dzien nie

dzis znow zamulony caly dzien, trening lzejszy, dodalem jeszcze 25g chleba bo metabolizm ewidetnie przyspieszyl i bede dodawal po 150kcal tygodniowo od teraz. nogi: przysiad ze sztanga 4 serie 10/10/8/8 wykroki 3 serie 10/10/10 wypychanie na suwnicy 3 serie 10/8/7 na czworki nic nie robilem, mam na nich domsy juz chyba z 5 tydzien z rzedu na [...]

[...] do pracy. zarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4518fa188063410eba1bdbeaa7f27bab.png pod koniec przyszlego tygodnia chyba wyrzuce twarog, za duzo tego bialka mam - dorzuce 30g owsa i dodam 5g masla co da lacznie 10g masla na dzien. Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-17 12:39:59 Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-17 12:41:22

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny [...]

W jeden dzien wykonujesz zestaw A (po lewej stronie), w kolejny dzien treningowy B (po prawej stronie)... Drazek zastap wioslem podchwytem w takim razie. Te cwiczenia powinienes wykonac. Zacznij od malych ciezarow i co trening dodawaj +1-2kg do kazdego cwiczenia. Gwarancji ci nie dam, ze urosniesz, ale z pewnoscia jesli zapewnisz dobra regeneracje [...]

Jeżeli zaboli na jednym czy dwóch treningach to może nie należy się tym specjalnie przejmować,bowiem jest multum przyczyn, np. ktoś wypije kawę przed treningiem, inny będzie miał takie problemy,bo miał słaby dzień albo sie nie wyspał,pogoda ma też tu niebagatelne znaczenie.Pozatym w grę wchodzi jeszcze zła technika,za duży ciężar ,no i [...]

owszem można mieć priorytety ale nie należy rezygnować zupełnie z reszty ciała ! dorzuć sobie jeszcze 3 trening w tygodniu u zrób wyciskanie szerokim chwytem, wyciskanie na skosie i przenieś na ten dzień np wszystkie ćwiczenia na barki. daj odpocząć bicepsom, tricepsom i plecom. bo inaczej nie uzyskasz dobrych efektów. A podciąganie zastąpisz [...]

pierwsza sprawa prawie złapałeś ale : 1.maszyny sa dla ludzi którzy boja sie cieżaru dla chłopczyków co ida na siłke ale w trakcie ćwiczenia mysla tylko o tym żeby nie odniesć kontuzji JEŚLI JEST FACET to przestań na maszynach ćwiczyć 2.NOGI po to jest ten dzień żeby na nich sie skupic konkretnie wiec już ci pomoge a przynajmniej sie postaram [...]

wczoraj wybrałem się na spacer z moją małą córeczką,gdy ona sobie pięknie spała ja zrobiłem 12km. na siłowni lekko rozruszałem nogi i bicepsy,zajęło mi to godzinkę.po tym jeszcze rozciąganie i dzień się skończył. dziś było trochę pompek(6serii w różnych rozstawach rąk) i brzuszki tylko 3 serie,ale po przerwie nie chciałem za mocno ich męczyć,choć [...]

wczoraj był bieg krosowy 59:06sek.tętno 134avg.kcal-720. biegłwm razem z żoną i niunią w wózku-ona to ma dobrze. w lesie spotkaliśmy znajomego biegacza,troszkę pogadaliśmy i pobiegliśmy w naszą stronę,po tym jeszcze widziałem 2 inne osoby. a kiedyś można było przebiec 20km.i nikogo nie zobaczyć!!! dzień dzisiejszy opiszę jutro!

nie było czasu wcześniej,więc dziś opiszę wszystko to co zrobiłem : poniedziałek-17.11.08r. rozciąganie-całe ciało. siłownia-troszkę inaczej niż wcześniej to zaplanowałem. klatka 3ćw.biceps 1ćw.barki 2ćw.nogi 1ćw.triceps 1ćw.plecy 3ćw. liczba serii od 3 do 6. liczba powtórzeń od 1 do 15. po południu spining 1 godz. wtorek-18.11.08r. spining 1 [...]

poniedziałek-24.11.08 z rana rozciąganie,całe ciało. brzuch-2ćw.po 3 serie. po tym mały odpoczynek i po południu trening siłowy. siłownia-całość. klatka-3ćw. biceps-1ćw. barki-2ćw. nogi-1ćw. triceps-1ćw. plecy-4ćw. liczba serii od 3 do 5 liczba powtórzeń od 4 do 15 pod wieczór spining-1godz.tętno-126avg/160max.kcal-570. wtorek-25.11.08 jak [...]

piątek-28.11.08 dzień luzu tylko lekkie rozpływanie 500m. dziś rano rozciąganie,całe ciało.pięć ćwiczeń na dół i tyle samo na górę. po tym zrobiłem jeszcze 10 serii brzuszków po 5 na dół i górę.oraz 9 serii pompek,a w każdej serii inny rodzaj. mam jakieś zdjęcie,co prawda jest sprzed 8 lat he,he,ale wiele się od tego czasu nie zmieniło,więc [...]

04.02.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-18:31sek.tętno-127/146max.kcal-210.(regenacja) rozciąganie całe ciało. trening siłowy. plecy-ściąganie do klatki-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x3p.80kg.x2p. ściąganie do karku-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p. triceps-wyc.gór.nachwyt-20kg.x12p.30kg.x12p.40kg.x12p.50kg.x12p. plecy-przyciąganie [...]

obliques-tak,staram się!...na wcześniejszej stronie to samo pytanie zadał pereziusz dziś dzień luźniejszy. tętno spoczynkowe 43. po południu basenik,ale niestety nie popływałem za to wymarzłem dopiero na spiningu troszkę się rozgrzałem-1godz.tętno-133/172max.kcal-689.(troszkę puściłem wodze fantazji i pobawiłem się w górki)

tętno spoczynkowe 49. bieg-około 6km.czas-36:00sek.tętno-141/153max.kcal-528. rozciąganie całe ciało-tylko 20min.(wersja skrócona) siłownia-trening stacjonarny-(z wyłączeniem nóg) dodatkowo po tym treningu zrobiłem jeszcze: 3 serie brzuszków po 100 powt. w serii. 5 serii pompek po 20 powt. i nie miałem czasu na nic innego.od razu poleciałem na [...]

23.03.09r. tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150 powt. pompki-25,25,25,25 powt. siłownia: klatka-wyc.szt.płas.-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p. wyc.szt.skos.-40kg.x10p.40kg.x15p.50kg.x10p. biceps-naprzem.-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30p.9kg.x20p. barki-wyc.szt.łam.z [...]

15.07.09r. tętno spoczynkowe-49. rower-(do pracy z pracy i nad jezioro w sumie 12km.) rozcięganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia:barki,biceps. 16.07.09r. tętno spoczynkowe 53. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-4x25powt. spining:1h.tętno-108/148max.kcal-341. 17.07.09r. tętno spoczynkowe 48. rower-12km. [...]

[...] ze zawodowocy na zawodach po diuretykach sa na maxa odwodnieni i z poziomem bf bardz niskim wiec odrazu po zawodach kiedy to wracają do normalnego trybu zycia to z dnia na dzien ida te kg. nie chodzilo mi ze kai green zrobil dodatkowe 25kg masy i teraz na olympi bedzie o tyle wiekszy tylko ze kazdy po zawodach odrazu duzo tyje w ciagu paru [...]

bym chciał, ale nie wiem co mama powie na dodatkowe koszty, bo teraz już narzeka że co dzień lub co drugi na kurczaka biorę :d przeboleję z roślinnym lub trochę podymię oliwą