dziennik

[...] a tu jednek d..a. Dokończę rok tym treningiem co mam lekko go zmodyfikuje aby nie był tak przeładowany a od nowego roku zacznę z fbw . Zobaczę jak uda się z moją dietą i zobaczę efekty (to tylko miesiąc albo i aż). Po treningu postaram się wrzucić fotki i dziennik diety.Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za zainteresowanie sogi poleciały :-)

[...] alkohol jak był to tylko lampka białego wina . Samopoczucie bardzo dobre brak uczucia głodu 5posiłków na dzień. Pomiary Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej (jak zakładałem dziennik wazylem prawie 72kg) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej Brzuch wciagniety 82/72 -9cm Klata 104/100 -4cm Biceps 37,5/35.5-2cm Udo 51.5/54.5-3cm Łydki 37/36 -1 Biodra 86 [...]

ZAKŁADAMY DO PROGRAMU NOWY DZIENNIK!! OD PONIEDZIAŁKU Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max lece do przodu przy minimalnych ciezarze, mimo podkladek pod pietami, chociaz z nimi i tak jest lepiej. 12x20 kg/ 8x30 kg/ 6x30 kg/ 5x30 kg/ 5x30 kg/ 16x20 kg Tu jest opcja na zmianę na suwnicę 2. Prostowanie nóg [...]

[...] aero, gdyż mój day off to był maraton w pracy Czuję zmęczenie w górnych partiach, najbardziej przy robieniu PP. Chwilami tracę motywację, ale wraca ona jak przeczytam innej dziennik, dzięki :-D Miskę daję radę utrzymać, powoli odczuwam brak tłuszczy, ale jest to tak jakby tylko zachcianka na migdały np. W tym tygodniu mam większy luz w pracy, [...]

Chcialam wpisac nowy wpis w dzienniku a tu zdziwko - jakis profil musze aktualizowac i nawet pomimo aktualizacji nie chce mnie puscic dalej, wie ktos jak to obejsc? Pomimo wariackiego dnia wczoraj wieczorem pognalam na silownie bo plany na dzisiaj jeszcze bardziej napiete 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki [...]

[...] zmiane raz jedno,raz drugie, wymeczylo mnie to strasznie - szczegolnie pilatesowa czesc, z kolei joga mnie porozciagala :-D miski nie planowalam,dopiero teraz wrzucilam w dziennik - az zaskoczona jestem,ze tak idealnie wyszlo8-) (chcialam sprawdzic czy cos jeszcze dojesc musze - nie powiem,glodnawa jestem}:-( , niestety ,moge sobie co najwyzej [...]

Bardzo regularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od [...]

[...] plan treningowy poprzedni i aktualny,bo wczoraj komponowałem nowy.Akurat mam tydzien roztrenowania i teraz dzisiaj pierwszy trening po tygodniu przerwy. Co do diety to jest spoko zrobiona,ale nie bardzo lubie ten przelicznik potreningu.pl który jest wymagany. UWAGA: wazne pytanie czy załozyłem ten dziennik w dobrym dziale?

oczywiscie teraz mase robie...wezme uzupelnie dziennik zmienie opis

masz wogole dziennik treningowy na forum? Niestety już nie starcza na wszystko czasu, notuję tylko postępy w zeszycie, i dietę ogarniam w starej wersji Dietetyk z 2006 roku ale tak się przyzwyczaiłem do niego, a nie mogę dostać nowszej wersji.

kurde chciałem uzupełnić dziennik o jakąś swieżą fotorelacje a tymczasem jest problem z przerzucaniem zdjęć z telefonu na kompa... nie wiem w czym moze być problem. Proboje robić to tak samo jak wczesniej, nie wykrywa jakby plików w poszczególnych folderach. Zastanawiiałem się dziś ile dni będe mógł poświęcić na siłownie. Myśle że 3 to [...]

[...] poświęce na rozgrzewkowe ciężary,także nawet szkoda pisać tutaj o progresach. Narazie będe meldował wykonane treningi, ewentualnie jakieś swoje odczucia itd :) Myśle że dziennik zaczne prowadzić tak jak należy od przyszłego wtorku 10tego marca. Witam ponownie i przesyłam wielkie pozdro%-) Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-03-03 18:36:49

Może kogoś to g**** obchodzi, ale ten blog/ dziennik jest dla mnie troche jak pamiętnik. Nigdy w życiu czegoś takiego nie pisałem i wiadomo nie ma tu jakiś mega wynurzeń ale jednak troche prywaty wrzucając tu czuje jakbym s pełniał jakieś powołanie. *Zupa shrek * Nasturcja jadalna * Troche jedzenia, z miniaturki nie wiem o co tam chodzi *ja na [...]

Sory za opóźnione wpisy ale niestety nie mam czasu dobrze zjeść a co dopiero siedzieć i uzupełniać dziennik . dude1992 i szepke dzięki za rady, jako że narazie nie mogę wykonywać przysiadów ani nic typowo siłowego na nogi to biegam sobie 3 razy w tygodniu do tego raz w tygodniu siadam na rower i jadę przed siebie (ostatnio 32 km po Bieszczadach . [...]

[...] więcej niż siateczkę z zakupami, widły z obornikiem ważą trochę więcej :-D Co do wątło- tłustej sylwetki (ouch! Zacznę się zastanawiać, czy nie jestem zbyt delikatna na taki dziennik), tłusta- teraz, owszem. Wątła- raczej nigdy (no... chyba, że w porównaniu z bikini fitness, ale na takie porównania daję sobie jeszcze sporo czasu). Mam mięśnie, [...]

[...] 4x silownia + 3x bieganie w terenie/interwaly na tydzień i czystej misce , dobrej regeneracji osignac tak dobre wyniki jak to tylko możliwe w tak krotkm czasie , pzdr mój dziennik reaktywacja od strony 19: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_ero24%2Fstr.1%2C8%2C18-t842877-s19.html Ankieta: [...]

[...] wraz z RafalRRRR, kuba_n oraz SneS - był to test redukcyjny, więc mam już w tym zakresie doświadczenie a ponad to był świetnie przeprowadzony i wiele osób traktowało nasz dziennik jako kompendium wiedzy i fajną rozrywkę :-)) LINK do testu sponsorowanego, który miałem przyjemność prowadzić: [...]

[...] madrych w temacie diet a "doswiadczenie" musisz przeprowadzic na sobie sluchajac swojego organizmu byle nie przesadzac w zadna strone. Wiesz moze chcesz prowadzic dziennik treningowo-dietetyczny wtedy bedzie mozna cos podsuwac patrzac na to co czujesz co sie dzije. Sprawa nigdy nie polega na jednokrotnym ulozeniu diety. To nie bedzie [...]

Dziennik założony tylko czy znajdą się cierpliwi, by to wszystko przeczytać....

Samozaparcie i konsekwencja, glownie po to zalozylam dziennik (i pewnie nie tylko ja ;-)) za duzo razy robilam odstepstwa i nie widzialam efektów, a widzac na pismie swoje czity dietowo/treningowe glupio mi przed sama soba i lejdisami czytajacymi. %-) Z racji pracy na uni mam dostep do materialow, wiec staram sie dowiedziec jak najwiecej. Jak [...]