No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]
Przykładowy dzień w fazie I diety trwającej 14 dni: (W pierwszej fazie można jeść tylko wybrane produkty) Śniadanie: - jajecznica z dwóch jajek (kawałek kiełbasy, cebula, ser) II śniadanie: - sałatka ogórek + pomidor Obiad: - pierś z kurczaka + brokuły Kolacja: - twarożek ze szczypiorem Nie liczę ile gram spożywam i ile kalorii, ponieważ wszystkie [...]
[...] jechac na sprawdzenie być może lekarz ktory mi robil endoskopię pomylił się poniewaz choroba występuje u ludzi z nadwagą ja jej nie mam wręcz przeciwnie widać mi żebra co dziennie trenuje nie pale nie pije a dzień przed tym jak mnie zaczeło boleć biegałem z pełnym żołądkiem spotkaliście się kiedyś żeby lekarz robiący wam endoskopie postawił [...]
Dzisiaj przespalem ponad 9h i obudzilem sie z bolem glowy. Zakwasy glownie w dupie i na lapach- zatem wymuszony dzien bez treningu, co w sumie powinno byc korzystne, bo w zeszlym tygodniu poszlo w sumie 5 treningow. Dzisiaj na wadze 82kg (-1.1kg), pas ok cm w dol, bic mniej wiecej tyle samo, reszty nie mierzylem. Wiec jest ok. Lejjla No to fajnie, [...]
Kolejny dzien z mocnymi zakwasami w lapach. Nie pomogl zbytnio goraco-zimny prysznic ani rozciaganie. Dzisiaj wiec prawdopodobnie sprobuje cos w oparciu o thrustersy. Wypisy z jedzenia- wczoraj wszystko ok, wrzucam kilka zdjec z michy: Piers z kurczaka zapiekana z szzynka parmenska z ziemkniakami pieczonymi bez tluszczu i brokulem [...]
Ostatni dzien bez treningu dzisiaj i dobrze- jutro atakuje znowu. :-D Dzisiejsze jedzenie wyglada tak (imo troche przegiecie z liczba tluszczy w pieczonym schabie): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f76d48b7e2794e09b71dc11888b67788.png Lady nie wiem, ile gram, ale zjadlem jeden duzy kawalek i jeden maly, wole zaokraglic w gore. ;-) Plecy bardzo w porzadku- [...]
[...] kg, pas ok 80cm, z obwodu ramienia tez troche zlecialo, najpredzej sie uda trzymaja (a je najbardziej chcialem zbic }:-(), widze ze moge w sumie troche wiecej kcal jesc, bo i tak caly czas idzie do przodu przy tych treningach, jakie mam, wiec chyba nie ma sie co tak meczyc. Dzisiaj dzien bez J/NJ, wypilem na razie kawe i zaraz wsune omleta. Pozdr
[...] powtorzenia ida dosyc ciezko. Tak sobie mysle, zeby troche zwiekszyc objetosc treningow typowo crossfitowych- ostatnio caly czas wyrabiam sie w czasie 6-9minut max. Mysle, ze fajnie byloby pracowac kolo 12 minut. Na przeszkodzie moga tylko stanac mozliwosci regeneracyjne. Jutro dlugi post (mysle, ze spokojnie z 19h) i dzien bez treningu.
Dzien bez treningu. Jedynie 25 min na rowerku stacjonarnym. Zakwasy dosyc mocne. Jeszcze nie wiem, czy sie jutro na trening wybiore, czy przeniose na sobote. Morales Polecam te kolka, fajnie sie cwiczy. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c4fc2beddac4e1cb10a0ab31dca2c8c.png
Dzisiaj kolejny dzien z max zakwasami (glownie w dwuglowych). To jest jednak duzy minus crossfitu- po ciezkim treningu bardzo ciezko o prawidlowa regeneracje. Ogolnie rzecz biorac zaczynam wymiekac juz z redukcja- powoli konczy sie progres silowy na takich niskich kcal (na przysiad jeszcze troche pewnie doloze, na martwy na pewno) i zaczyna mi [...]
Może zrób sobie z 7 dni roztrenowania przed zawodami? No rzeczywiście, jak gorzej niż ostatnio to coś jest nie tak. Może zjadłeś coś, co Ci siadło na żołądku, albo miałeś gorszy dzień.
Lady No bo tam po prostu ladnie jest. --- Dzisiaj trzeci dzien treningowy, co oznacza ze jutro wolne. WOD 3 (MGW) -double unders x25 -pull-up x 10 -martwy ciag 5x 75/82/87/92/102/102 Komentarz: W czasie 20 minut zrobilem w sumie 6 pelnych obwodow oraz 25 du. W martwym dolozylem 2 kg, ciezko mi z tym ciezarem, bo musze robic z malego krzeselka, tak [...]
[...] 6 pelnych obwodow, dodatkowa runde wiosłowania i jeszcze zostalo kilkanaście sekund ale nie czulem się już na silach do kolejnych unoszen. Ogolnie trening mnie styral. Jutro dzien wolny. Zaraz po pracy jade na dwa dni w gory, tak wiec kolejny trening (M) będzie wedrowka Gorska, w sobote tez troche pochodze, ale postaram się normalnie zrobic [...]
Wirda, Badr zobaczymy, moze sie przyzwyczaja. Jak nie, to bede okazyjnie ubierac rekawice. --- Dzisiaj dzien beztreningowy. Relaks nad basenem- woda chlodnawa, nieogrzewana i rzeska- mysle, ze dobrze wplynie to na regeneracje. Dzisiejsze sniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c956b36eb57419799734cbcbf2d44f5.JPG A ponizej sposob na... koktajl. ;-) [...]
Badr No w zasadzie daje rade. Ann dzieki. Dzisiaj dzien beztreningu- sam wypoczynek. Dieta- hmm urlopowa, szalu nie ma. Jutro lub pojutrze planuje jakis lajtowy crossfit. Zakwasy w dolnej czesci brzucha sa dosc spektakularne po tym cholernym kolku na brzuch.
Dzisiaj ze wzgledu na sporo zalatwien jednak dzien nietreningowy. Koniec koncow wyjdzie to na dobre- sroda jest dniem swiatecznym, wiec zapewne silownia i tak nie bylaby czynna. Zatem plan na ten tydzien, to trening jutro (wtorek), czwartek, sobota. Mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia uda sie wejsc jednak na pon/sr/pt bo zdecydowanie bardziej [...]
[...] Wiem, ze przy wiekszej srednicy byloby o niebo latwiej, ale przeciez nie chodzi o to, zeby samego siebie oszukiwac. :-) Na ten moment progres jest widoczny i to mnie bardzo cieszy. Dzisiaj dzien bez treningu- sporo zalatwien, zakwasy glownie w gornej czesci plecow, na szczescie w prostownikach dosyc luzno. Jutro powinien wejsc fajny trening. :-D
Dzieki wszystkim. Progres masowy faktycznie jest- ze dwa rozstepy na lapach przybyly, ale na szczęśćcie nie jakies widoczne. ;-) --- Dzisiaj dzien bez treningu, sporo zalatwien. Zostala koncowka kreatyny, ale kumpel sprezentowal mi troche mono, ktore mu zostalo, to jeszcze dociagne, dopoki starczy towaru. Mysle, ze do konca tygodnia pewnie, bo sil [...]
nigdzie mi nie pomogli...
