dziennik

nie wiem czy ma sens "bawic" sie w wazenie i idealne mierzenie gram... sciagnij sobie dziennik posilkow... daj 2g bialka na kg masy ciala czyli w twoim przypadku jakies 140g okolo 70g tluszczy i cos kolo 3g weglowodanow na kg masy cila... najlepiej jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kazdym posilku musza byc warzywa i [...]

Dziennik rzeczywiście motywuje i pomaga utrzymać reżim :-)) Powodzenia w dążeniu do celu. Będę zaglądać :-))

Rozpiski treningowe będę wrzucał w formie screenów. W telefonie w excelu prowadzę dziennik treningowy, więc będzie szybciej i czytelniej (mam nadzieję). Wczoraj postanowiłem, że zrobię sobie cheat day, żeby trochę odpocząć i podładować się po ciężkim tygodniu. Oczywiście dzisiaj rano 2kg więcej%-) Mam nadzieję, że woda szybko zejdzie:-P Micha z [...]

Dzień 3 (3 bo zacząłem dietę wcześniej niż założyłem dziennik) Dziś prócz pracy i jazdy na rowerze z i do to nic nie robiłem, w sumie chciałem iść pobiegać ale ten skwar nie pomagał... Potem poszedłem na pożegnanie 2 osób z pracy, także myślałem, że choć jedno piwo wypije ale mimo nagadywań nic nie piłem ;) Kasza jaglana się skończyła więc przez [...]

OGŁOSZENIE PARAFIALNE Jako, że na siłownię zaczynam chodzić od lipca czyli za niedługo, na chwilę zawieszam prowadzenie dziennika. Dietę będę starał się trzymać, a nawet jeżeli nie to mam już podstawowe nawyki takie jak np nie jedzenie węgli rano i wieczorem, zbilansowane porcje jedzenia, jedzenie zdrowe nie przetworzone także myślę, że do [...]

wzrost ~167cm, waga 67kg (endo, trochę tłuszczu jest) chodzi o dziennik vitalmaxa? już wpisałem swoje dane i wyszło BTW 140, 67, 372 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-12 20:50:30 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-12 20:50:42 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-12 20:52:48

To znaczy że dziennik oblicza już z tym + 500 ?? Bo jak tak to zmiejsze ilość białka, troche tłusczy i węglowaodanów i powinno być dobrze. Dzięki Wielkie za sprawdzenie diety.

[...] 50 g. Ogólnie jestem dość aktywny i ciężko mi usiedzieć w miejscu. Co do wypowiedzi @stojeden stosuje oliwę z oliwek do smażenia również, pierwszy raz ogólnie skladałem taki dziennik, więc wybacz za takie błędy. Dietę rozpisano mi po badaniach krwi. No i się do niej stosuje. Jeżeli mam obciąć białko to zrezygnować z tego przed snem i w owsiance? [...]

Wiem, że miał być dziennik, ale ze względu na brak czasu robię notki co kilka dni. Od ostatniego wpisu miałem jeden "cheat day" ( kolacja w restauracji z dziewczyną). Jednocześnie bieganie stało się na tyle łatwe, że zwiększyłem ilość okrążeń wokół stadionu z początkowych 10 do 15-20 w zależności od dyspozycji oraz od tego czy w następny dzień [...]

na poprzednim treningu bez diety wbiłem 2cm na łapie i 22kg na sztange więc nie wiem czy taki zielony..jednak przestałem ćwiczyć i troche siła spadała i chce teraz wbić do 40cm dla tego zalożyłem dziennik a takie pisanie up troche dziwne jest..;]

[...] myślę, że uczunię to tabletkami. wielkie dzięki za odpowiedzi. tam gdzie sogi weszły, tam pusciłem. Wasze odpowiedzi skorygowały moje błędy. będę informował o wynikach, ale to dopiero w czerwcu. ważę się i mierzę regularnie, robię zdjęcia i staram się prowadzić dziennik posiłków i treningów. mam nadzieję, że będzie z tego fajna relacja. pozdr

chyba tak, zajrzyj do rutkowa w dziennik%-)

chyba tak, zajrzyj do rutkowa w dziennik%-) już temat jasny %-)

OK. Będę prowadzić dziennik, ale musisz trochę poczekać, bo idę tam dopiero za rok :D

Tak, na kolację nawet serek wiejski z orzechami czy tam twaróg z warzywami. Inna sprawa wrzuć te posiłki w dziennik posilków i sprawdź ile to kalorii, Ty naprawdę będziesz jadł 200 g makaronu przed ugotowaniem do posiłku 3x dziennie, do tego chleb i owsiankę? Nie za dużo węgli, przeliczałeś swoje zapotrzebowanie? Bo tak wychodzi Ci 600 g makaronu, [...]

[...] PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tylko deficyt ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennik makro b 120 g tl 75 g w 158 g deficyt okolo 1700 Ogółem schudłam ( 2 zdj marzem 03.2020 drugie dzis rano po sniadaniu) ale caly ten rok nie trzymalam diety Myślicie [...]

A co tam! Również zgłaszam chęć udziału :D może jak założę dziennik motywacja skoczy do + 300 i w końcu się wytnę raz a dobrze %-)

Paczka już do mnie dotarła :) Od poniedziałku odpalamy dziennik i testy :)

1800-2000 i A6W no niezle to ja wpadne do ciebie za miesiac o ile bedziesz dziennik jeszcze prowadził Powodzenia życze mam nadzieje ze za dwa miesiac beda fotki z porówanania przed i po.

_kavva_: wal śmiało:) jak masz coś do powiedzenia, czy to miłe czy nie, mów, po to ten blogo-dziennik:)