Witam, trenuję nie długo na siłowni, ale postanowiłem założyć dziennik, żeby dopytać itd.Siłownia domowa tzn drążek, 2ławki, gryf prosty,lamany,hantle,stojaki i obciążenia około 150kg. Aktywność w ciągu dnia mała, szkola i wfy w niej, siłownia 4x w tygodniu i interwały 2-3x w tygodniu. IF'a rozpoczynam od jutra od 2200kcal. Wcześniej zredukowałem [...]
[...] Brzuch: 71cm Wyniki siłowe a szczególnie Wl na którym mi najbardziej zależy reszty nie sprawdzam WL - 110kg dieta- w tym temacie nie będę skupiał się na wypiskach z diety to dziennik typowo siłowy dla analizowania postępów aktualny plan Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek [...]
[...] diety: Wiek: 23 Wzrost: 192cm Waga: 82kg Zapotrzebowanie na masę na http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszło 4515kcal - nie dam rady tyle zjeść dziennik vitalmaxa wyliczył mi 3880kcal 1. Płatki owsiane 100g Migdały 50g Banan 130g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g białko 30g ogórek/pomidor lub inne warzywo [...]
Jako, że zamierzam założyć dziennik, chciałbym dopracować trening. Myślałem na FBW: Przysiady 4s.-10powt. Martwy ciąg 4s.-10powt. Wiosłowanie 4s.-10powt. Wyciskanie leżąc 4s.-10powt. Wspięcia na palce 2s.-3s.-15powt. Uginanie ramion 2s.-3s.-10powt. Odwrotne pompki 2s.-3s.-10powt. Powtórzeniami dowolnie będę raczej manewrował, zamierzam ćwiczyć [...]
Zaczynam nowy cykl treningowy i mam kilka pytań dotyczących planu odżywiania, odżywek i ćwiczeń. Starz treningowy na siłowni 1.5 roku .Pierwszy raz chcę zacząć zażywać odżywki. Waga 78kg przy 183.5 cm wzrostu. Odżywki: -Białko Olimp X5 protein - OLIMP GLUCOSAMINE 1000 -Olimp VITA-MIN Multiple Sport -OLIMP THERM LINE II -OLIMP DextroJUICE Dieta [...]
[...] jak najwięcej tłuszczu. Trening: pon : klata + biceps śr : barki + nogi pt : plecy + triceps ndz : FBW od pasa w góre 5x5 Dieta: IIFYM od marca redukcja zaczęta od 86kg Mój dziennik żywieniowy: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/QArtur99 http://imageshack.com/a/img829/9295/k9vz.jpg http://imageshack.com/a/img838/9532/2sr6.jpg [...]
[...] posiadania takiego programu postanowiłem go napisać :) Może się komuś przyda, jest całkowicie darmowy. Możemy dodawać swoje produkty do listy, edytować je, prowadzić dziennik (zapisywać jadłospis z poszczególnych dni), zapisywać przepisy, udostępniać w HTML, BBCODE, no i oczywiście kalkulator kalorii i wartości odżywczych. Do dyspozycji [...]
[...] BCAA w ilości ok 20g nie będzie się gryzło z postem? Przedtreningówki (śladowe ilośći ww) 3. Post -> trening siłowy + cardio/interwały -> ile czasu do I posiłku? 4. Przeważnie piję ww na treningu. Zostawić? Wrzucić po? Jeżeli ktoś chciałby odpowiedzieć to byłbym bardzo wdzięczny. Założyłbym dziennik w dziale, żeby było raźniej :) pozdro!
Hej! Niebardzo umiem dodawać aktywnośc fizyczną, w sensie dziennik treningowy, więc napisze tu: rano rozgrzewka, podskoki, pajacyki, krązenia kończyn, trucht 35 minut, zmiennym tempem, szybciej, wolniej. ogolnie taki jogging + stretching. Oto co dzis jadłam: Co Wy na to? Ogolnie jestem bardzo aktywna fizycznie. Cos mi w tym calym moim [...]
Witam.Postanowiłem zrobić dziennik treningowy , a jako , że jestem niedoświadczony proszę o wyrozumiałość i pomoc :D DANE: Staż:11 miesięcy Dieta:do tego czasu brak }:-( Obwód klatki piersiowej: 99cm Ramię:34cm Talia:75cm Biodra: 85cm Udo:56cm Łydka:41cm Wiek:14lat Wzrost:175cm Waga:67kg TRENING: Poniedziałek:Plecy+przedramię+brzuch [...]
Mam 16lat waze 85kg i 193cm wzrostu. Zapotrzebowanie wyliczylem sobie dzieki programowi Dziennik Posilkow Vitalmaxa no i wyszlo tak 3150 kcal bialko 2g/kg masy 1.3g tluszczu i 4.3 ww zalozenia wykonane zostaly prawie w 100% a o to i ta dieta Sniadanie godz 9.00 4 jajeczka chlebek ok 5 kromek szynka wiejska 5plasterkow banan II sniadanie godz 12 [...]
[...] to jest bilans na zero. Białko to 200g-2,5g na kg WW-320-4g na kg Tłuszcze-90g-1,1g na kg A oto moja dieta.Tylko czy uwzględniać białka roślinne ,węgle z warzyw ?? Ps ten dziennik to na prawdę cudo .Szkoda że wcześniej go nie widziałem Panowie ;) Proszę o ocenę i sugestie !!! Pozdrawiam [...]
Siemka chciałem założyć tu dziennik k tak też robiłem. Jutro podeślę ankiete i rozlisze wam co i jak
[...] http://www.sfd.pl/Zapotzrebowanie_i_podzia%C5%82_B%2FT%2FW_w_posi%C5%82kach.-t440875-s1.html ) no ale zaglebiam sie w forum glebiej i czytam ze najlepiej sciagnac program dziennik posilkow, no wiec sciagam wg ktorego takze obliczam zapotrzebowanie a tam jest wyraznie napisane, ze powinienem przyjmowac: bialko - 2g/kg tluszcze - 1g/kg [...]
Witam, Na imie Mariusz mam problem z waga , od czasu kontuzji przytyło mi się , dla mnmie dużo . Było 78 jest 86 aktualna waga 86 kg , wzrost 175 odzywianie nie wygladało tak zle , ale kompletny brak ruchu sprawił ze sie tak zapuściłem , niestety Dziennik w celu większej motywacji :) i waszej oceny . ( i też pewnie większego łądu mojej diety:P) [...]
[...] 100kg 5/5 przód 115kg Wyciskanie płaskiej:Robię trening niemiecki dziś zrobiłem 82kg 10/5 Rwanie: 70 kg 6 serii 2 ruchy Podrzut: 80kg 6serii 2 ruchy Jeśli was mój trening/plan/dziennik zainteresuje to będę robił Chętnie odpowiem na wszystkie pytania Pozdrawiam
[...] Halo halo jak mnie słychać?! Czyli możemy zaczynać... Coś o mnie? Lat:24 Staż: zabij nie wiem jak to mówią szczęśliwi czasu nie liczą a zwlaszcza na siłowni:) Po co pisze dziennik? Pasja pasja i pasja... Osiągnięcia to sa dla zawodowców... A ja jestem amatorem i przyjemność jest najważniejsza hihihi no a skoro to pasja to mogę o tym gadać i [...]
Witam! Zaczynam mój dziennik żeby mieć motywacje do tego sportu, od dzisiaj rozpocząłem dietę a od jutra trening. Zobaczymy na ile dni starczy mi motywacji docelowo chcę przytyć 80kg. Wymiary Wiek: 20 lat Wzrost: 189cm Waga:72kg Biceps:31/30 Klata:93 Pas:82 Trening Znaleziony w internecie dla ektomorfika. Poniedziałek Nogi+Biceps Środa [...]
Czesc,mam na imie Simon.Jestem Anglikiem ale umiem mowic po polsku.Postanowilem zalozyc dziennik bo wiem,ze nigdzie nie uzyskam fachowej pomocy,tylko tu.....Prosze was o pomoc.Nie dam rady sam zmienic swojego zycia ,wiele razy probowalam ale jestem coraz grubszy i starszy.To moj ostatni dzwonek....jesli teraz nic nie zrobie to pewnego dnia sie [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojej diety ukladalem ja za pomoca programu "dziennik posiłków vitalmax" jestem ektomorfikiem. wiek: 17 wzrost: 174 waga: 60 staz treningowy : niecały rok Posilek 1 (śniadanie) mleko 2% tłuszczu 200ml platki owsiane 100g rodzynki suszone 50g Posilek 2 (w szkole) mieso z piersi kurczaka 150g ryz bialy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
