dzien nie

Sobota... dzień pleców no to jadymy z rana na trening, michę wrzuciłem, krytykę przyjąłem i poprawki zrobiłem. Trening -Drążek 3x10... 6 pełnych 4 z pomocą 4 pełne 6 z pomocą 5 pełnych 5 z pomocą... progres jest ;) -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 bodajże 15kg z gryfa+ 20kg 30kg 35kg 40kg -MC 4x10 hmm dowiedziałem się że ciężaru nie [...]

[...] -według mnie źle 1.Tric ma za małą przerwe na regeneracje, rób 1X w tygodniu z klatą, zauważ że angażujesz triceps także przy wyciskaniu na klatke i barki 2.a łydki to nie nogi?? 3.nie wiem czy to dobre codziennie brzuch czy nie lepiej co drugi dzień?? 4.podaj staż wymiary cel treningu Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-12-23 11:24:39

lepiej cwiczyc co drugi dzien, zebymiesnie mialy czas na pelna regeneracje,bo miesnie nie rosna podczas treningu tylko podczas odpoczynku po nim, jesli miesnie nie zregeneruja sie to sie przetrenujesz i nie zbudujesz masy.

Lektura zaliczona na samym początku ;) Wklejam mój dzień Warzyw nie liczyłam, ale są obecne i przy śniadaniu i przy obiedzie. Nie mam kompletnie pomysłu na kolacje... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb47b9914965400ea675cbc2cfb5306e.png

Przy takich celach jak podałeś nie będzie miało dużego znaczenia jeśli przesunie się dzien treningowy. Musisz pamietac tylko o tym by dać organizmowi czas na regenerację. Raczej nie planuj ciezkiego treningu za wszelka cene z powodu wyjazdu. Rower,jakies rozciaganie i brzuszki beda lepsza opcją. Więcej i częściej nie zawsze znaczy lepiej! [...]

Dobra wstawiam plan, podzial partii identyczny jak u Boksero, tylko pare cwiczen zmienilem. W gornych plecach, bede musial zmienic 1-2 cwiczenia, oprocz tego do konsultacji z Antosem w razie gdyby cos nie tak,ale wstepnie: Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 - Przysiad [...]

znajdź mi badanie w którym ktokolwiek jadł cokolwiek przez 10 lat ;) Ok, poniosło mnie. Właśnie niemożność skonstruowania i kontrolowania tego typu badań jest powodem niejasności. insulinoodpornośc nabyta to rezultat nadwagi Niekoniecznie. Mylisz przyczynę ze skutkiem. a co, ktoś je tylko frutkozę przez cały dzień ? :) No nie. Ja nie [...]

Piatek 20.01.2012r : Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka ogolna - MCNPN 3x 8 95kg/regres 12x 85kg/regres 16x85kg - Dzień dobry 3x12 45kg - Żuraw 3x10 - Przeciąganie hantla 3x20 22kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 9,5kg/12x7kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc [...]

[...] nie mniej jednak nie ma co narzekac Unoszenie na boki - dodalem sobie seryjke i odrazu czuc co robie :) Tricek - srednio - podczas treningu mocno zmasakrowany, ale na drugi dzien juz nie czuje go za bardzo Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-26 19:17:37 Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-26 19:18:52 Zmieniony przez - Stanisuaf w [...]

[...] i prostowniki Zuraw- mega :-) Wykroki - dzis dalem w miejscu, taki przysiad wykroczny raczej, ale dosc ciezko Lydki - do mocnego spompowania I tak rozpoczyna sie moj 4/5 tydzien tego planu. W weekend juz cos musze myslec i ukladac cos nowego. Wstepnie mysle, ze bicka,tricka i przedramie musze dac w odzielny dzien, trzeba temu poswiecic troche [...]

[...] Szrugsy - ciezko, dzis tylko target Przyciaganie wyciagu dolnego - rowniez najwieksza czesc pracy przejmowaly lopatki Przedramie i bicek - mega pompa. Jutro ostatni dzien planu. Patrzac po sobie to nie ma tragedii. Najwazniejsze ze bice i przedramie ciut uroslo %-) Plecy tez sie wydaja szersze, ale to moze dlatego ze zalapalem jak [...]

1 Tydzien, dzien 1, 16.04.2012 Push A: 1. Przysiad 80kg x15/regres 70kg x20/regres 60kg x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x30(15 na noge) 11,5 kg (1 hantla) 3. Prostowanie siedzac 6szt x15/6szt x15/ regres 4szt x30 4. Dipsy(klatka) 15/10/10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 9kg(1 sztangielka) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 32,5 kg 7. [...]

Dzieki photek. Czyli ja zupelnie odwrotnie robilem z tymi nogami - ta co na lawce lezy to u mnie z tylu byla a ta co na ziemi to z przodu :)) Dzien 6, tydzien 1, 21.04.2012 DNT - rabanie drewna pare godzin i inne prace - Aero 20min - bieganie. Mam sobie takie okrazenie, dystans 3200 albo 3300 metrowm kiedys jak biegalem, to zawsze ta sama trasa [...]

Tydzien 2, dzien 10, 25.04.2012 (DNT - aero) - Aero 25 min min (bieganie) - Rabanie drewna 30 min Dzis przebieglem jakies 4,5 km +, liczylem to tempo(srednio) biegania mniej wiecej takie samo jak poprzednim razem(cos 11km/h), albo minimalnie szybciej - to takie obliczenia na oko, bo nie znam dokladnie przebytej drogi. Pozatym to lajt, nic nie [...]

Tydzien 5, dzien 30, 22.05.2012 Udalo sie dzis zrobic tren, mimo ze pozno ale w miare wyszlo. Pull A - Drazek nachwyt na szerokosc barkow 5/5/5/4,5 %-) - Wioslo 4x8 75kg - HP 3x10 37,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 3x15 9kg - Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x8 9kg - Przedramie - Lydki - Bieg 3300m - czas nie mierzony Dzis w miare na [...]

3.06.2012 - tydzien chyba 6 dzien 42 Nogi: - MC 6x 100kg/ 8x 90kg/ 10x 80kg - Przysiad wykroczny dlugi(sztanga) + syzyfki 3x10 40kg + 10kg - Prostowanie w siadzie 3x12 8 sztabka - Zuraw 5x10 - "Unoszenie posladków" lezac 3x10 20/25/25 kg Szczerze powiedziawszy, to troche nogi sponiewieralo, nie wiem od czego i jakim cudem :)) Zdaje sie 5 cwiczen. [...]

ale przetrwałem dzień z niskimi węglami, jedynie 2600 kcal weszło Grek, Ty naprawdę nie powinieneś na tę robotę narzekać, bo masz po prostu zayebiście według mnie i chętnie bym się zamienił %-)

szkoda że na co dzień tak się nie da

ja takich ludzi usuwam ze znajomych, bo nie mam ochoty tego czytać 1000 razy na dzień. Już kilka razy miałem całkiem skasować, ale jednak przydaje się dziadostwo

no fatu od cholery, zeżresz tyle tego tłustego gówna z rana a potem się dziwisz że cały dzień Ci się nie chce jeść %-)