DZIEŃ 8. / DNT Uf dzisiaj cały wieczór od powrotu z pracy spędziłam przy kuchni robiąc hummus, masło orzechowe i obiad na kolejne dni. Ciężko dobić mi z białkiem do 100g, dziś już nie chciałam pić drugiej porcji odżywki, a że to dzień nietreningowy to odpuściłam (ta maślanka to z musu, miałam zaplanowany twaróg, Tesco nie przywiozło połowy [...]
mialem wczoraj problem z załadowaniem sfd , wypiska z wczoraj: Dzień 19 – Klatka biceps – ketoza Rano 15 min steper. Prawie caly dzien poza domem, dodatkowo skończyły mi się orzechy, a olej dojedzie z rana, także nie licząc sniadania, dzis bez tluszczu. Na wieczor wpadł z wizyta kawalek tortu Klatka – biceps Wyciskanie hantli na lawce [...]
Problem z netem, nowa umowa i trzeba było czekać na podłączenie :( Zaległe wypiski. Dzień 21 –off– ketoza ( niedziela) Złapało mnie delikatne przeziębienie, dlatego niedziela spędzona w domu pod kocem. Dużo ciepłych płynów z alkoholem, witaminy C, czosnku, cebuli, i pare prochów przeciwbólowych. Pozytywny aspekt taki, że nie odczuwałem głodu, a [...]
Dzień 27 (NIEDZIELA) –OFF – Ketoza W końcu można odpocząć od węglowodanów. Do piątku białko-tłuszcze. Ponieważ zepsuła mi się waga, nie wiem czy jakiś progres w stosunku do poprzedniego ładowania. Z rana zrobiłem 15 min aero na steperze i tak też będę zaczynał każdy dzień na ketozie. [...]
Dzień 35 (niedziela) –off Drugi i ostatni dzień diety króliczej. Po piątkowym treningu trzyma mnie niestety ból gardła, a do tego doszedł katar, który nie daje normalnie funkcjonować oraz stan podgorączkowy. Kuruje się, przez noc musi się poprawić, bo oprócz treningu czeka mnie podróż do Łodzi, a następnie kolokwium z ekonometrii. Tak jak [...]
Dzień 40 (piątek) –off Dziś byłem tak padnięty, że zamiast kiepskiego treningu wolałem przełożyc o 1 dzień. Także wyjątkowo piątkowy trening klaty i bicepsów, przesuwam na sobotę. Ponieważ cały czas dokucza mi lekkie przeziębienie nie miałem siły upychać tych 5k kcal. Dlatego 1 posiłek wypadł. Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo [...]
Dzień 86 (czwartek) - Plecy To był ciężki dzień, od rana do wieczora w biegu, wracając do domu przespałbym zapewne stację gdyby mój przystanek nie był końcowym ;-). Od razu do domu po rzeczy i na trening. Siły brakowało , dlatego robiłem dłuższe przerwy ok. 2-2.5 min między seriami, ale za to wolne powtórzenia tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s [...]
Dzień 90 ( poniedziałek ) OFF , we wtorek ważny egzamin z ekonometrii dlatego wykorzystałem ostatnie chwile do powtórki, Dzień 91 (Wtorek) – klatka - biceps Nieprzespana noc, pojemniki z jedzeniem zostawiłem w domu , także oprócz śniadania ok. 9 do godziny 16 nic nie zjadłem. Po tej kilkugodzinnej przerwie od jedzenia tak mnie ścięło, że do 19 [...]
#PIĄTEK# #DZIEŃ 54# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Od poniedziałku schodzę do zakresu powtórzeń 2-8 w ćwiczeniach podstawowych. W pozostałych, uzupełniających 12-20. Będą to ostatnie 2 tyg. Roztrenowania. Po tym zrobię tydz. odpoczynku od siłowni, postaram się wtedy podjąć inne formy aktywności basen, tenis, piłka nożna :P, po czym ruszam z [...]
[...] odstającą partią. Mały pomiar właśnie zrobiłem , udo 63 cm, biceps 46 cm. W listopadzie wstawię fotki porównawcze , bo wtedy minie dokładnie rok od kiedy zacząłem prowadzić dziennik . A teraz wracam do nauki, obrona tuż tuż Wykroki jednonóż +25kg/+30kg/+35kg 15/12/10 Wyprosty na maszynie 50/40/30/20 25kg/30kg/35kg/40kg Przysiady [...]
DNT 09/10/2018 Wtorek – złota jesień CO TAM U MNIE? Humor super, sił dużo, jakaś głupawka dziwna w sumie. Trochę gonię za własnym ogonem, pełno pracy w pracy %-) Zaczęła się promka w rossmannie na makijaż -55% o czym na pewno wiecie. Od kilku sezonów nic nie kupowałam (poza standardowo podkład, korektor itd.), wiec tym razem się skusiłam. Kupiłam [...]
...:::Dzień 44, Środa, 20.10.2010:::... ucho mnie boli. musiało mnie przewiać Dzisiaj rozpoczęłam 3 tydzień treningu czyli najgorszy. Ciężary zbliżone są do max. Trzeba będzie wytrzymać psychicznie. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 pierwsze serie właściwe , poszły zadziwiająca lekko, później podejście do 40kg , jak to ja od razu [...]
[...] typu pokrzywa czy dziurawiec. Szczególnie "przyjaznymi" dla niech warzywami, są wszystkie krzyżowe i te powinny się znaleźć przynajmniej w jednym posiłku dziennie Przedstawicielkami tego typu sylwetki w dziennikach jest Agak, Gruszka85, Mi, Ann.., Martucca, LadyM Zaczęłam od dzisiaj pić pokrzywę. W smaku ohydna ale cóż [...]
I kolejny trening za mną :) Pull 1 Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 94kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg Wykroki 4x10 16.25kg Postanowiłem się podzielić jeszcze kilkoma spostrzeżeniami. Otóż zauważyłem, że [...]
Pamietnik terrorysty Dzień 1 Od miesiąca przygotowywaliśmy się do ataku na Polskę. Teraz jestem razem z wieloma innymi, którzy są gotowi oddać życie za wiarę na miejscu. Na lotnisku co prawda zgubiła się część bagaży, ale dużo zostało. Pobili nas łysi panowie w spodniach z paskami. Wynajęliśmy pokój w hotelu. Dzień 2 Razem z Al-Muzharedinem i [...]
Heh no niby te 0,6 kg, wiec rzeczywiście coś idzie. Bardziej się sugerowalem lustrem, gdzie jakoś nie widzę za bardzo różnicy albo po prostu wydaje mi się, że moim wzroście musze ważyć naprawdę dużo, żeby widzieć większą różnice. Czyli rozumiem, żeby nic z dietą nie ruszać? Zostaw jak jest.A zmiany ciężko zobaczyć-szczególnie, gdy oglądasz się [...]
Heh no niby te 0,6 kg, wiec rzeczywiście coś idzie. Bardziej się sugerowalem lustrem, gdzie jakoś nie widzę za bardzo różnicy albo po prostu wydaje mi się, że moim wzroście musze ważyć naprawdę dużo, żeby widzieć większą różnice. Czyli rozumiem, żeby nic z dietą nie ruszać? Zostaw jak jest.A zmiany ciężko zobaczyć-szczególnie, gdy oglądasz się [...]
31.03.2015 DNT Kolejny niestety dzień bez treningu, znów chciałem kupić jakieś tanie buty na siłkę, a tu wszędzie sumy ok 100 zł, a za zwykłe trampki w Tesco 60 zł sobie życzą to stwierdziłem, że przeboleje kolejny dzień bez pompy %-) i sobie kupię jakieś lepsze. W środę będę chwilę w domu to mam nadzieję, że da radę znaleźć piwnicy jakieś [...]
Ok, przyznam, że moja wiedza odnośnie mięśni nie jest za duża, ale postaram się łopatologicznie wytłumaczyć co czułem%-) gilotyna - czułem "górną cześć klatki"/bliżej barków (szczególnie teraz dzień po czuję) ściąganie linek high - high - high - low tutaj kurde mam problem z pamięcią, ale wydaje mi się, że górną częśc/bardziej z boku przenoszenie [...]
[...] 2x w tyg ten plan był by fajny gdyby nie to ze autor pisze np biceps to 8-10 seri i podzielić to przez 2 to mięśnie nawet tego nie poczują ćwicze splitem 3 x w tyg gdy dodaje ten jeden dzien to chce mieć efekty !!!!!! czyli np jak robiłem na bica 3 ćwiczenia po 3 serie i po 15 powt gdzie przejdzie to na wt tym planem to czy moge w czw tak samo
DT / justxna
