dziennik

[...] trening dokładaj co parę kilo a to ile chcesz robić powtórzeń i na jakim obciążeniu (stałym, rosnącym czy malejącym) - dowolne. Trzymałbym się granicy 12 - 16 powtórzeń w Twoim przypadku, żeby dobrze dokopać organizmowi kondycyjnie. Polecam dziennik kolegi z forum: http://www.sfd.pl/Kiku_%2FBlog%2FRedukcja_ze_120KG%2Fnowe_foty_str_27-t491723.html

[...] 2 167,7 kcal b: 266,4 g (49,1%) ww: 75,1 g (13,9%) tł: 89,1 g (37,0%) micha planowana na dziś; Dodano: 2 357,6 kcal 292,9 g B 107,8 g WW 83,9 g T Co i jak wrzucam sobie w dziennik żywieniowy, w profilu, jeżeli ktoś chce zerkać - nie będę cały czas tu zawalał miejsca dziennikami. Gienus, nie ciągnie mnie do cheatów, smakuje mi takie żarcie [...]

[...] spojrz teraz na swoj jadlospis i zobacz, czy kazdy z Twoich posilkow spelnia warunek podstawowy czyli porownaj ze schematem bialko+warzywa+zdrowe tluszcze sciagnij sobie dziennik posilkow -wersja redukcja (plik w excellu) http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm skopiujesz z odpowiedniej zakladki produkt, wpiszesz ilosc i program wyliczy, ile [...]

Tego jeszcze nie rozpatrzyłem. Korzystam z "Dziennik Posiłków Vitalmax" i tam wpiszę te wszystkie produkty i zobaczymy, co wyjdzie. Ale to już chyba jutro ;) Jeśli to coś pomoże to ważę 75kg, a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wyżej wymienionym programem to 3465kcal (128g białka, 150g tłuszczy, 401g węglowodanów) przy nadwyżce [...]

[...] Celem ciągle są starty w zawodach sylwetkowych. Aktualnie redukcja - rotacja węglwodanami i tłuszczami w zależności czy mam DT czy DNT :) Może tym razem uda się poprowadzić dziennik porządnie :) /SFD/2019/6/30/b382ba22576a4e1799d26f31befe56f2.jpg /SFD/2019/6/30/b2ea59f5b5764b9598b2719e5f0db396.jpg [...]

[...] posiłek gdzie białko? 17:30 po kiego to carbo - wywal to do śmieci daj normalny posiłek białkowo - ww zwróć uwagę na kw. tłuszczowe proporcje ok 1:1:1 - to ważne, szczególnie w dietach z dużą ilością tłuszczy najlepiej ściągnij dziennik posiłków, sam Ci wyliczy wszystko jakie zapotrzebowanie? ile białka, tłuszczy, ww na kg masy ciała? jaka waga?

[...] obciąłem węgle trochę. Co do tłuszczy to zawszę trochę oliwy z oliwek się znajdzie - bo nawet jak robię w piekarniku np. to dodaję jej troszkę. Zapomniałem to wcisnąć w dziennik. A co do jajek rano to robię je zwykle na 20g masła extra. Hubert, co do tego WODa i w ogóle CF to wiem, że jestem początkujący, ale nie chciałbym rezygnować ogólnie [...]

[...] smieszny jak na mase, dodaj twarogu (inne zrodlo bialka raczej nie bedzie tu gralo) widze ze nie chce ci sie rozpisywac tego wszystkiego na gramature.. dla zachety, ze jednak warto miec zarcie pod kontrola, sciagnij sobie dziennik posilkow darkthorna (musisz miec offica! na wszelki wypadek, bo niektorzy nie czaja, ze trzeba ) lub powodzenia

Bardzo ładnie Ci idzie. Też założę dziennik treningowy to poźniej porównamy

Do autora - robie porzadki w dziale. Nalezy dac nazwe tematu zgodna z regulaminem. Wybierz sobie co prowadzisz blog/dziennik. Zaproponuj nazwe. A ja zmienie odpowiednio.

OhneDich/Dziennik/Trening WODYN'owy na siłe i mase. Tak bym prosil jezeli sie zmiesci :)

i dziennik padł :///

Ja mam tyle w ciągu jednego dnia :) Julka ja nie chcę nic wytykać, ale przypominam że miałaś się ogarnąć }:-( Gdzie jest ten wzorowy dziennik konsekwentnej i pracowitej Julki? Przyprowadzam Panią do porządku i to raz. :) Nie wytykasz Pani policjanyko,masz racje.Pracowita i konsekwentana Julia dziala dalej

Dziekuje dziewczyny za wsparcie. Zawieszam dziennik do konca miesiaca.Czuje sie bardzo zle,od dwoch dni nie bylam w pracy.Musze wierzyc ze bedzie lepiej.

[...] nie podlewa Cię? Spokojnie możesz sobie jeść ten serek wiejski. Żadnej oliwy nie musisz dawać (w ten posiłek) bo jak widzę to masz orzechy, zresztą weź tą rozpiskę wlep w dziennik na potreningu, żeby zsumowało BTW, bo tak to nic nie wiadomo, ale na oko za dużo węgli, za mało tłuszczu i białka. Dietka do dupy jednym słowem. Zmieniony przez - [...]

no dobrze, to poczekaj na tej diecie i jakby co dawaj znac, albo zaloz dziennik i melduj codziennie i trening i silke Musisz sie ostro na tej silce postarać bo chudy jestes, a trening piłkarski nie sprzyja masie miesniowej, warto popracowac nad sylwetka by ci miesni nie spaliło POdaj ten trening bym looknela czy nie jest do zmiany

no nie musze wiec moze zostawie tylko w okolotreningowych :):) wiec dziennik od poniedzialku startuje wieczorem i jutro uloze cos z tym FBW 5x5 i wrzuce na forum do oceny. a moglbym dorzucic tego wlasnie tricka i bicka?bo z tego co czytam to wlasnie trcieps i biceps nie trzeba jechac tych progresujacym ciezarem tylko stalym. i 3x w tygodniu tem [...]

[...] z jogurtem, owocem startym sok kubus odpada, warzywa sa? radze poczytac i postepowac zgodnie ze wskazowkami, wyliczenia nie sa trudne http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html sciagnij sobie dziennik posilkow: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-17 17:07:20

Dziennik mam , to jest moja 2 dieta :] co do mleka to pije go sporo nawet do 5l dziennie . Jem tyle ile wlezie i uzupełniam gainerem , miksowac jedzenia mi sie niechce :p

Słabo Ale nie podawaj się i ćwicz wytrwale A jak chcesz założyć dziennik treningowy to jest do tego przeznaczony dział