dzien nie

Dzięki Kamil :-) Dziś trening prosto po nocce bo wyjątkowo druga z rzędu w planie i ciężko było poukładać dzien. Wjechała klatka z bicepsami i łydki . Siły powoli wracają ;-). 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi x4 + drop 3. Wyciskanie hantli na płaskiej x4 + drop 4. Buterfly + maszyna wyciskanie 4 x 12 + 12. 5. Uginanie że sztanga łamana x4 [...]

[...] bez sił. Pojechałem na trening ale zamiast planowanych pleców zrobiłem bicepsy, tricepsy i brzuch. Z biegiem treningu w miarę wszedłem na obroty ale bez szału. I caly dzien srednie samopoczucie, przelezany i odpoczynek . Ale miska sztywno trzymana :-) Na niedzielę planowałem sobie cheata ale jak nie będzie specjalnego parcia to odkładam [...]

Poniedziałek! Dzień raczej bez historii. 12h w pracy. Wieczorkiem po pracy tydzień rozpoczęty planowo 30min aerobów. Bez treningu siłowego po 3 dniach ON :-) Telefon do trenera jak co piątek. Wszystko zgodnie z planem. W piątek zapowiada się wizyta na oględziny i na trening NÓG pod okiem trenera i wtedy będzie decyzja przy podbijamy kcal ;-) [...]

Sobota! Plecy i sztandarowy zestaw na nie. Jak to u mnie w zwyczaju dzień po ekstra jedzeniu dziś przyciete o 100g WW. Niestety zabrakło czasu na aeroby, ale za to samochód zostawiony i pieszo na nockę do pracy ;-)

Sobota! Walki z przeziębieniem dzień drugi... Po śniadaniu na trening. W planie były plecy ale samopoczucie średnie to odłożone na jutro ( mam nadzieję że będę już zdrowszy ) i dziś dla odmiany same łapy z brzuchem były grane i 30min aero na bieżni po treningu. 1. Uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 [...]

Środa! Trzeci dzień treningowy z rzędu. Plecy z tyłem barków. 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 2. Wyciąg gorny siedząc tyłem do niego x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie na maszynie t-bar x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu ( imitacja hammera) x4 6. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Szrugsy [...]

Pierwsze dwie serie zazwyczaj z lekkim zapasem, przed ostatnia do upadku praktycznie a ostatnia to już ile fabryka dała plus jakieś wymuszone lub drop itp. Śląsk raczej napewno odpadnie, bo trener nie jest za tym żeby tydzień przed MP wychodzić ;-) Dziś dzień off od siłowego bo 12h w pracy, wieczorem wpadnie 35min aero. Jutro nogi w planie więc [...]

Niedziela! Dzień wolny od pracy więc nie może być inaczej jak trening, barki z bicepsami :-) 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne stojąc x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4 6. Wznosy boczne siedząc x3 7. Wznosy w opadzie x4 8. Uginanie ze sztangielkami stojąc x4 9. Uginanie ze [...]

Środa! Dzień raczej bez historii. OFF od siłowego, służbę 12h w pracy. I wieczorem po pracy 45min Aero tym razem teren i marsz z truchtem. Bo nogi w takim stanie po wtorku że na rowerze raczej bym za dużo nie popedalowal %-)

Sobota! Nogi #2 W tym tygodniu tym razem z naciskiem na tylną taśmę :-) 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. MCNPN x5 3. Supermany x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 5. Przysiady ze sztanga Shmit (stopy wyrzucone do przodu i szeroko) x5 6. Prostowania na maszynie x5 7. Przywodziciel maszyna x4 Dzień nóg więc bez cardio. Narazie [...]

Z konkretów sushi i własno ręcznie zrobione burgerki. Na deser miałem ochotę na wafle ryżowe z masłem orzechowym i nie potrzebnie odpaliłem słodycze bo skończyło się na dopchaniu czekoladą, mikolajami syna ze świat itp %-) I po raz kolejny nauczyłem się na błędzie że trzeba dac na luz ze słodyczami bo samopoczucie na drugi dzień rano mam wtedy [...]

[...] w 3 seriach %-) Waga po treningu 97,5kg więc znów w dół. Po treningu pozowanie i forma oceniona bardzo dobrze jak na dany moment, nie ukrywam że niesamowicie to mnie nakręcilo i dodało sił :-) Od tego tygodnia dokładam aero na 5 x 45min i kolejne cięcie w misce o 50g produktu ww dziennie. /SFD/2019/1/7/6cf4f323c0ba4396b6fd62ba00a50b6c.jpg

Poniedziałek! Kolejny dzień, kolejna wypiska :-) Standardowo 45min na powitanie nowego tygodnia %-) Śniadanie i na trening. Klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hammer skos w górę x4 + drop 4. Wyciskanie hammer dół klatki x4 + drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z [...]

Shinare jak gdzies mnie wypatrzysz to podbijaj, miło mi będzie poznać osobiście :-) Dziś narada z trenerem i niestety zaczynam walkę o wagę na Grecję. Obcinamy ww i zaczynam lekką rotację weglami. 400/350/300g produktu ww. Tłuszcz już obciety do 15g do sniadania. Dziś wypada już dzień średni ;-) Aeroby 6 x 60min w tygodniu . Tak więc [...]

Sobota! Wyspany, rano 50min aerobow w terenie ,szybkie ogarnięcie i w drogę do Gdańska :-) Obserwowałem dokładnie klasyka i wydaje mi sie że poziom czolowek na prawdę wysoki. Kompletnie zawodnicy bardzo dobrze docieci :-) Oj trzeba przycisnąć... ;-) Targi co tu dużo mówić, mizeria niesamowita... I nie mogłem sobie odmówić fotki z jednym Panem. [...]

[...] Pierwszy bieg jednym tempem zwieksz do 40-50 min i bedzie ok. Interwalow nie rob czesciej bo one sa wyczerpujace i nie ma sensu ich za duzo robic. Bieg ciagly rob na drugi dzien po interwalach jesli biegasz jeden dzien po drugim. Kreatyna dobry pomysl ale jesli juz pobiegasz kilka miesiecy. Przy takim trenigu na pewno dodatkowe kilogramy Ci nie [...]

21.01 - 90.5 Wczoraj jak wróciłem z roboty, spotkałem się ze znajomymi i 4 razy krwotok z nosa poleciał, organizm już chyba sam zaczął domagać się snu i ogólnie odpoczynku, możliwe też, że ciśnienie wysokie było bo cały dzień miałem takie „zatkane uszy” powietrzem, jadę zaraz pożyczyć ciśnieniomierz bo osobiście nie mam i jeszcze sprawdzę jak to [...]

Kolejny dzień, kolejny raz krew z nosa, mam nadzieje, że to już ostatni raz, ale zobaczymy. Organizm się najwidoczniej buntuje, suple (k2, żelazo) kupione wiec już od dzisiaj wrzucam, może to coś pomoże. Co do treningu to niby coś po dokładałem ale to nie było to, brakowało skupienia, ciężko było jakąkolwiek pompę złapać. 1. Bench Press - [...]

[...] poradzcie cos, nie cwicze z 4-5 miesiecy z powodu(na poczatku) stawu skokowego a gdy juz go doleczylem to odezwalo sie czyste lenistwo i teraz za chvja nie moge sie przemoc zeby isc na silke, mialem biegac zeby fatu zrzucic a tu chvj zero motywacji, nawet zwiekszajacy sie z dniana dzien obwod w pasie nie potrafi zadzialac na moja motywacje...

[...] bardziej płacz przy ruchaniu chyba ze pani zaciśnie szczęki swej dupci Poprostu mam takiego pier.dolca ze moge przesłuchać cały zbiór swojej nuty który ma tam powiedzmy 5 GB w jeden dzien bede słuchał każdej nuty po minucie żeby załapać melodyjke no i będe słuchał dotad z uznam że jestem już najedzony albo jedną nute pół dnia potrafie słuchać