Witam. ważę 82 kg, wzrost to 185cm. obecnie trenuje 3x bjj ,2x siłownia. moja dieta ( 2 zestawy- oczywiście dochodzą zmiany - ale to szablony)http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-05-07http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-12-05 z racji dojazdów + pracy 5 posiłków to dużo. nie jestem kulturystą. zależy [...]
[...] :)) Łapy bolą #-P W bicepsie po było ok 1,5 cm więcej /-)_ lubię to :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/130ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-23 zielsko: brokuł, marchew, ogórek kiszony, kalafior popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: o3, D3, [...]
Żeby nie było że siedzę i nic nie robię ;-) Nadal ćwiczę ,czytam i obserwuje :-) Panowie w Kracie na Lato dopingują mnie do dalszej pracy jak czytam ich dzienniki i widzę u nich postępy. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / [...]
[...] jedzenie naszykowane. myśle, że będzie bez clenu rano bo w ogóle mi serce wyskoczy%-) suplementy krill oil, d3, BCAA, mg, b6, wit C, multiwitamina, potas, castangus, q10clenburexin miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-24 pomiary zrobię w niedziele rano. nie czuję żeby coś zleciało
[...] się trochę szerokości. W ogóle masz wspólne cechy z Agnese, znajdź jej dziennik, a przy okazji dowiesz się, jak trudno stracić z ud. ;-) Co do diety to głodówka, przeczytaj Co jedzą ladies oraz inne artykuły z regulaminu na temat jedzenia. I układaj :-) Masz jeszcze inne dzienniki do wglądu. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-25 09:58:58
[...] tak: 50x24= 1200 x 0,9= 1080 x 1.4= 1512 kcal Natomiast jak obliczyłam na kalkulatorze z tej stronki- wyszło mi przeszło 2000 kcal na utrzymanie i zgłupiałam. Przeglądałam dzienniki, ale we wszystkich na które trafiłam dziewczyny są wyższe, więcej ważą, więc uznałam, że skoro jestem mała to powinnam tyle jeść ; p Tzn, że tamten wzór jest błędny [...]
[...] modlitewniku bida ciężarowa +10 min aero Dzisiaj bez filmów, miałem dosyć napięty pod względem czasowym dzień i musiałem się jak najszybciej obrobić ze wszystkim. Jutro filmy już będą :) Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps