Kurde panowie ale do***alem do bicepsa juz drugi dzien trzyma mnie taki zakwas ze hoho... Wczesniej tez sie trzymal dwa dni ale w drugim dniu juz ustepowal a teraz to czuje ze sie 3 dni bedzie galgan trzymal Mam nadzieje ze to nie oznaka przetrenowania ;-/
skoro wczoraj zrobiles ten trening to dzis masz odpoczywac jesli zakwasy sa duze to odpoczywasz rowniez jutro jesli sa male lub srednie to masz tylko 1 dzien wolnego a jak cos nie pojdzie to ewentualnie 2 nastepnego dnia sprawdzian po prostu zaczynasz od ok 50% starych maxow, robisz po 1 powt moze byc po 2 na mniejszych ciezarkach ale [...]
WODYN ile mam przyjac MC w nowych obliczeniach? Mam go potraktowac jako 114kg czy wiecej? I kiedy mam zaczac nowy cykl? Mam nadzieje ze jak najszybciej. Jutro go zaczac czy moze zrobic dzien regeneracji i dopiero? Ja mysle ze nie potrzebuje dnia wolnego bo i tak juz sie naodpoczywalem
ryzu juz od miecha nie tykam makaron i ziemniaki w dzien rano otreby, czasami corn flakes zarzucam ... teraz brokuly i kalafior szamam w duzej ilosci niemal do kazdego posilku tzn po jako deser :)
[...] nie bylo ciezko i 10h week ale potrzebuje cos wiecej ***ana licensja niech sie konczy ten rok i bede dzialal na bramce. W przyslzym sem moze bede mial zajecia wszystkie w 1 dzien wiec moze jakos to bedzie zobaczymy bede pracowal duzo mysle. I moze jak prawko zdam bede se do birmingham jezdzil raczej tam bede stal ale tak z 3-4dni bym chcial moze [...]
Deli- mialem 3 razy ****owa akcje, w ktorych myslalem ze zabilem czlowieka, i teraz juz nie ryzykuje Łoli rób progresję, 1 dzien 10min, drugi, 12min, trzeci 15 minut, czwarty 20minut, piaty 25 minut, i schodz w dol do 15 minut, i znowu to samo. oczywiscie co jakis czas rob regeneracje
Kiedys z narzeczona mialem problem wiec ona w trase i ja ,wpadam do apteki , gdzie byla mloda laseczka max 30 ja- Dzien dobry potrzebuje Prostinol duo apt- A recepte pan ma ja- no nie mam niestety ale chyba rozumie pani , niedziela jest zanim czlowiek do gina sie umuwi itp , a czas leci apt- To pokaz czym tam wojowales to sie zastanowimy [...]
zima, ja opatulony wchodzę do apteki - dzień dobry, poproszę acodin (ciężkim, basowym głosem) aptekarka (stara baba) spojrzała na mnie dziwnie i z tekstem do kolesia na zapleczu (właściciela?): - acodin jest na receptę?! koleś z zaplecza: - nie! - bo wchodzi taki 14-to () latek i pyta o acodin! - sprzedaj mu! babka do mnie: - coś jeszcze? - [...]
To ja wbijam do apteki, bo mi się żeń-szeń olimpowski skończył i mówie ja - dzień dobry, jest może żeń-szeń z olimpu pani - witam pana(pana ja mam 16lat ) już szukam ja - ok pani - niestety prosze pana, ale my nie mamy żeń-szenia z DODATKIEM olimpu ja - (ja zaciskająć zeby ze śmiechu mówie) aha to pozdrawiam panią A cała sytuacja była o tyle [...]
Witamy w dziale. Życzę wytrwałości . Powodzenia ! Witam! Dzięki Witaj w dziale };-) Ostre założenia treningowe - 5 dni 2x dziennie... będzie ostro. Będę obserwował Witam, oj będzie się działo, i nie 5 a 6x2 tygodniowo :) do tego jeszcze jakieś pływanie 30 min dziennie między tymi treningami chce dołożyć z racji tego iż robię kurs na ratownika a [...]
Clean skills 15-18 minutes L.1 squat clean from floor spend 5 minutes working on technique from the top down. front squat, high hang, hang 5 x squat clean from floor pausing at hang, then high hang then completing the squat clean 5 x full squat clean with coach watching technique L.2 squat cleans EMOM x5, 3 reps @ 80%1RM rest 1 minute Squat [...]
[...] 500kcal 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc w profilu. o to moj przykladowy dzien treningowy i nietreningowy jesli chodzi o diete: 1) 9:00 Płatki kukurydziane 30 gram Rodzynki suszone 25 gram Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 gram Musli Nestle [...]
Ale dziwi mnie to że wraz z zwiększaniem moich kcal rośnie mi głód w oknie postu. Jak jadłem te 1.6k to wgl mnie nie ssało a teraz na 1.8 to kichy mi marsza grają cały dzień haha :P No waga leci aż za szybko, średnio mnie to cieszy, chyba trzeba będzie cardio lekko przyciąć. PS. Znalazłem jeszcze resztki S.a.w-a, wziąłem ostatnio w poniedziałek i [...]
Siemano. Myślę, że na razie wpiski będę dawał do tydzień ew. 2x tydz. Dużo się nie dzieje, jedzenie prawie identycznie jedynie podbite kcal. Waga: 83.6(-0,6kg) Pas: 91(-1cm) Kcal: 2000 B: ~150g W: ~300g T: ~32g Cardio: 3 sesje w tyg: 15min, 20min i 25min Cały czas reverse, teraz potrzymam 2gi tydzień 2000kcal, wrzucę 1 refeed i zobaczę jak to [...]
Jeszcze pomiary na dzien dzisiejszy: Waga 69.9kg % bf 19.5 % wody 55 % miesni 42.6 (co do tych pomiarow % to nie wiem czy ta moja waga jest w miare wiarygodna) Pas 81cm Klatka 104.5cm Ramie 35.2/34cm Przedramie 28/28cm Udo 55/54.5cm Lydka 36/35.5cm
[...] do tego wciagnol... od poczatku wk..wial mie pewien gostek, smial sie zemnie wyzywal mnie, z reguly odgryzalem mu sie tym samym ale nic szczegolnego. No i przyszedl ostatni dzien roboty gosciu mnie wko..ia od rana ale spox tak ze 2 godz przed koncem pracy szefo stwierzil ze sie opi..dalam (mial racje al czemu dopiero teraz to zauwazyl ? ) i [...]
ShiroXim plan na przyszłą wiosne/wakacje jest konkrety. W hooy do zrobienia...;p Co do suplementacji to za bardzo nie widzę różnicy czy odżywka jest czy jej nie ma:( może z początku lekka motywacja jest lecz poza tym chyba nic więcej :( 2009: wrzesień-październik Kaizen Creapure 300g. Trening siłowy. Listopad-Grudzień Nutrabolics NOZ IV Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaraz ktoś ci powie, że diety nie wrzuciles zgodnie z regulaminem... Popraw to, będziesz miał więcej odpowiedzi Ogólnie cudów nie masz z opisu. Pieczywo z szynką zwykle lipton straszny - bułka jak to bułka, ale mało kto daje konkretny wsad. Zastanowilbym się na twoim miejscu czy nie lepiej węglowodanowe posiłki wrzucać potreningowo. Jaja rano - [...]
w dzien treningowy 10g rano i po treningu, LUB przed i po treningu (osobiscie bralbym tak) w dzien nietreningowy 10g rano na czczo co do diety - na pewno byloby co poprawiac, ale wazne ze =starasz sie przynajmiej pozadnie jesc,wiadomo jakies są realia nie jest łatwo jesc tego co bysmy chcieli,systematycznie co do godziny przez caly rok ;)
WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc
