, ale na pewno nie wyszłyby tak dobrze gdyby nie piękne dziewczyny i wspaniali chłopcy};-) Na przyszły raz mogę zabrać kamerkę GoPro, będą ciekawe ujęcia;-) Pozdro

dideek, obcinanie, kiedy metabolizm zwolnił, prowadzi tylko do pogorszenia problemu - przynajmniej tak by wynikało z wielu historii w dziale Ladies - dziewczyny obcinają, później znów i znów - i w końcu trafiają na forum z sytuacją, że jedzą niewiele ponad tysiąc kcal, dalej nie mogąc obniżyć BF albo wręcz tyjąc z byle czego... metabolizm mają [...]

dideek, obcinanie, kiedy metabolizm zwolnił, prowadzi tylko do pogorszenia problemu - przynajmniej tak by wynikało z wielu historii w dziale Ladies - dziewczyny obcinają, później znów i znów - i w końcu trafiają na forum z sytuacją, że jedzą niewiele ponad tysiąc kcal, dalej nie mogąc obniżyć BF albo wręcz tyjąc z byle czego... metabolizm mają [...]

02.02 Dt Trening dopiero wieczorkiem po 2 posiłkach w robocie.., i znowu dość szybko bo moje dziewczyny na mnie czekały:-D Takie tempo przy większej ilości powtórzeń fajnie pompuję.., no i zjadłem buraka:-)) więc poleciały ulubione partię.. Trening: /SFD/2017/2/2/c3fbe596d2c14f7487c18c6afb48ca1b.jpg Dieta: [...]

wypiska 1. pot. «wypisanie ze szpitala, z więzienia itp.» 2. środ. «zamówienie na artykuły, zwykle żywnościowe, wypisane przez więźnia mającego w depozycie więziennym pieniądze; też: zezwolenie na zrealizowanie tego zamówienia» SJP nie psuj dziewczyny %-)