[...] drobiowe, warzywa, oliwa z oliwek. 4. Jakaś ryba wędzona lub z puszki ale w zalewie nie oleju, pieczywo żytnie, warzywa. 5. Ser biały chudy, jajka. Masz takie 5 posiłków dziennie, z takich produktów jak napisane. Do tego na przekąske w ciągu dnia mozesz wrzucic jogurt i banana. Po każdym treningu sporą porcję gainera. Młody jesteś narazie po [...]
[...] pieczywo razowe (albo chociaż ciemne), ryż - więcej źródeł Ci nie potrzeba. Spróbuj się ograniczyc do tych produktów, jedząc posiłek nie najadaj się do pełna, 2-3razy dziennie dorzuc do posiłku łyżke tranu albo oliwy z oliwek. W miedzy czasie czytaj to co koledzy przygotowali w postach podwieszonych a nauczysz sie dlaczego tak właśnie jesz [...]
[...] z posilkow nim zastapie, wtedy rozklad w innych posilkach moze sie troche zmienic ale zasadniczo produkty te same, poprostu ktores kanapki pojda w chol.... :) A i oczywiscie suplementacja: Maxivit naturella, omega 3 olim 4 kapsy dziennie (juz sie koncza), Apteczne ZMA codziennie, kupie jeszcze oliwe z oliwek, no i tego gainera bo mi wygodniej.
[...] 569g (7,69g na kg masy ciala) Tluszcze: 91g (1,23g na kg masy ciala) Do tych weglowodanow musialbym jeszcze dodac troszke, bo wypijam tak ze 2-3 szklanki soku owocowego dziennie. Mam Whey Mass Gaina HI-TECa, ktory staralem sie do tej pory pic 3 razy dziennie (po 50g). Jednak w swoich wyliczeniach chcialem trzymac sie zasady, zeby nie [...]
[...] 569g (7,69g na kg masy ciala) Tluszcze: 91g (1,23g na kg masy ciala) Do tych weglowodanow musialbym jeszcze dodac troszke, bo wypijam tak ze 2-3 szklanki soku owocowego dziennie. Mam Whey Mass Gaina HI-TECa, ktory staralem sie do tej pory pic 3 razy dziennie (po 50g). Jednak w swoich wyliczeniach chcialem trzymac sie zasady, zeby nie [...]
[...] 16. Szklanka siemienia lnianego 17. Przed snem glutamina (2g z sokiem) Ogólnie na 2 kolację: Do tego do kolacji zjem trochę masła więc dochodzi ok. 9g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco: - białko: 164g (dla mnie powinno być 150g) - tłuszcze: 147g (dla mnie powinno być 150g) - węglowodany: 504g (dla mnie powinno być 450g) - [...]
[...] oliwek 16. Szklanka siemienia lnianego 17. Przed snem glutamina (2g z sokiem) Ogólnie na 2 kolację: Do tego do kolacji zjem trochę masła więc dochodzi ok. 9g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco: - białko: 164g (dla mnie powinno być 150g) - tłuszcze: 147g (dla mnie powinno być 150g) - węglowodany: 504g (dla mnie powinno być 450g) - [...]
przejdzmy do mego fachu A teraz dieta: Jaka diete do tego wybrac? Nisko-weglowodanowa wydaje się kuszaca, aczkolwiek na restrykcje dotyczace chleba i temu podobnych pokarmow nie wiem czy jestem przygotowany (dieta Lutza), Ze względu na brak czasu na dokladne dowiedzenie się na temat diet (za co przepraszam) zadam tutaj kilka, być moze oczywistych, [...]
ja jem ostatnio 6 jaj dziennie...a co do białka to najwięcej jest go w tłusaczu więc polecam całę jajka
[...] w klasie amatorskiej nie musicie się bac natomiast przedłużycie efekt treningowego - wzmożonego spalania zalegającego tłuszczu - nie przesadzajcie z XXX ilością białka dziennie -> u mnie poziom 250-300g jest wystarczający Dieta jest naprawdę sympatyczna, wielu znajomych, którzy nie mogli sobie poradzic z 'brzuszkiem' straciło na niej 10-20% [...]
Więc jem dużo warzywek, szczególnie ''zielonych'' , owoców , sporo chudego nabiału, kostka chudego twarogi dziennie , jajka 2 dziennie min.(forma gotowana), Z WĘGLI ZŁOZONYCH: KASZE(JECZMIENNA, GRYCZANA,) RYŻ TYLKO BRĄZOWY, makaron razowy, chleb wieloziarnisty bez mąki pszennej, nie jem ziemniaków. Min. 500g jogo naturalnego dziennie, lub kefirek. [...]
Czy mogę jeść codziennie 2 jajka na twardo? Czy to jest zdrowe?
[...] wszelkie kasze, makaron razowy, jeśli pieczyo to tylko pełnoziarniste, chudy twaróg biały, tuyńczyk w sosie własnym, jajka (ale nie jedz więcej niż 3 żółtka dziennie, białka w opór), oliwa z oliwek, tłuste ryby (łosoś, maślana), suplementy z omega-3 kwasami tłuszczowymi.. Ilości są zależne od Twojej masy, nie znając jej ciężko [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
[...] bym tylko: Ryż,piersi z kurczaka (g. parze) ,Tunczyk (z wody), WPC 80, Ser biały chudy,jajka (same białka),warzywa, Wiec nie mam jak dołożyć tam tłuszczu chyba że bym łyżkę stołową oliwy z oliwek łykną 2=3x dziennie, lub oleju lnianego, albo makrelę dołożyć ? Redukcje Planuje na minimum 3MC z tym że chce aby kostki wyszły na brzuchu (~10/8% BF).
oliwa z oliwek,olel lniany,otreby owsiane,jajka,chudy twarog,migdaly,jabkla,ryby, to glownie to.ok 1000kcal dziennie bo i tak nie moge schudnac no i 2 godziny aerobiku dziennie otulony , 2 kocami aby wypocic nadmiar wody, w skrocie produukuje duzo ciepla , bomam w dzien temp 37,3 od paru lat, no ale w nocy spaa mi do 36,6, ale malo sie poce [...]
[...] dostarczyc z pozywienia bo sa we wszytskim praktycznie. z bialkiem jest juz troszke inaczej i czesto niedobory sa wlasnie bialkowe. a sam powinienes wiedziec na oko ile tego bialka zjadasz mniej wiecej dziennie bo produktow z bialikiem nie jest tak duzo spozywanych w domu gdzie nie prowadzi sie specjalnej diety ( jajka, ser bialy, tunczyk itp)
Przez cały tydzień roboczy tj od poniedziałku do piątku jestem na diecie niskowęglowodanowej, wysokobiałkowej i dość niskotłuszczowej (łyżka oliwy dziennie, plus to co w twarożkach mięsie jest. Jadam wtedy głównie: Twaróg, tuńczyk, twarożek wiejski, jajka, kefir, warzywa, mięso, ryby, ostatnio niestety też jabłka, ale to sprzeczne z zasadami low [...]
[...] zasady diety... co do slodkosci z tym nie ma problemu... jesli chodzi o ryby spoko jak najbardziej... wiec jesli chodzi o moja diete to raczej ogranicze sie do 2 posilkow dziennie powiedzmy sniadanie klasyczne jajka albo cos z lekkich rzeczy ktore wymieniles, obiad wiekszy tez z tych rzeczy ktore wymieniles niestety liczenie ile tluszczu, [...]
[...] 4 razy w tygodniu nalepiej co dzinnie tak jak ja. Musisz zmienic odrzywianie - postaraj sie jesc jak najwiecej produktów zawierających białko jak mleko ser jajka itp. np. dziennie 3 szklanki mleka, jedz duzo jajecznicy, sporo jogurtu, i proponuje ci cwiczenia na mase np. jak juz robisz klate to zamiast 50 kg 8 razy to spróbuj leciec 60 kg po [...]
[...] rzeczy jak makarony, kasze jajka jogurty mieso itp. Niestety jak tylko zaczalem studiowac wstapilem do organizacji w ktorej bylem bardzo aktywny spedzalem w biurze po 20h dziennie bardzo czesto spalem tam wiec wiadomo jak sie cos robi to sie je rzeczy typu parowki jugurty bulki wszystkie rzeczy tore mozna zjesc od razu wliczajac pizze, kebaby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
