dziennik

[...] do 11.12.2013 Następnie cykl masowy gdzie zaaplikuję Kreatynke + Beta-Alanine To tyle.:-)) Nie wiem czemu ale nie mogę edytować poprzedniego posta. Dodam jedynie, że dziennik będę prowadził wytrwale i sukcesywnie z duża skrupulatnością. :-D Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 13:16:51 Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 [...]

Witam, mam 23 lata i z glowa trenuje od około roku. Obecnie jestem na IF bo jest mi tak wygodniej, sprawdze jakie będą efekty i mam nadzieję zostac przy tej metodzie na dłużej. Od poczatku roku jestem około 10 kg lżejszy (110 -> 100) i w planach dalsza redukcja, o kolejne 10 kg (chociaz wyznacznikiem dla mnie jest lustro/obwody, waga nie ma [...]

Mam nadzieje że będziesz wrzucał nadal wypiski Martini, bardzo fajnie się śledzi Twój dziennik. Inspirujesz do działania swoimi sukcesami. Powodzenia w dalszych startach !

Dziękuję za dobre słowa Panowie! Wciąż nie mogę się pogodzić, że to już koniec - bez walki. Jeśli chodzi o dziennik, pewnie jakiś poprowadzę, dla mnie to także motywacja dodatkowa ;-)

dokładnie, wierzę, że wiedza szefowych to nie wyssane z palca farmazony, a dowodów nie trzeba szukać, każdy dziennik, to dowód. Poza tym dla mnie jest jasne: jem dużo, jestem szczupła, mam mnóstwo energii, dobrze się czuję, jestem zdrowa. Wszyscy dookoła chorują, a ja nie. To -choć krótko jestem ladies - mnie wystarczy, a myślę, że argumenty "za" [...]

Tejo- Czemu smiecisz mi dziennik ?

przeglądam Twój dziennik w poszukiwaniu tego treningu i osłupiałam oglądając twoje podsumowanie :) świetna robota :)

[...] budowaniu masy mięsniowej, na pewno jechać tym FBW własno ręcznie ułożonym czy Lafayem? co było by ogólnie lepsze dla mnie? tak jak pisaliście FBW w 100%? uzbierałem sobie kasy na diete mniej więcej dziennie będe miał 110g białka, 350g węgli i 110g tłuszczy. No i pewnie otworze sobie tutaj u was dziennik treningowy żeby monitorowac swoje postępy.

Pandarek trenuje GVT wskocz w jego dziennik, ja stosuje 10x10 tylko przy bicepsie aby go ruszyc.

Wpis dla powiadomek, bo Twój dziennik to kopalnia wiedzy. Świadczy o tym chociażby to, że zrzuciłeś 35 kg nadwagi.

Az sie prosi o dziennik treningowy tutaj z filmami rozpiska zywieniem treningiem itp o tytule np : moja droga do 100kg itd - niemniej jednak fajny filmik, tez lubie twaróg ;-)

Włączasz dziennik - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Ustalasz sobie ile tam białka i tłuszczu potrzebujesz, np. 130g i 80g, a resztę dobijasz węglami tak żeby bilans kcal się zgadzał.................

[...] odnotuje te ciezary to bedzie jakis punkt odniesienia wl 50-12 60-10 70-9 80-5 reszta nie jest tak istotna , wiem ze jest Uj straszny z moja sila teraz i troche niegodnie dziennika dla zaawansowanych ale prawie 4 miesiace nie cwiczylem na ciezarach...takze wracam do nich dopiero, No Kamil wiesz...ja tu prowadze dizennik bokok bardzo mocnych [...]

Zazdroszczę długich i szczupłych nóg Dobre |-). Całe szczęście, ze mam poczucie humoru. Miłe to jak ktoś zagląda i jeszcze lepiej, że odpisuje. Bo dziennik swoją drogą, ale, jak to baba, lubię z kimś pogadać. Dzisiaj byłam na Crossie i akurat były wykroki chodzone :-D z 15kg krążkiem trzymanym nad głową. Chłopaki (tzn. instruktorzy) podnieśli [...]

Solaros motywuje Cię coś ten dziennik do trzymania diety/treningów?? :D W jakiś sposób Ci pomaga trzymać się tego bardziej?? Bo się zastanawiam nad założeniem dziennika z tym ,że ja ogólnie cały czas i tak prowadze dziennik dietetyczny na potreningu i treningowy w zeszycie normalnie:D Także czy ponad to ,że robisz sobie wypiski tu i masz to [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

[...] nadszedł czas aby wrócić do ćwiczeń ale zanim to zrobię postaram się trzymać przez dwa tygodnie jakąś dietę (i oczywiście nie palić). Mam 7 dni wolnego więc poświęce temu trochę czasu. Dodam jeszcze że nie będę tutaj za bardzo dyskutował w temacie, próbuję nadal swoich metod na zasadzie prób i błędów także będzie to nadal zwykły, prosty dziennik.

proponuję zmiejszyć podaż białka na rzecz węgli, jak dalej masa ciała to 75kg(dziennik w podpisie) to spkojnie o te 100g możesz tą ilość zredukować.

[...] ilościa kcal postanowiłem wrócić na poważnie do ciężarów i formy z przed roku/połtora czasu. W związku z tym że mam w chvj czasu teraz, postaram się prowadzić skrupulatnie dziennik. Nieco o mnie: Mam 23 lata, od kilku lat ćwiczyłem na siłce w zasadzie całkiem nieźle mi szło: OStatnie maks wymiary jakie miałem na wiosne ubiegłego roku. Wzrost [...]