dziennik

nieźle jest. aż ja dzisiaj wieczorem założę dziennik zapraszam na premierę. Nogi rosną i przy małym ciężarze i dużo powtórzeń.

Do WODYNa, Krzycha666, Apokalipsy Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku [...]

jak ktos sledzil ostatni dziennik to wie czy po tym treningu wyglad jest bardzo dobry czy nie. Powodzenia Dee-Jay w dalszej rozbudowie sylwetki. Pozdro!

a i ofk drugie sniadanie - kromka razowca kawwalek piersi i salata wiem ze powinnam zalozyc dziennik ale ta dieta ktora teraz mam chyba jesc dobra? jak myslicie..? nie wiem co bym bez tego forum zrobila... ciesze sie ze jednak mozna dostac pomoc :)

Matylda - załóż dziennik - poważnie to pomaga A ja w ramach podsumowania dnia - mogę stwierdzić, że się najadłam hehe ale najlepsze jest to, że nie zjadłam nic poza tym co miałam (no orzechy wystąpiły nie w czasie posiłku którym miały - ale po prostu zapomniałam je kupić - a żeby jakiegoś tłuszczyku jeszcze skosztować to zjadłam - wiem że tak [...]

[...] wyleciala mi z rąk.. reszta treningu to zabawa ciezarami bo mialem takie zakwasy po klacie srodowej czy tam barkach ze ledwo zylem. od poniedzialku zaczne prowadzic dziennik dalej normalnie na bierzaco, tak jak zawsze Portorico: no bo narazie nei ma co komentowac kris4real: dzieki, z ciezarami Cie raczej nie dogodnie bo bede typowa [...]

Ciężary podaj. Założyłem ten dziennik.

na forum jest dziennik posiłków- moze ci bardzo pomóc- znajdziesz go w postach podwieszonych, jego jak i wiele innych informacji :)

[...] ok i dzialanie jak najbardziej si Prezczytalam gdzies, ze pomaga w termogenezie i spalaniu tluszczu Bialko Dymatize Vanilla oraz glutamina standardowo Iza, przegladalam dziennik Alexxy i ona chudnie szybko, miesnie ladnie jej sie rysuja. Wiem, ze ma inna diete niz ja i wiecej ruchu, moza ja cos powinnam zmienic? Zmieniony przez - Panna_Kika [...]

ok, dorzucam bialy po treningu, tluszcz dostarczany glownie z oliwy z oliwek, jak smaze kure to na oliwie i potem jeszcze ryz polewam lyzką oliwy wiec pewnie wiecej spozywam niz wyliczyl dziennik vitalmaxa. Jakieś propozycje jak zwiekszyc ilosc tluszczy?

[...] bardzo, bardzo chętna i zmobilizowana do walki o powrót do formy. Jako, że nie brałam udziału w żadnym teście, na forum siedzę już trochę czasu, choć nie zawsze zalogowana, sporo czytam, aparat mam i umiem się nim posługiwać, z chęcią poddam się eksperymentowi:) jeśli się uda, zakładam od razu dziennik:)

no tak, ale miałem na myśli foty na przestrzeni czasu, by ujrzeć efekty owego recampu Trzeba mieć inne podejście do treningu zdeczka... "Wjeżdzasz na pełnej k.urwie i zmiatasz wszystko pierwszym *******n.ięciem." TAK JEST, SZEFIE! Po prostu zajmij się tylko BRZUCHEM, boczkami. myślałem, że od tego właśnie jest redukcja Zmieniony [...]

Prosze, osobiscie mi sie nie podoba ale szukac mi sie nie chce ;) co do muzyki to: http://www.youtube.com/watch?v=mK1ST0F0K1Y

[...] A trening? 2 godziny na rowerze treningowym Oczywiście nie na raz: 3x scorch potem 1h treningu, po tym kolejne trzy kapsy(ostatnie) i znowu 1h. Czuję się wypompowany...Rozpisałbym się jeszcze ale to jutro zarazem w zakończeniu tego Dziennika, ale też dlatego że Jutro wieczorem rozpoczynam nowy dziennik- bezpieczna masa Pozdrawiam i do jutra

nie nie umiem tą tabelą sie posługiwać. znalazłem ten dziennik i własnie go sciagnełem zaraz go zobacze.. to brac czy nie brac odzywek? jesi to by jakos pomogł to bym chciał je brac bo naprawde jestem b.chudy:/

A i zapomniałem... Oto ogólne zestawienie tego wszystkiego (pracowałem z "Dziennik posilków Vitalmax"): ŁĄCZNA ILOŚĆ: B183 T109 W507 Wart. energetyczna: 3764 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B160 T104 W499 Wart. energetyczna:3572 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA : B115% T105% W102% Wart. energetyczna 105% [...]

[...] trenowałam jestem przyzwyczajona do ciężkiej pracy, skupiam się na tym co robię i potrafię dażyć do celu. Jeśli, więc dostanę do tego dobry zestaw i motywację, gdy założe dziennik i będe mogła z wami współpracować, liczę na osiągnięcie swojego zamierzenia i odzyskanie formy. Zależy mi przede wszystkim na powrocie do sportowej sylwetki i [...]

[...] 3 serie -młotki 14kgx20 16kgx20 19kgx15 21kgx12 ds 14x20 -face pull 3 serie po 15 ruchów -przedramiona razem 6serii -brzuch odpusciłem czas mnie gonił dzieki za miłe słowa!! dziennik bede prowadził, bo zagladam i wiem ze musi byc progres a bez niego czasami zanizałem ciezary... mc 210kg ostatnio szukam odpowiendije dla mnie techniki, juz była [...]

Dzięki Wieczorkiem robię nowy Dziennik

a gdzie wpiski to dziennik