Nie, nie i jeszcze raz nie ;-) Nie tędy droga panie kolego dobrze, że nagrywasz te filmy bo przysiad jest bardzo źle technicznie wykonywany. Popatrz, że nie robisz przysiadu tylko połączenie częściowego przysiadu z dzień dobry a to nie ta bajka. Musisz siadać do tyłu biodrami a w tej chwili się pochylasz zdecydowanie za mocno tułów musi być [...]
zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem: Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze [...]
zastanawiam się nad podciąganiem nachwytem. nadal kompletnie mi to nie idzie, ćwiczę tylko powolne opuszczanie - 4 serie po 8 powtórzeń. pompki na poręczach nawet w miarę, 1 seria 5 powt, 2 seria 7 powt, 3 seria 8 powt, 4 seria 5-6 powt. poza tym czuję przy wl, że jest progres siłowy, a podciąganie nic nie ruszyłem. jak na początku mogłem tylko [...]
[...] miesiąca albo ruszam na siłownię, albo inwestuję w sztangę + dodatkowe 40kg obciążenia. Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/, przy przeliczniku 1,375 dzienne zapotrzebowanie to ~2500kcal. Zacząłem od takiej ilości w DT żeby wejść powoli na redukcję, w DNT 2200kcal, okno 16/8. Na dzień dzisiejszy DT 2300 DNT 1900 okno [...]
i po co tyle kreatyny ? bez sensu- totalnie bez sensu W dzień treningowy jedynie można zrobić Dzień treningowy: Rano: 4 kaps CM3 Przed Treningiem: 20-25 gram Nitro 2 Po Treningu: 2-3 kaps CM3 lub 10 gram Nitro 2 Dzień Nietreningowy 10 gram Nitro 2 Popołudniu 4 kaps CM3 Nie potrzeba więcej,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]
Dzień 31 Po miesiącu zrobiłem pierwsze pomiary. W sumie niewiele się zmieniło: Pas: 79cm Udo: 53cm -2cm Klatka: 96cm Biceps: 34cm +1cm Biodra: 88cm -2cm Przedramie: 28cm Łydka: 38cm Biceps lekko na plus, w nogach schudłem. Wielkiej różnicy nie ma ale na plus jest to, że przy takiej diecie nic w pasie nie przybyło. Widocznie przy takiej [...]
Od ponad miesiąca ból palca wskazującego uniemożliwiał wicemistrzowi olimpijskiemu w rzucie dyskiem Piotrowi Małachowskiemu normalne treningi i starty w zawodach. Zagrożony był jego udział w mistrzostwach świata, ale jak podkreślił "do Berlina jadę i będę walczył o podium". - Obecnie nie widzę żadnego powodu, dla którego miałbym [...]
W ubiegłorocznych igrzyskach olimpijskich Artur Noga sprawił miłą niespodziankę. Nikt nie liczył na to, że 20-letni wówczas płotkarz dorówna światowej czołówce i zajmie w biegu na 110 m przez płotki piąte miejsce. Na 12. lekkoatletyczne mistrzostwa świata jedzie do Berlina tuż po kontuzji stawu skokowego, ale postara się powtórzyć pekiński sukces. [...]
Możesz spokojnie robić trening nóg dzień przed biegiem...a przynajmniej możesz sprobować tak robić i zobaczyć jak będzie. Ja wprawdzie biegam tylko 5km, chociaż mi bardziej zależy na czasie ,a nie na dystansie, i nie mam jakiś problemów z bieganiem dzień po treningu nóg. Na początek bardziej bym się na Twoim miejscu obawiał o łydki niż o uda, no [...]
znałem tego chłopaka,trenowaliśmy razem w klubie.najgorsze jest,ze widziałem się z nim dzień przed wypadkiem,a na następny dzień już...nie żył!szkoda go bo mógł wiele osiągnąć i kariera dopiero się mu zaczynała!ale co zrobić?jechał 120km/h na drodze,na której bałbym się jechać 60km/h,wyprzedził kilka samochodów i centralnie wy***ał w [...]
[...] okey, to okey - zastanawiałam się, czy na pewno ma tak być. Dzięki! 8-) Zawsze pływałam co drugi dzień dlatego to zostawiłam, to jest około 1h intensywnego pływania kraulem, raczej dla samopoczucia. Jeśli okaże się za dużo, to najwyżej coś wywalę, jestem po prostu przyzwyczajona do jakiegoś tam codziennie ruchu ( bieganie, rower, bla, bla. )
Czy był przypadkowy czy nie, trzeba zapytać kolesia z filmiku. Nie lubię gdybać. A że przypomina mi pewne schematy to o tym piszę. To że są inne od ogólnie przyjętych wynika że specyfiki sytuacji, a w niej nie ma mowy o zagrożeniu członka drużyny, bo go nie ma, nie ma drużyny. Każdy służba, odział wypracowuje swój schemat. A to że czegoś nie [...]
Penksa jedną nogą w Wiśle - Jesteśmy w trakcie finalizowania transferu Marka Penksy - powiedział nam dzisiaj rzecznik prasowy Wisły Jerzy Jurczyński. Wiadomo już, że w piątek Słowak pojawi się w Krakowie, by przejść badania lekarskie. Na dzień dzisiejszy Penksa prezentuje najlepszą formę spośród wiślackich napastników Dalszy od finalizacji jest [...]
[...] "białej gwiazdy" na co dzień. Kibicuje im oprostu jak graja w Europie. Dlatego my kibice "Polskich drużyn" możemy być rozgoryczeni, ale kibice "codzienni, etatowi, będą bronić swoich pupili i im się nie dziwie. Ale szczerze powiem że szczególnej alki, chęci zwyciestwa to ja nie widziałem w rewanżu na Reymonta ... ale [...]
Wisła przed Zagłębiem Chociaż Zagłębie Lubin do mecz z Wisłą przygotowywało się od dwóch tygodni, może się okazać, że nasz rywal zostanie zaskoczony. Kontuzje, które przetrzebiły wiślacki skład sprawiły, że w niedzielę w wyjściowej jedenastce może pojawić się kilka niespodzianek. Do autobusu jadącego do Lubina wsiadło 16 zawodników, w tym dwaj [...]
Co gryzie Dana Petrescu? Data: 10.04.06 19:57, Autor: Maciej Krzyśków, Źródło: własne Nowy szkoleniowiec krakowskiej Wisły, Rumun Dan Petrescu od chwili przybycia do klubu z Reymonta wzbudza emocje. Inna sprawa że najczęściej negatywne, rzadziej dodatnie, ale zawsze emocje. Warto bliżej przyjrzeć się teorii spisku, jaką stworzył, były zawodnik [...]
Ja zrobiłem w piątek wieczorem , nic wtedy nie czułem Sobota - cały dzień nogi mnie bolały , jak już chodziłem to było dobrze , ale jak usiadłem na jakąś dłuższą chwilę to były problemy z wyprostowaniem Niedziela - podobnie jak w sobotę
plan do oceny
