dzien nie

[...] serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 12/10/10 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x 10x 10 sec w spieciu w kazdym powt 2. Szrugsy wyciag dolny 3x SLaby dzien,noc nieprzespana,duzo stresu,druga juz mp3 zepsula mi sie przy mc,ale nie stac mnie na sluchawki bezprzewodowe. Podjadlem dzis troche bo waga stoi na 106~. Nastepny tyg [...]

masz troche niedowagi ale jesteś młody wiec nie ma co dumać.zwiększ przede wszystkim ilość weglowodanów . do śniadania dodaj banana i jeszcze 2 wciągu dnia.zaopatrz sie w odżywke carbo i spożywaj bezpośrednio po treningu i jak chcesz to chwile przed.jak mówiłem wywal salami bo ma dużo tluszczów zwierzecych i mleko zamień na nisko laktozowe.ogólnie [...]

5x bieganie to duzo, dalbym 4x co daje 1 dzien wolny od wszystkiego. Nie lepiej rozlozyc treningi biegowe: 5-10 min rozbieganie lekko interwaly 20-30 min stale tempo mocniejsze Wtedy masz dwa treningi w jednym czyli budujesz wydolnosc beztlenowa i baze tlenowa co na 1 km bedzie kluczem do urywania sekund.

[...] organizm się niech przystosuje do obciążenia, to ze jednego dnia trenujesz jedną partię mieśniową nie oznacza wcale że na następny dzień ona nie jest partią pomocniczą np zrobisz barki a na drugi dzien w planie masz klatkę a przy barkach bierze udział triceps a przy klatce pomocniczymi są triceps i barki i mogą nie być np w pełni zregenerowane

trenuje tenisa więc jakiś wojewódzki turniej w tenisa do lat 18 ale że przez szkołę nie mam za bardzo czasu pracować na formą, więc ide pograć bardziej rekreacyjnie, no ale jakieś sie tam kalorie spalą jutro dzień wolny robię, ewentualnie tabata, mieśnie troche odpoczna wiec zwymiaruję sie w pon rano

WYPISKA Z NIEDZIELI - 31.01.2010 Dzień po imprezce. Sporo odsypiałem, nadal mało jadłem. Przez połwe dnia jakieś lody, ciasto, troche mięsa i warzyw. Druga połowa dnia już leszpa i normalnie kurak z kasza i warzywami, jajecznica, twaróg z oliwą. W poniedziałek nie szełem do szkoły, także mogłem się zregenerować. Zmieniony przez - MolderDist w [...]

dobraa kolejny dzień i dałąm radę trochę mnie gardło drapie ale cóż.. jutro nie ide na basen, więc moze jakieś cardio zrobię, a co ..

Pewnie, ze dasz A jeden dzień to jeszcze wielkiej tragedii nie ma, pomyśl jak przed dietą jadłaś

Może sobie zrób jeden dzień wolny Nic nie stracisz, a będzie mniejsza szansa na przetrenowanie

Moglbym pisac caly dzien, wiec skoro pytasz o to, to wnioskuje, ze nie znasz sie na futbolu dzisiejszym.

Real vs Barcelona 0:2 0:1 33' Messi 0:2 56' Pedro Cóż, to nie był dobry dzień.

Rozumiem przegrać z Barcą, ale nie wykreować żadnej dogodnej sytuacji to już wstyd Zły dzień, indeed.

No i Ronaldo miał akurat swój dzień, zresztą już drugi raz z rzędu załatwił sprawę. Wygląda na to że Real już się do końca sezonu nie potknie. Pytanie tylko czy to wystarczy do mistrzostwa.

Ogólnie ostatnio jestem zaskoczony, bo coś tam wagi poszło, z resztą może jeszcze coś do podsumowania skoczy. Zważając, że od roku nic nie przytyłem jest to duży sukces. Co do liczenia, to staram się zawsze bilansować dzień w vitalmaxie, żeby wyszło +- te 3000 kcal. Problemy w sumie dalej są , ale jak waga idzie to jakoś przebolewam to. Zmieniony [...]

Nie dziwię się Grubmenowi, ale Pippo Ty się dajesz wciągać w takie napinki z piaskownicy? Ja *******ę... Sezon się skończył, trzeba wyciągnąć wnioski, a na dzień dzisiejszy Barcelonie pogratulować mistrzostwa. Tyle w tym temacie

U mnie też jakoś leci, węgle lekko przycinam powoli, waga z dziś 103kg i 100-101cm w pasie. Więc troszkę zleciało. Od tego tygodnia wchodzimy już w decydująca faze żeby w 7 tygodni się wyrobić. Na pisanie poprostu nie mam czasu bo mój dzien wygląda albo siłownia+uczelnia albo praca od 9-21. Dam podsumowanie na koniec. Pozdr.

Ok 11 godzin dzisiaj było. W ciągu 3 dni - 7 nadgodzin. Dzisiaj i tak dzień bez siłowni Areobów sumie też nie powinienem robić ale zastanawiam się czy zrobić ze 30 minut. Ale mi się podjadać chce, ciągle w sumie głodny chodze.

[...] i sie ustawia, ale przynajmniej foto jest. Śpie mało, lecz dosypiam w pracy, pracuje w sklepie z odzywkami i zdarza mi sie nawet do 3h kimać w pracy Ale snu mało, co drugi dzien śpie po 8-9 kiedy mam wolne i siłownie tylko. Arnold Nakręce cos z treningów, tylko mój partner treningowy musi przyjsc.. Ogólnie obecnie w ostatnich seriach progresji [...]

Bartek Jutro dzien wolny od diety, dzisiaj jeszcze trzymam, dla świetego spokoju psychicznego Chłopaki, katowałem w tym roku brzuch na rózne sposoby np. allachy w ostatniej serii to 91kgx8-10p. Naprawdę, nie wiem jak to ścierwo ruszyć...

kaptury trenuje w inny dzien, wiec mi nie zależy akurat w tym ćwiczeniu na ich stymulacji a podchwyt robie zamiennie z nachwytem