[...] git :-)) + aero 20 min (rower stacjonarny 10,6 km, średnia 31,8 km/h) To był trening przez wielkie "T", a tylko nie ćwiczenie i mac(h)anko ;-D Po 3 miesiącach prowadzenia dziennika załapałam na 100%, o co tu chodzi - o to uczucie po wszystkim, kiedy leżysz na podłodze, przewracasz się z boku na bok, zastanawiając się, na którą stronę [...]
[...] jestem na 3-3,2gr i różnica jest spora w regeneracji.Tylko problem aby to nabić z żarcia+ dużo wegli. A ile ważysz? Ja sobie nie wyobrazam jesc po 60g bialka na porcje 6x ed. Dzis off od silowego i cardio moze zrobie jakis spacerek z bullamu po lesie. Wczoraj byly barki, kark i przedramiona. Potem wszystko opisze bo dzis zalatany dzien mam.
[...] z żarcia+ dużo wegli. A ile ważysz? Ja sobie nie wyobrazam jesc po 60g bialka na porcje 6x ed. Dzis off od silowego i cardio moze zrobie jakis spacerek z bullamu po lesie. Wczoraj byly barki, kark i przedramiona. Potem wszystko opisze bo dzis zalatany dzien mam. Obecnie ok. 115kg przy bf ok 12% tylko wzrost 193cm dlatego masa półrocza teraz.
Jak sie traci 2 najwazniejsze osoby w swoim wyciu i zostaje sie sam to kulturystyka jest ostatnia rzecza o jakiej sie mysli. Nawet wczporaj nie wiedzialem jaki jest dzien. Walcze o zone i dziecko. Rano obudzilem sie wesoly i pewny ze wszystko bedzie dobrze ale zaraz przeszlo. Dzis spróbuje zrobic cardio i choc normalna dietetyczna kolacja. Przez [...]
nie zawsse trzeba używać ciężarów żeby sie zniszczyć konkretnie;) ja obecnie mam tylko jedno ćwiczenie na dzień w którym idzie konkretny ciężar a reszta to kombinowanie z intensywnością
No sa 2 pieski. Intensywnosc rosnie z sesji na sesje bo coraz wiecej waża z dnia na dzien.7,5 miesiaca maja i po 40kg prawie.Samemu z takim to jest wyzwanie, a one jeszcze lekko dzikie i na smyczy nie umieja chodzic tylko gnaja az sie dusza wiec co chwile jest dodatkowo praca przedramion przy hamowaniu ich %-) [...]
hejooo \-) Koniec pitolenia! Wczoraj wróciłam koło 22 i nie miałam już werwy by tu wejść i zdać relację z treningu dlatego robię to teraz :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/221d2e1fc9fd4a409e64bd176728f530.jpg 1. Przy ostatnich powtórzeniach ciężko mi wstać :-( 2. Wypady, większy ciężar w ostatniej serii - paliła dupa... %-) 3. Wypady nóg (waga w [...]
No Monia wioślarz fajna sprawa i pomyśleć, że tyle czasu mu się tylko przyglądałam bo żadna laska go nie ruszała %-) progresy małe... ale są, technika podstawa :-)) MICHA: DT – SPINNING :-D 2 dzień założenia 135B,100T %-),180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5990d4cb112846279b02741de372c854.PNG 1,5l wody, 4x pokrzywa ta kiełbaska to nie sklepowa a [...]
Aż mi wstyd - dziś na siłce totalna niemoc i brak progresów. Ciężary jak uprzednio - co by w ogóle wytrwać w tym treningu do końca#-P Interwałów na koniec też brak - tylko 13 min wioślarz. Zostawiam to dziś bez komentarza bo to tylko moja zasługa - trzeci dzień pod rząd ćwiczeń kompletnie mi nie służy a znów to zrobiłam @@-) To była dziś męka - [...]
1.07.2012 – 91 DZIEŃ Potrzebowałam dnia luzu od wszystkiego... @@-) od planowania i liczenia. MICHA nieliczona - nie do końca czysta (DNT) (od godz. 10-19 poza domem na nogach...) - 2banany, jabłko, torebka ryżu, wiórki kokosowe, whey - filet z kurczaka z grila, sałatka, gałka lodów cytrynowych ze śmietaną (zjadłam samego loda). Dość długo [...]
Nawet nie wiesz, jak miło mi się zrobiło po przeczytaniu tych słów. :-) Dzięki };-) Co do Twojej sylwetki - aż taka gruszka to z Ciebie nie jest moim skromnym zdaniem, masz proporcjonalną sylwetkę. Dobry, konsekwentny trening i będzie bajer. ;-) Chociaż ja to bym do plecków i barków dorzuciła mięska. %-) Poczekaj aż ktoś się wypowie co do [...]
Witam właśnie wróciłem z siłowni, trening udany. Zaczynalem od przysiadów 200kg/3 x8 serii. Następnie klata, wyciskanie na skosie (12,10,10-60 kg ), Spinacz, Rozpiętki (12,10,8). I na koniec przysiady 160kg/4 x6. Przysiady poszły gładko, a byłem dośc zmęczony- zabiegany dzień . Waga na dzień dzisiejszy:121 kg. Widac że Createston działa Teraz [...]
[...] powder , 5g glutamina Hitec Przed snem 5g glutaminy Hitec 1x witamin A-Z Podsumowanie: Dzisiaj ponad 20 ton kartonów przerzucone w 7h, także byłem wyczerpany niesamowicie, dzien taki że wszedłem do domu i wyszedłem znów.. Nawet nie zdążyłem na pocztę. Jechaliśmy 55km uwaga .. 2h , taki korek na obwodnicy w Gdańsku , trening bardzo słaby [...]
obliques wielkie dzieki za trening.Jak zwykle mam kilka pytań ,wiem upierdliwa jestem.Nie wiem o co chodzi i nie moge znaleść: -combo rozpietki + wycisk mlotkowy - pompki na skosie z wybiciem z rak to sa pompki przy ścianie? -Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach -czy to zwykłe brzuszki tylko mam trzymac ręce w górze ,a w nich [...]
[...] obciązenia? tydzień2 40 invert rows i 50 pozostalych to naraz czy moge z przerwą ,bo w jednym ciagu to nie dam rady.Wznosy z opadu to rozumiem jakims malutkim cieżarem? tydzien4 Turkish GetUp czy to to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=0vhJza-2xiI I to chyba wszystko najwyzej z czasem dopytam jak wyjdzie cos w "praniu".Diete [...]
Ja nie jestem zwolenniczką stopniowania ale możesz tak dodawać co tydzień te 200kcal. Na szybko z rana płatki (namoczone przez noc) + jajo + owoc do blendera i masz przed treningowego szejka na szybko :-)) A po treningu to na co masz czas, żeby zrobić - najlepiej by było to normalny posiłek czyli białko, węgle i tłuszcz. Zawsze możesz śniadanie [...]
Dzień 9 DNT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Zanik sił jakiś dzisiaj, chyba się starzeje, bo pogoda żle na mnie działa... Aeroby - ok 40 minut - bieżnia + orbi, ale jakieś wymuszone... Choć szaszłyki mi dziś poprawiły nastrój Micha na dziś: Warzywa - kalafior, brokuł, dużo pieczar, cebula, czerwona papryka, rzodkiewka. [...]
Dzień 38 DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60Dzień 2z3 z 60g Tłuszczy http://i58.tinypic.com/jayni0.jpg Trenking do połowy.. zaspalam na maxa, ostatnie dni mnie wykończyły, doprawiłam w domu trochę spajdermenami i plankiem, nie pamiętam czasu planka, ostatnio gubię dni.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/399fe936021249e6b19b1a59418fc73b.png
Dzień 48/100 (Sobota) DNT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Zaległa miska: .. niedojedzona, wypadly mi z kolacji 2 jajka.. współlokatorzy zjedli %-) Nie miałam z resztą siły na dopychanie się na siłę, spać mi sie chciało po całym dniu w pracy.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e577c7c9fa2d4f0d9fa556e12b97ec56.png Zmieniony przez - disarrays w dniu [...]
redukcja jeża
