dziennik

ja ostatnio też natrafiłam na dziennik,gdzie koleś był na LC wklejając tabelkę z diety miał chyba 240g węgli a dla niego wysokobiałkowa to taka,że pije WPC i wuchta jogurtów

Witam postanowiłem założyć dziennik długo się do tego zbierałem ale jednak postanowiłem to zrobić. Moim celem jest przerobienie tkanki tłuszczowej na mięśnie. Obecny trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek Trening boksu. Wtorek Trening boksu. Środa Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

hahaha o nie, ja nawet nie mam ochoty na pączka:D jak chcecie to sami zjadajcie:D:D PAtryk chodzi o to, że dzisiaj nowy dziennik zakładam, bo ten się kończy:D jeszcze dwie strony tylko zostały :)

Za dużo wymagasz;) ten dziennik to dziennik treningowy a nie sylwetkowy :D :) :D

ale mój dziennik to nie jest start- to kontynuacja a nowych fot nie mam :)

Cześć Ewelcia nowy dziennik no jak ten czas leci, ale tam tez Cie będę nawiedzać Chudego dziś życzę, buziole

hehe nowy dziennik, te same zasady, więc praktycznie nic się nie zmieni :D

[...] Wydaje mi sie ze jestes mlody - w takim wypadku trudno jest utrzymac wage ciala, gdyz rosniesz i naturalnie masa ciala sie zwieksza. Zapotrzebowanie kcal - sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa ale ja bym na twoim miejscu nie sciagal, bo zaczniesz wszystko liczyc co nie ma sensu. Radze ci zdrowo sie odzywiac(poczytaj 10 wskazowek [...]

[...] / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3,0 /kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 /kg Opis przebytych cykli sterydowych : zero Trening : 4x tydz Cel cyklu : redukcja za pomocą dziennika vitalmaxa obliczyłem następujące zapotrzebowanie : kcal : 2571 białko : 184,8 tłuszcze : 88 węglowodany : 260 1 posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. [...]

Witam, Postanowiłem rozpocząć nowy cykl treningowy, wątek otwieram żeby bardziej zmobilizowac się do działania :) Płeć : M Wiek : 29 Waga : 83-85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Zwiększenie siły, głównie wyciskanie na ławie Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy regularnie, wcześniej sporadycznie. Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do [...]

Nowy dziennik nowy etap :) Życzę jeszcze większej motywacji w tym co robisz Niech moc będzie z Kwiatuszkiem :D For YOU http://www.youtube.com/watch?v=VN1HaXwpb_o ;*********

[...] sie przyda? Chcesz ulozyc sobie diete? Jak bedziesz musial odmierzyc jakies skladniki to sie naturwalnie przyda. Jak obliczyles zapotrzebowanie? Bo cwiczenia musisz tez dodac, to zalezy od intensywnosci ile spalaja kcal. Najlepiej sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa(to jest arkusz w excelu) i uzupelnij dane lacznie z treningami, on ci wyliczy.

no Skl po miesiącu ruszył dziennik jedziesz i trzymaj dietę, szczególnie dzisiaj

A będzie jakaś nagroda za najlepszy dziennik lub jakaś top lista dzienników? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-11 15:57:24

Witam, ułożyłem sobie przykładowy dzień diety, wedle którego będę bazował, zmieniając szczegóły. Do tego użyłem programu Dziennik Vitalmax i wyliczyłem zapotrzebowanie. Śniadanie, 07:15 Mleko spożywcze 3,2% 200g Płatki owsiane 80g 70 g tranu Drugie śniadanie 9:30 Dwie kajzerki 30 g masła śmietankowego 80 g szynki wołowej gotowanej Trzecie [...]

"A będzie jakaś nagroda za najlepszy dziennik lub jakaś top lista dzienników?" to byłoby nie fer - wiadomo, iż wygrałbym ja szindżi - pomysł dobry

Drugi dziennik, oby był taki jak pierwszy albo i lepszy =] powodzenia.

[...] wypchnąć nieco łokcie w przód, mniej wiecej tak jak w przysiadach przednich ale wtedy łokcie znowu obrywały. 40,50,60kg jest ok od 70 zaczynaja się u mnie schody Tak w ogóle to bardzo fajny dziennik, wypiski czytelne. Ciężary też targasz konkret. Powinni cię przenieść do zaawansowanych Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-12 12:11:00

Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu. TRENING PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki [...]

To ja też chce miec swój dziennik w ankiecie (sam przynajmniej na siebie zagłosuje )