dziennie jajka

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-19 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: wczesniej: 4-5 posilkow dziennie z niedoborem bialka!!! z duza iloscia wegli i tluszczy, nie ograniczalem sie z jedzeniem(fast foody, slodycze itd..) Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] i kasza ( lub ryba makrela itp z kaszą). 3 posiłek jabłko plus jogurt ( . 4 posiłek kolacja chleb żytni plus szynka ( lub serek wiejski plus kromka . Do tego 3 litry wody dziennie i 3 kawy .alkocholu nie pije i nie palę. I tak zeszło 22kg. Jestem kierowcą i trochę ciężko to ogarnąć ale jakoś idzie. Do tego trochę ćwiczę. Sobota trening siłowy [...]

[...] siłowni + 15 minut aerobów lub HIIT po treningu, raz-dwa razy w tygodniu 45 minut squasha lub piłki nożnej halowej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję Stosowane wcześniej diety: Bardziej nawyki żywieniowe - dużo białka, regularność, 6 posiłków dziennie, niż precyzyjna dieta.

[...] przykładowe dwa dni. Jest parę byków, które planuję poprawić (np kiełbasa z rana %-), albo odstępstwa od ustalonych proporcji), ale jest też parę wątpliwości: 1 ilość kcal dziennie 2. Proporcje b/tł/ww 3. Sposoby na radzenie obie z głodem węgli prostych - teraz to Olimp Matrix (ćwiartka albo jedna piąta batona po posiłku, po którym ssie za [...]

[...] nie robiłem nic i trochę mi się przytyło. Od dwóch miesięcy trenuję regularnie Crosffit. Pracę mam siedzącą przy komputerze. Przez miesiąc stosowałem dietę 5 posiłków dziennie, rozkład btw podobnie jak niżej. Jadłem ok 2200-2500 kcal. Efekt – waga stoi w miejscu, w pasie trochę poleciało – 3 – 4 cm. Dziewczyna mówi, że obręcz barkowa, [...]

[...] brzucha były zakryte tłuszczem, powoli obcinałem kalorie i dodawałem cardio. moja najnizsza waga w tym tygodniu to 96kg i waha sie wzrastajac do 97. od kilku tygodni jem 5x dziennie (+-2000kcal) 1. sniadanie białko tłuszcz - jajka i białka jaj 50gB 25gT 2,3,4,5. pół worka ryzu 200g piersi z kury lub indyka i warzywa głównie mieszanka chińska w [...]

[...] Biceps: 38/44cm Udo: 71cm Dieta: Przed redukcją jadłem 2-3 posiłki dzienne i to bardzo kaloryczne oraz dużo słodyczy. Teraz moja dieta polega na tym, że jadam 5-6 posiłków dziennie (2 litry płynów, zero słodyczy) jadam przynajmniej połowę mniej niż przed redukcją ale nie mam jakiejś konkretnej diety. Tzn. staram się jeść podobnie do tej diety: [...]

[...] 2400kcal, ale w zasadzie nie wiem co mogę jeszcze dodac. Liczę na to, że polecicie mi inne warzywa, może marchew? Jak jest z owocami? Czytałem, że przy low carb wypadałoby je unikac, ale chyba 1 jabłko dziennie nie przeszkodzi w niczym. I przede wszystkim, ile tłuszczy i w jakiej postaci dodac do diety? Zdaje sobie sprawę, że jest ich za mało.

[...] z oliwek) 17:00 pierś z kurczaka 150g +warzywa 150 g 20:00 pierś z kurczaka 150g + warzywa 150 g 23:00 tuńczyk 150g to wszystko plus miedzy posiłkami proteiny z prolab 3 x dziennie 3 l wody dziennie trenuje 4 razy w tyg 4 razy w tyg rowerek 30 min raz w tyg basen :) ocencie odrazu unikam zbędnych komentarzy proszę o pomoc i to wszystkoo [...]

[...] Obiad: dowolne mięso ( może być tłuste, ale wtedy mniejsza ilość), dowolne warzywa Kolacja : sałatka grecka Uwagi: Woda- wypijać min. 1,5 litra dziennie( jesli trenujecie,lub jest wyjątkowy upał- duuużo wiecej).Na czas diety zapomnijcie o owocach- mają za dużo węglowodanów, a białka prawie wcale( wiem, wiem, [...]

[...] nie zjem nic innego jak platki owsiane gotowane na wodzie i po ugotowaniu dodaje WPC i troche cynamonu :) Polecam- kulinarny orgazm :) Obecnie spozywam 1800-2000 kalorii dziennie (B-170. W-200. T-55). Trenuje w warunkach "domowych" hantlami i sztanga oraz bieganie lub rower stacjonarny, cwicze zaleznie od wolnego czasu 3-4 razy w tygodniu. [...]

[...] z oliwek B:31,5g WW:114g T:17g Kolacja I: jajka 200g B:25g WW:1g T:19,5 Kolacja II: ser biały 100g B:18,5g WW:3,5g T:4,5g Podsumowując: B:140,2g WW:381,2g T:71,7 Ilość kcal dziennie 2733 Co myślicie o takiej diecie oraz o kcal ponieważ wiem że bilans ma być dodatni ale jakoś sam mam problemy z dojściem do tego ile ich ma dziennie być. Proszę o [...]

Przedstawię najpierw swoją dietę dodam, że obcinam kalorie o jakieś 200 dziennie ze względu na to, że ograniczam również swój trening na siłowni do dwóch razy w tygodniu. Trenuje FBW. Oto moja dieta: Śniadanie:330 ml mleka, 2 jajka, 25g płatki kukurydziane, 20g rodzynek, 5g oliwy Razem 928 kcal. II śniadanie: 100g chleb razowy, 50g słonecznik, [...]

[...] (Granola) z 0.5l mleka, pomarańcza, orzechy Posiłek ciepły w pracy: makaron ciemny (spora porcja) + warzywa + kurczak, ewentualnie wieprzowina Pozostałe posiłki w pracy (2 dziennie): jakiś pomidor + twaróg chudy + orzechy + jakiś serek, jogurt/ ciemne pieczywo, sałata, mięcho, orzechy Posiłek przed treningiem: 0.5l kakao z mlekiem / jogurt lub [...]

[...] g Razem wychodzi około 3000 kcal w tym białka po odjęciu roślinnego, około 160 g,węgli270 i tłuszczy 120 Do każdego posiłku jadam warzywa. Dziennie pije około 3 l wody. Codziennie zmieniam zródła białek- kurczak,jajka,ryby,twarożek,twaróg; węgli-kasza,ryż brązowy,biały,parboiled,ziemniaki i tłuszczy- oliwa,orzechy,słonecznik,ryby. Po czterech [...]

[...] ? Jeśli tak to jak? 6. Kreatyna , ale to jakoś 2 lata temu 7. Brak 8. Zaczęty cykl kreatyny sfd jakoś 2 tyg temu, izolat sfd w celach uzupełnienia diety czyli raz , max 2x dziennie od 2 tyg 9. - 10. ogólnie odzywiam się zdrowo, 5 - 6 posiłków dziennie, dużo warzyw, jajka ryby, drób, indyk, rano owsianka(już weszło mi w nawyk, więc wolę nie [...]

[...] 5 posilkow dziennkie w trzech 100g lososia warzywa i 100g slonecznika. Sniadanie 4 jajka 100g slonecznika i kolcja 100g twarogu 40g olowy z oliwek i 100g slonecznika, dziennie miniumum 2l wody pilem(dziennie z 2kg jedzenia ogolem..)ani kg nie przytylem i wgl nic nie widac, bylem u lekarza nie mam zadnych pasozytow mam bardzo dobre wyniki i [...]

[...] 2 jajka Obiad Pierś z kurczaka lub kotlet,Marakron lub ryż lub zieminiaki+ jakas sałatka 4 posiłek 2 kromki chleba z serem żółtym lub jakimiś innymi serami+Szklanka mleka kolacja 2-3 jajka 4 kromki chleba z dżemem,serami+mleko+jogurt naturalny. Do tego 2 razy dziennie Koktajl węglowodowo-białkowy formy ActivLab Co byście dodali zmienili...?

[...] prosze o jakies inne danie zapewniajace podobne wartosci ktore mozna z jesc w szkole przy malym w kladzie pracy na jej przygotowanie Mysle ze potrzeba mi jakies 2.5k kcal dziennie ale nie jestem pewny Jezeli chodzi o warzywa to bede jadl jeszcze ogorki kiszone i czasami brokuly ale tego to nie wliczalem do swojej diety A i prosze [...]

[...] . Co myślicie o takich proporcjach ? moje zapotrzebowanie tluszczy podzielone na 4 , wiec wszedzie po równo tluszczy . Jajka jem 1-2 razy w tygodniu , dlaczego ? jadłem dziennie przez kilka lat , juz jadlem na wszystkie mozliwe sposoby jakie mozna wykorzystać z jajek , wiec niecodziennie a 1-2 w tyg :) wiec jak by wypadl dzien w ktorym sa [...]