2013-07-19 sobota - DNT cykl 7 - dzień 41 - ostatni dzień cyklu waga - 86,9kg waga tłuszczu 11,6kg ostatni dzień tego cyklu, mam przygotowane fotki do podsumowania, ale muszę się przez nie przekopać, do tego muszę zrobić opis więc podsumowanie wrzucę pewnie jutro - generalnie na fotkach jest lepiej, ale szału nie ma po wczorajszym treningu [...]
26.10.2013 DT sobota Dziś trening plecy-triceps jeszcze wg. starego planu. Bez większych zmian, ale zaczynam chyba odczuwać spadek siły. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed siłowym Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem [...]
29.10.2013 DT wtorek Pierwszy z treningów porannych o 6.30. W tym tygodniu poleci tak w 3 dni pod rząd - wt/śr/czw. Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze [...]
07.11.2013 DNT czwartek Dzień bez aktywności. Tylko z Młodym na trening. Panowało ogólne podniecenie bo losowali dzieciaka na wyprowadzanie drużyny z Trabzonsporem. Niestety nie wypadło na niego :) a szkoda bo bym się darmowo na meczyk załapał %-) Czuję ten łokieć cholera jasna znowu, smaruję Naproxenem ale nic na razie. Nie wiem czy to znowu od [...]
10.11.2013 DNT niedziela Dzień regeneracji. Bez aktywności. Miałem nie iść wieczorem na mecz bo jutro "Bieg Niepodległości" na 10km ale nie mogę się powstrzymać :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 BCAA i glutamina 10g przed meczem Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]
2014-01-16 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 18 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 362 Dieta 2 932 Bilans -430 DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]
09.08.2014 DNT sobota Jestem jestem :) ćwiczę wg planu teraz w sierpniu trenuję lekko - tym samym planem ale małe ciężary i więcej pwotórzeń. Troszkę sobie istatnio pozwalam ze słodyczami ale w miarę pilnuję kaloryczności żeby się nie zalać całkowicie. Cos tam zaczyna rosnąć patrząc w lustro. To taki wstęp do cyklu masowego :-) który ma ruszyć od [...]
Cześć DZIEŃ 3 WCZORAJ :) Nic się nie działo takiego fascynującego, kręgosłup bolał, zrobiłem brzuch, : Wznosy nóg do kąta prostego leżąc 3x25 Spięcia brzucha 3x30 DZIEŃ 4 TRENING: Przysiad: 77kg x6x6x6 MC: 80kg x6x8x8x10 Wypychanie na suwnicy: 145kg x12x12x12x15 Żurawie: CC x10x10x10x10 Wspięcia na palce hantle: 17kg x25x25x25 Dzisiaj zaganiany [...]
[...] czasu, caly co mam to praktycznie przesypiam do****a z takim zyciem, jak byla szkola to byl luzik, zero obowiazkow, kupa wolnego czasu...a teraz ****a, zap*****lanie dzien w dzien ale moj wybor teraz byle skonczyc szkole, i zmienic robote jak sie uda, bo praca fizyczna jes prze***ana jeszcze prawka nie zdalem i musze tym ***anym rowerem [...]
Dziś Never ending story dobiega końca, 2tygodnie gdzieś jeszcze. Solaros pewnie na tą wieść otworzy jakiegoś Sporo się obijałem, te imprezy mnie chyba wykończą ... Zakupiłem niedawno estro block SKŁAD 1kaps: 600mg saw palmetto 188mg chryzyna(na opakowaniu jest napisane 188mg, wszędzie indziej 366mg na 2kapsy co jednak na jeden kaps daje 183mg, [...]
Czas na podsumowanie 2015r Rok uważam za udany, mogę śmiało powiedzieć że wiele się nauczyłem przez ten czas, coraz większe doświadczenie... Największe sukcesy w tym roku: Srebro za wyciskanie na ME TSK Czechy Pilzno Srebro za wyciskanie na MŚ TSK Finlandia Salo Złoto na MP TSK w totalu Kielce Rekordy Polski J23 do 66kg Przysiad 177,5kg [...]
No @Tomku cisne dalej bo czasu jednak coraz mniej :-)) Ten tydzien niesamowicie slaby niestety ale nocki po ktorych nie odsypiam. Chodze rozj**any jak zombie. Do tego sasiedzi remont robia i tluka do poludnia. Teraz siedze na ostatniej 6 z rzedu nocce. Kierownik zakladu zarzadzil nadgodziny i u Nas wyglada to tak ze Ci z nocki wala jeden dzien [...]
1. Ile masz lat?: 15 2. Co trenujesz aktualnie?: czasami siatka w szkole ale trenować chcę dla siebie 3. W jakie dni sa treningi?: czasami na w-f'ie gramy w siatkę ale one są mało intensywne pn,wt,sr,pt można powiedzieć że są rekreacyjne 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - dopiero zaczynam i jest to [...]
Marta Edek sorry,ale nie jesteś w temacie i nie o to chodzi,co napisałeś Maya nie róbmy ze mnie jakiejś sierotki Marysi ok? ufam tylko tym,co na to zasłużyli...a na forum znajdą się takie osoby Ann dzięki Slayerek domyślam się z tymi dociągami następnym razem chyba przywłaszcze sobie 2ławeczki,ale na naszej siłce niestety ciężko będzie [...]
Piotrek nie śmiej się,bo byłeś jednym z niewielu na tym forum...widać porządny chłopok vajo pięknie to będzie jak tak pociągnę,ale mając gdzieś 50kg więcej na sztandze jako moc dopiero będzie póki co oswajam się nie mogłeś mnie znaleźć? a myślałeś,że gdzie będę? w zaawansowanych? tam to sama elita chłopów i baby nie są mile widziane [...]
[...] i co do stresowania sie, nie mozesz isc na trening z mysla "doloze kg czy nie?" to ma byc przyjemnosc przede wszystkim, jak nie dolozysz to trudno, dolozysz za tydzien tez tak mam zawsze w dzien klaty, ten stres czy doloze kg czy nie, ale nie mozna sie tym przejmowac caly czas bo kortyzol czlowieka zje Zmieniony przez - _zwierzu_ w [...]
Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s8.html jeśli chodzi o ciężary to takie same jak tydzień temu Przysiad 20kg x5 30kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 25kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8sztabka) [...]
bic to,że lecę do tyłu to pewnie kwestia zachwiania równowagi i w ogóle mam nierozciągnięty tyłek i tak to się potem kończy a co do podkładu...no cóż przypomniały mi się stare czasy,gdzie narodziła się vena adzik oczywiście,że nie miałam na myśli Ciebie czy innych wypowiadających się tylko chłopaków z siłki,gdzie co niektórzy nie wiedzą co to [...]
wiem wiem...i tak bym nie zbiła do tylu do 60kg to jeszcze mogłabym się pokusić i przyłożyć,ale mniej to nie,bo już bym się nie czuła-za chudo...ooo tak 60kg i czysta rzeźba to tak...to się rozmarzyłam a ta laska to faktycznie nabita no,ale siły to można pozazdrościć wysoko stawiasz poprzeczkę Piotruś...ale jednego mnie nauczyłeś w tak krótkim [...]
BAMF miło Cię znowu widzieć również życzę mocy Chory jak miło,że zawitałeś no chociaż raz w tygodniu mogę pozwolić sobie na taką pompkę ****************************************************************** Ogólnie miałam dzisiaj nie jechać na trening i przełożyć go na jutro...cały dzień ściska mnie żołądek i nawet wymiotować mi się [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
