dzien nie

Witam Nie miałem ostatnio czasu zamieszczać wpisów. Trening i dieta trzymana, ale wcale nie zauważam efektów zmniejszonej kaloryczności, wiec wprowadzam mała zmianę. W dni nietreningowe zmniejszam kaloryczność do 2800 kcal, a w DT zostaje 3400 kcal. Trening 14,03 Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,80,80 Wiosłowanie 70,70,70 [...]

[...] przekaske ale bardzo mala - Nie nalezy trenowac przed snem , chociaz kapiel rozszerza naczynka i rozluznia miesnie to lepiej troche odpoczac... Mysle ze ze 2-3h odpoczynku minimum... - Na kazdym treningu, czy to ciezki dzien czy nie, dawaj sobie w kosc tak samo jak zawsze.... czasem takie dojezdzanie na zly dzien dobrze robi dla samopoczucia...

[...] 5 posilek- na godzine przed snem Twarog chudy 100g+ mleko w proszku 50 g+ mleko UHT 0,5%300ml+ kakao 5g B:T:W 45:15:40 tym systemem bede odzywial sie przez 6 dni potem dzien offu<jem wszystko uwzgledniajac 10 zasad zywienia> ten dzien odciagam nastepnie w czasie np od poniedzialku do soboty dieta niedziela off potem od poniedzialku do [...]

Tak więc dzis się zastosowałam do diety , którą wspólnie ułożyliśmy , jeszcze raz dzięki Morales. Chodziłam wypchana , nie byłam w stanie przed treningiem zjeść 50 gram ryżu i po treningu też...zjadłam po 25..drugie 50 zostalo mi na jutro...musze rozepchac żołądek. W pracy myślałam ,że pęknę.. Aż było mi niedobrze z przejedzenia- ale tak musi być [...]

Powiem Ci co masz zrobić żeby mu dogodzić. Po pierwsze 3 razy w tygodniu po 20 minut napier...asz w worek, ja proponuję, abyś skołował sobie z takiego materiału ala plastyk( nie z jakiejś miękiej skóry), ma to ***aństwo być twarde, ale nie do przesady. Ma być wypełniony w połowie ponad piachem, reszta trociny lub gazety. Obwijaj parę warstw [...]

Masa dzień 9 Jedzenie stało się w sumie nieodłącznym elementem każdego dnia%-) Eh dzisiaj wpadł ten nieszczęsny zwykły pszenny chleb, już nie miałem czasu kombinować. I tak jestem zadowolony, że w tak zabieganym dniu udało mi się wszystko dopiąć. Lece się regenerować :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/719eaf63efa747008aae42e11fa80140.png

Masa dzień 10 Nie ma czasu na notkę, zakuwać trzeba, oj dzisiaj regeneracja będzie słaba :C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/221a83de27c3431aa86f15587c4bb165.png

Masa dzień 15 Dzisiaj przeszedłem na etap 3, z artykułu Ronniego "pierwszy rok ćwiczeń" Plan wygląda następująco, oprócz trzech podstawowych ćwiczeń martwy ciąg, przysiad, wycisk na płaskiej, doszło military press, wyciskanie w wąskim chwycie z flarowaniem łokci, oraz uginanie ramion ze sztangą. Dawno nie czułem pompy więc dzisiaj byłem [...]

Znam to uczucie, ale czasem tak jest, ja robiłem nieraz cholernie ciężki trening, po którym się ruszać nie mogłem, a na drugi dzień zero zakwasów :)

Ja nie wiem jak możecie układać diete na dzień następny , ja tam jem to co jest i wrzucam do tabelki jakbym zaplanował to zawsze by sie sporo zmieniło %-)

Melatonina jest chyba jednym z najlepiej przebadanych suplementów,a artykuły o niej ukazują się dość regularnie w prasie branżowej,nigdy nie słyszałem o innych skutkach ubocznych poza sennością przy większych dawkach,ale 20 miligramów,to może dać nieźle popalić. Nawet Robert Piotrkowicz który przecież jest zawodowcem brał tylko 3mg jeżeli dobrze [...]

Ja brelem HMG 3 szoty podzielilem kazdy na 2 i bralem co 3 dzien + HCG 2000jm co 2 dzien + nolva 20mg ed.Naprawde dziala kozacko tzn potencja wieksza niz na dobrym propie. Wczesniej PTC bez HMG i nie bylo tak dobrze. Wiec polecam:-)

Połączenie dobre ale nie na pierwszy raz dla laika bądź osoby nie kompetentnej, przy takim stacku nie dotrzymaszz diety to cie pięknie zaleje ,ogólnie ilości za duże na ch.. ci 8 metek w szczycie , jedź po góra 15 na dzień stałą dawą , no i omka na pierwszy raz yeż parannoja zamiast uderzyć czymś łagodnym typu prop to ładujesz z grubej rury - po [...]

oczywiście prolongatum, kolega wyżej mnie zmylił będę wbijał test prol. 100mg co 3dni i meta 0,005gx2 dziennie jestem 3 dzień na cyklu, widoczne objawy: lekki wzrost apetytu i chuci . ale własnie wbiłem sobie strzała i po 10 min miałem lekki zawrót głowy i mroczki. już przeszło, ale wolałbym tego uniknąć w przyszłości czyżbym trafił sokiem w żyłę? [...]

Można też dpisy dać zamiast płaskiej - WL na tym nie ucierpi, szczególnie jeżeli w dzień trica mamy wycisk wąsko.

[...] sylwetki (nie masa i duza masa miesniowa). Plan: 4x Bulgarski przysiad (x2, na obie nogi) 4x podciaganie podchwytem 4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke) 3x dzien dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x zolnierskie wyciskanie 3x pompki tylem 3x wspiecia na lydki ABS Jak Wam sie widzi taki [...]

nie mam białka w prochu . Jem sery ,mleko, jaja,tuńczyk , owsianki , jogurtu ,płatki itp. przed treningiem około 40 g+/- na a po treningu to np ryż, kasza 100g + owocek ,mleczko kanapki - czy coś w tym stylu mniej więcej z tego co pamiętam jadłem 4 posiłki na dzień teraz jem 5 i do tego większe porcje ;D trening robie gdzieś około 21 do 22 [...]

Dlaczego nie, lol? Poćwiczysz w sobotę i akurat dzień przerwy i w pn wio :-)

to sie caly plan o jeden dzien przesunie; bieganiem nog nie prztrenujesz

Jeżeli planujesz z góry aktywność typu piłka, bieganie, to rano możesz zrobić siłowy i popołudniu/wieczorem właśnie pograć w gałę chociażby. Jednak już po piłce wątpię żeby Ci się chciało, więc lepiej przesunąć tren o 1 dzień. Nic się nie stanie.