dzienniki

spokojnie, każda z Nas zaczynała i każdej było ciężko na początku.. parę dni i się wdrożysz :-) poczytaj dzienniki innych ladies i popatrz jak One sobie radzą:-) zawsze łatwiej;-)

Bunia77, wyobraź sobie, że ni tylko przeglądam Wasze dzienniki ale nawet po tyłkach Was już rozpoznaję- jakiś obraz tego co tu się dzieje mam.

A widzisz, jakie dzienniki skrywają się w zakamarkach forum? \-) Witam i zapraszam, zaawansowane porady byłyby mile widziane };-)

Lejdiski drogie, dzienniki służą do tego, żeby w nich omawiać sprawy treningowo - dietetyczne. Jeżeli macie pytania/wątpliwości i chciałybyście pomocy Modek - to właśnie w dziennikach jest na to miejsce. Prv wiadomości pozostawcie na sprawy naprawdę istotne (a rozkład BTW do takich nie należy;-) ). W razie potrzeby istnieje też temat: [...]

skończą się dzienniki to pewnie coś ruszy z aukcjami :)

Zacznij zapisywać i kontrolować całość a zobaczysz jak dyscyplina dietetyczna wpływa na efekty: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fdaa29a634cc72f053668/koryt2 za chwilę rozpiszę Ci suple ale jeśli chodzi o białko to właśnie rozkład posiłków zdecyduje gdzie je wpakować prowadzenie dziennika to max 10minut dziennie a na bank poskutkuje [...]

[...] tygodniowo, jak się obawiasz może rób je 4x w tygodniu chyba, że czasu ci brakuje? kontrolujesz się co tydzień, więc wiesz co się będzie działo, ja osobiście wątpię w te "zalanie" ;-) a do mnie się nie porównuj bo to co ja teraz robię to nie masa hehe %-) poczytaj innych dzienniki :-)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-21 19:25:13

Dzięki za informację. A masz może jakieś gotowe dzienniki/programy - albo linki do nich właśnie pod taki split? Bo więszość, któe znalazłem jednak angazują nogi razem z pozostałymi partiami. Co do samych nóg to rok temu dźwigały 118kg, potem chyba za szybko się zredukowałem - zszedłem w 4 miesiące na 84, głównie dzięki ostremu bieganiu i diecie - [...]

Tak, konkursowe dzienniki to zwykle porządnie prowadzone więc i przy okazji coś skorzystam %-)

To jest lepsze: http://www.sfd.pl/Today_Is_The_First_Day_Of_The_Rest_Of_My_Life-t887821-s3.html. A dziewczyny sie dziwia, ze przychodza vitalijki z micha 1000 kcal jak tu chlop z niezla nadwaga i rozumkiem 12 latka ma ciekawa dietke %-) te dzienniki dkla poczatkujacych to jest kopalnia pomyslow do nowych dowcipow %-)

Bry ;-) Czy tylko u mnie Iron Horse i jego dzienniki są zrypane czy u wszystkich? http://www.sfd.pl/Iron_Horse_Series-f159.html Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-09-27 23:28:09

MISKA: BWT 135/191/63 1883kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-09-28 +kawa, omega, wiesiołek, BCAA po treningu TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c909452e32b4205852e02ea2385e440.jpg +rowerek 20min +brzuch w domu --------- Początek treningu ok, w drążku źle dobrałam [...]

29.09 MISKA: BWT 133/190/62 1842kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-09-29 +kawa, omega TRENING: brzuch (z przerwami bo nie dawałam rady) FOTY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17a7d7befe1d4bfa84f99c8d69995553.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-30 09:16:07

[...] paker co mi po tym? jak mam wyzbyć się masywnej góry a po 2 jestem bardzo szeroka w ramionach .Serio. Wiem jaka jest zasada tego forum,tu się nie macha różową sztangielką :] Czytając niektóre dzienniki dziewczyny piszą ,że trudno im o bluzki,bo się w rękawku nie mieszczą.Mam straszny dylemat.A co waszych nerwów to wiem wszystko doskonale ;)

[...] takiej przerwie trening sprawił mi ogromną przyjemność, nawet aero :-) Jak ja kocham PUSTĄ siłownię w niedzielę! 8-) MISKA: 2070 kcal 130/83/180 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-09-30 Warzywa: ogórek, kapusta kiszona, papryka Inne: 1 kawa, omega 3, pokrzywa, herbata biała Zmieniony przez [...]

[...] łapy latały 4. wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 8-10 60sek 5kg/10 6kg/8 6kg/8 5. wznosy z opadu 3 x15 15/15/15 6. ściąganie gumy do klatki 1 x100 1x100 Rozciąganie Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2012-10-03 Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-03 09:53:19 Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-03 09:54:54

popełniasz podstawowy bład w planowaniu celów treningowych i próbie połączenia ich z wyobrażeniem o mocy suplementów diety mając ułożony plan odżywiania (polecam dzienniki żywieniowe na www.potreningu.pl) możesz dokonywać pewnych modyfikacji makroskładnikami i dodawać suplementy bez tej bazy nic nie zdziałasz, nawet dodając mocny spalacz o hmb [...]

[...] #-P 1. MC wymęczona ostatnia seria 2. Podciągnąć się nie ma szans ;-] 3. wiosło ciężko 4. ok Nie wspomnę już o zakwasach po wczorajszym treningu %-) Miska 130b 80t 180 ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2012-10-02 zielsko: brokuł, cukinia popitka: melisa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA

[...] to wychodzi lepiej, a drugiemu nieco gorzej. Proponuje zapoznać się : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Taka rada - można podglądać dzienniki ludzi, sprawdzać ich efekty, jak się odżywiają i wyciągnąć coś dla siebie.

Chłopcze... 69kg przy wzroście 177cm nazywasz sukcesem?! Jaka jest zatem strategia tej szumnej vitalii? Wychudzenie z uszczerbkiem na zdrowiu (1300kcal to jest minimum dla kobiety w którym jest w stanie dostaczyć sobie niezbędnych skladników odżywczych. domyślam się, że wartości te dla mężczyzn są mimo wszystko wyższe), byleby jak najwięcej [...]