dzien nie

Bzyku- u mnie odbicie zawsze na drugi dzień po jedzeniu w sensie kostki bardziej opuchnięte brzuch zamglony a w nocy po jedzeniu praktycznie nie sikam. Na 3 dzień waga już jest z reguły mniejsza niż przed cheatemi tak to u mnie zawsze wyglada. Damios kończyłem dt b270 ww300 t.40a zaczynam dzień średni b270 ww410 t40 w wysoki mam jakieś 50 F węgli [...]

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

nie tylko w misce \-) ale jest lepiej ;-) sobota była ciężka-cały dzień na kursie. jak siedziałam, to myślałam, że zasnę, jak zaczynałam się ruszac, to było super, więc wszystkie przerwy były dla mnie koszmarem. z trudem przetrwałam bez picia kawy. był to zdecydowanie najcięższy dzień. dziś natomiast full energii i wycisk porządny. po całym dniu [...]

Jakaś czarna magia mi sie zadziala w zoladku. od trzech dni mnie wzdyma, boli i gania do toalety... Wczoraj mialam dodac trzy michy, ale wyskakiwaly mi bledy na forum i sie wkurzylam. michy czyste, choc w srodowej nieco ponad norme wegli i bialka sporo, bo w promocji karnetowej wygralam proteinowego shake z wheya. Trening we srode ciezko szedl, [...]

02.12.2014 dzisiejszy dzień można zaliczyć do udanych:) w pracy nie miałam wzdęcia czyli moim zdaniem powoduje je jabłko i zakwas chlebowy. Dziś był dzień zapoznawczy z treningiem B nr by Obli. Ten o wiele łatwiejszy i lżejszy od A. CHociaż nie wiem czy dobrze robię snatch,muszę jeszcze poćwiczyc ten ruch,bo przy 3 serii łokieć mi się już łamał i [...]

Nie daj się zwariować masz odpocząć i naładować akumulatory, a nie przejmować się formą. Wiadomo nie jedz co dzień pod korek kilka razy dziennie i przykrywaj alko ale można sobie pozwolić na co nieco :-))

Day 2 Trening nr 2 "B lekki" nr 1 1. Wykroki 10/8/6 35/40/50 - OK 2. MC na prostych 12/10/8 50/60/70 - zmienić na 60/70/80 3. Ściąganie drążka 12/10/8 5/6/7 - zwiększyć o 1-2 4. Wiosłowanie jednorącz hantlą 12/10/8 15/18/21 - OK 5. Młotki 12/10/8 9/11/13 - zwiększyć o 1 kg 6. Brzuch 2s - wznosy nóg zwisając na drążku 20/15 powt. - [...]

Day:19 FULL BODY WORKOUT W pracy na tartaku... 6 godzin ciężkiego treningu... przysiady MC uginanie przedramion Push press Wyciskanie w staniu itp itd... po kilkadziesiąt powtórzeń... Aeroby - koszykówka czas: 90 min Dzień nietreningowy - 3xxx kcal 1. owsianka 100g + jajka 150g + jabłko 100g + oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g 2. [...]

[...] lub jak bede zajechany to strowia lyzka olivy i do spania Witam panowie Dzieki za zagladanie do tematu solaros czuwaj jesli chodzi o posilki to daje rade czasem jesc caly dzien to samo ale jak moge coś innego to korzystam :) szczególnie ze jak narazie nie zalezy mi na ardzo niskim bf-ie przed wakacja bede robil konkretną wycinke moze nawet [...]

no i nie było biegania... wróciłem po 19. zjadłem 6 jajek + troche oliwy i poszedłem do dziewczyny, teraz na kolacje tata zrobił zapiekanke na filecie, z pieczarkami i serem żółtym więc wszamałem małą porcję. Niestety było w tym trochę też majonezu :// przegryzłem jakimś ogórkiem i pora do spania. Dzień w porządku, trochę nudnawy do 14 praktyki [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR11 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / [...]

18.07.2011 - dzień treningowy TRENING - Nogi: 1. Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 5x 60/80/100/115/130 15x 97,5kg / 30x 65kg 5x 65/85/105/120/ 4x 132,5 / 9x 100 / 20x 66 2A. Przysiad przedni RAMPA 8 8x 50/55/60/65/70 8x 55/60/65/70/75 2B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 - sztabki 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 3A. Żuraw RAMPA 8 [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x 30/30/30 4. Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8 8x 20/22,5/25/27,5 5A. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchwyt 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 [...]

[...] 3x w tygodniu ...glownie ze wzgledow zdrowotnych. - odczucia po tym treningu pozytywne , dobrze sie po nim czuje, zakwasy w normie, glownie w dupce , i jednak jeden dzien musialby byc takim treningiem ktory moze wypasc ...bo czase tak sie dzien uklada ze taki rezerwowy do wywalenia czy przesuniecia by sie przydal:-) dieta jestem w [...]

Moj drugi cykl treningowy dobiega konca .Nie wiem czy jeszcze kolejny tydzien pociagne na tym treningu ,wszystko zalezy od tego czy synek bedzie mogl miec juz w przyszlym tygodniu zabieg wycinania migdalkow (chcialabym aby moje rege bylo wlasnie w tym czasie ,bede mogla pozniej ze spokojna glowa wystartowac z nowym treningiem) Trening spapugowany [...]

Dzień 1, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 ccx 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 10/15/20 10 minut power walk (nauka spinania pośladów %-) ) Komentarz: Zacznijmy, że miałam darmową wejściówkę do innej siłowni (czy też fitness klubu) i mi [...]

Dzień 15 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 R: 2 serie pompek 6x 20kg/22,5kg/25kg/30kg/ 5x32,5kg 6x20kg/25kg/25kg/30kg/ 32,5kgx4,5 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15x cc/1kg/1kg 15x cc/1kg/1kg 15x cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 6/5/6,5 5/3/3 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 12x 20kg/25kg/25kg 12x [...]

****Dzień:6**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,6x120kg---FILMIK--- Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x71kg,8,8x76kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,12x51kg Uginanie leżąc: 10x30kg,8,8,8x35kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: [...]

Dzień 42 Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Przysiady po treningu brzuch +20min cardio znowu nie domkne bilansu... bedzie znowu okolo 2500 kcal... nie wyrabiam sie z posilkami ostatnio, za duzo na glowie mam. musze to przemyslec i wprowadzic jakis plan B, czyli bede [...]

Dzień 44/45 ogolnie dwa dni wyjete z zycia, bez aerobow, treningow, ale z micha na poziomie:) wiec do straconych nie naleza, natomiast nie ma co sie rozpisywac nad nimi. jutro kolejny trening, i caly schemat DC od poczatku