dzienniki treningowe

Zajrzyj do działu trening w domu. Znajdziesz plany treningowe i dzienniki osób trenujących bez sprzętu. I tak decydująca będzie tutaj dieta.

[...] wybiegania, siła biegowa, rytmy itp. Po mocnych akcentach potrzeba nawet 2-3 dni na regenerację. Także naprawdę wszystko zależy od tego, czy bieganie/rower to tylko dodatek o małej intensywności czy jednak zależy nam na wynikach. W dziale Strenght & Endurance są dzienniki w których główną aktywnością jest rower, można zobaczyć jak to wygląda.

[...] treningowe i jak się do tej pory odżywiałaś, więc nie pomogę w temacie diety. Odsylam do regulaminu i artów w nim podwieszonych. Jeżeli będziesz chciała pomocy, to potrzebne będą: ankieta, zdjęcia i wypiska z diety (czytałaś dzienniki, więc na pewno wiesz, jak to powinno wyglądać). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-28 20:44:02

Oczywiście, zajrzyj do działu LADIES SFD .Tam dziewczyny prowadzą swoje dzienniki żywieniowej treningowe podpatrzysz na pewno coś ci się przyda

Podstawą będzie zbilansowane odżywianie i tutaj będą Ci pomocne artykuły podwieszone w dziale odżywianie jak i artykuły na potreningu.pl. Natomiast co do treningu to jest dział trening w domu a tam gotowe plany, dzienniki i wskazówki treningowe.

[...] mięśni pod różnymi kątami. Ot, zrób np GVT czy program Rippetoe na masę by przejść nast na makrocykl siłowy z HST czy Billem Starrem. Brakuje Ci definicji? poczytaj dzienniki Huberta i jego programy treningowe, brane m.in. z T-Nation czy we współpracy z Pumą. Przejadł Ci się trening siłowy? Spróbuj kompleksów sztangowych, np Beara. [...]

Poczytaj dzienniki armwrestlerów i ich rozpiski treningowe, w dziale Activlabu chyba jest jeden taki - owszem, on ma trening pod siłowanie, ale nie unika podstawowych ćwiczeń wielostawowych i ćwiczy całe ciało. nawet przysiady chyba robi;) Przecież wszystko da się połączyć, po co takie ograniczenia: że tylko sparingi, wyciskanie na poziomej [...]

Podobnie wyglada neiwielkie zmiany, jakoś inni nie mają problemu, nawet bez instrukcji powinieneś dac rade to zrobić, na swoim profilu szukaj wszytskiego masz tam swe dzienniki zywieniowe treningowe

spory odzew podoba mi się to Myslalem nad takim dziennikiem jesli będą chętni mozemy w progresie załozyc jednego dnia zrobić pomiary wrzucić treningi itp i się pobawić Ja juz zacząłem i prowadze w zeszycie tak jak 2 lata temu kiedy 13 kg schodziłem w dół, inaczej nie da sie kontrolować poprawności. Zatem pomyślmy czekam na chętnych Widziałbym to [...]

Podobnie wyglada neiwielkie zmiany, jakoś inni nie mają problemu, nawet bez instrukcji powinieneś dac rade to zrobić, na swoim profilu szukaj wszytskiego masz tam swe dzienniki zywieniowe treningowe /SFD/2018/9/13/60b4c8df5d3347998dc876b146bddb0a.jpg

Skoro masz sprzęt i w domu, to czemu robisz tylko 4 sesje treningowe w tygodniu, zamiast +7 ? P.S. Dzienniki się zakłada w początkujących, a dopiero moderator decyduje o przeniesieniu do zaawansowanych.

[...] Dlaczego 12 tygodni? Proste: za 12 tyg. kibicować będziemy najlepszym na Olympii więc kibicujmy również naszym użytkownikom. Dodatkowo nagrodzone będą najlepsze dzienniki biorące udział w konkursie, więc warto pamiętać, że prowadząc wzorowy dziennik można zdobyć dodatkowe nagrody. Istotne więc będą wszystkie wpisy, zdjęcia, filmiki z [...]

nie "wykazano", że przycięcie ww w nietreningowe, daje lepsze efekty, niż gdy je się na takim samym poziomie, co w treningowe, to tak btw. oraz ostatnio , ze względu na rozbieżności w ilości makroskładników podanych w dzienniki vitalmaxa i w różnych tabelach, wolę posiedzieć z kartką i korzystać z tych drugich. pzdr/

[...] kilka planów na początek. Ogólnie trening z wykorzystaniem ciężaru ciała. Jak bd za mało wprowadz przysiady z ciężarem (przednie i tylne), pompki na poręczach itp przejrzyj dzienniki paru chłopaków, ciekawa lektura i zapożycz plany treningowe. Obejrz filmiki instruktażowe z poprawnym wykonaniem thrustera, zarzutu i cwicz technike nawet samym [...]

cześć! na początku: 1) wypełnij ankietę z regulaminu działu 2) wrzuć foty sylwetki 3) rozpisz plan z siłowni - jak teraz ćwiczysz 4) pokaż nam co jesz - http://dzienniki.sfd.pl Przykładowe plany treningowe ACT dla początkujących znajdziesz w poście z regulaminem działu Jeśli jesteś wegetarianką - polecam dziennik Oveji, możesz tam znaleźć dobrze [...]

W sumie to jak przelustrowałam swoje dzienniki żywieniowe to miałam po 1600-1800... Więc od dziś jem minimum 1700 kcal, choć to dużo będzie zjeść, jak dla mnie, a w dni treningowe do 1900 kcal. Zmieniony przez - patusiek96 w dniu 2014-02-28 21:12:40

Chyba przesadzasz A my nie mamy swojego życia poza forum? Określ swoje plany treningowe, ile razy w tygodniu możesz trenować na siłowni, jak do tej pory ćwiczyłaś siłownia 3x dziennie, domyślam się, że w tygodniu Posiłki obliczaj w Dzienniku: http://dzienniki.sfd.pl i wrzucaj tutaj.

[...] poczatku treningi typowo kulturystyczne , dosyć szybko trafilem na sfd gdzie zgłebiałem swoja wiedzę na temat odżywiania , treningów , suplementacji i zaczeły sie pierwsze dzienniki po okolo roku od zaczecia przygody z siłownia. Musialem obrać jakiś cel i poczatkowo był to trojboj siłowy który trenowalem 2-3 lata . Doszedłem juz do dosyc [...]

[...] 2200kcal/dzień w systemie 20/4h, a w treningowe 2600/2800 kcal/dzień systemem 19/5h. Tak aby ten BF zszedł do poziomu 10%, na razie jest 17%... http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-04-07 Uzupełnię węgle i zauważyłem, że ciężko będzie wyciągnąć te 180g białka z posiłku jedząc tylko 2 razy dziennie. Gdzie w takim [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]