Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 15 lat Waga : 76kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: około roku Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia - codziennie , piłka nożna - 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna , [...]
[...] zabranego do pracy poniżej do wglądu. Chyba muszę trochę zwiększyć porcje bo w zasadzie przez cały dzień jestem głodny. Trochę to dziwne bo wcześniej jadłem 2 posiłki dziennie i było ok. Jeszcze pytanie odnośnie "wspomagaczy". Niedawno kupiłem Weider Mega Mass 4000. Po spróbowaniu trochę się zniechęciłem i już więcej nie piłem. Trochę [...]
Masz racje nie przypadek tylko jaka osoba łapie się nawet za ciężar równy swojej wadze od razu? Chyba samobójca, ja osobiście staram się robić MC przekraczając 25% swojej wagi, a podniósł bym więcej. Wole czuć jak mnie plecy pieką, odczuwać prace prostowników, niż myśleć czy prostowniki palców i nadgarstka wytrzymają. A przy tym ćwiczeniu seria [...]
[...] połowę cyklu Weidera, nie mówiąc już o ukończeniu całego ale było na forum kilka tematów, w których były fotki na początku, w środku i po A6W i niektóre robiły wrażenie, ogólnie trening jest dość ciężki, zwłaszcza, że trzeba go robić codziennie, wiec mięśnie nie mają wiele czasu na regenerację i na następny dzień boli jak cholera powodzenia!
[...] tutaj stuglik ksywe ma petarda, polak mieszkajacy w dublinie ktory reprezentuje irlandie(byl chyba kiedys na tym forum) nie wiem jaka kategoria, obstawiam ze do 90kg dzien wczesniej [...]
Kamil pisze: DZIEN 7 I PEWNIE 8 MISTRZOSTWA EUROPY 2015 Spóznilismy sie 15 min na odprawe, mieli nas zrobic w innej bramce, ja jeszcze chyba spie, ale ze 4 osoby zostaly odprawione i koniec zamkneli, zegnajcie, nie lecimy. Sprzedali nasze bilety, zostalismy na lotnisku w Barcelonie. Jezeli wofole jakos wrocimy TO NAJWCZESNIEJ JUTRO Przepraszam za [...]
aeroby mozna robic tez w dzien z treningiem jedynie interwaly nie sa wskazane w dni treningowe. Chociaz Aeroby na masie dalbym w nie treningowe ale jak nie ma wyjscia to mozna i w takie Pozdro
Czyli tak czy siak muszę iść na studia żeby mieć pracę, bo na dzień dzisiejszy nie widzę się jako informatyk, wybrałem szkołę, bo lepsza niż hotelarstwo czy fotografia. Miałeś to na myśli, że dzisiaj studia to podstawa czy źle Cię zrozumiałem? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-11 13:54:35
Dzień 3 nie mogłem zrobić normalnego treningu więc zrobiłem o 23.45 taki: super seria pompek diamond->normalne->szerokie->side to side 1.10-10-10-10 2.10-10-10-6 3.7-7-7-7 6 sekundowe dipsy 1.8 2.7 3.8 no niestety dopiero tak późno mogłem zacząć;/
Dzień 4 Nie mogłem wcześniej wstawić posta bo się spieszyłem, no ale to było tak: Super seria 3 ćwiczenia: Muscle up bez opuszczania z wybiciem 10 podciąganie nachwytem 6 Dipsy na drążku 10 Super seria 3 ćwiczenia: Muscle up z wolnym opuszczaniem z wybiciem 6 Podciąganie nachwytem 6 Dipsy na drążku 10 Super seria 3 ćwiczenia: Muscle up 3 [...]
14.11.13 2 treningi na drążku w ciągu dnia Pierwszy o godzinie 12.45-13.45 Drugi 14.45-16.15 Na pierwszym bawiłem się i próbowałem po prostu różnych figur Drugi: Muscle up+10 dipów na drążku Muscle up+15 dipów na drążku Muscle up+20 dipów na drążku Front lever raises 1x5 2x3 3x3 4x2 5x3 Dipy+Uniesienie nóg do L-sit 1x10 2x10 3x10 Elbow dips 1x3 [...]
Polecam góra/dół. + jakiś dzień pomiędzy na jakieś figury :) np 4x w tyg 3x góra/dół i 1x figury Nie no, ja cały czas wierzę że trenujesz :D filmiki ładne, były to oczekuję że tylko lepiej bedzie teraz :)
Sory za odswiezanie po tylu latach, ale wyskoczylo mi to na glownej w google :) Skoro klata angażuje barki to czemu na jednym treningu nie można wykonac klata + barki? Skoro są już zaangażowane to chyba dobrze. Bo dalej piszecie, bo rozbijajac wychodzi na to ze barki robimy 2x w tyg. Ja czasami łączę, klata pierwsza a potem robiąc w tym samym dniu [...]
Trening przeładowany kosmicznie, kiedy chcesz się regenerowac ? :) Więcej nie znaczy lepiej więc trening siłowy 3-4 razy w tyg to max. Po treningu siłowym dodaj 20-30min aero a w dni wolne od siłowni możesz dodać ruch z rana i przynajmniej 1 dzień wolny :) Zamiast zajeżdżać się treningiem skup się bardziej na diecie a rezultaty bedą lepsze i to na [...]
też mega mnie to zdziwiło, bo choaciaż nie próbowałem wielu przedtreningówek, te które szamałem wcześniej mogłem śmiało łączyć przed treningiem z mocna kawą i dalej pobudzenie było takie sobie - myślałem nawet, że może należe do tej grupy, na którą takie stymulanty średnio działają - a dzisiaj taka niespodzianka :d - nie wiem, może poprostu taki [...]
[...] sie z tobą , to sciema z tymi zakwasami , że jak mięsien boli to znaczy se rośnie . jeśli masz krótkie odpoczynki między seriami to mięsnie nie dotlenią sie wystarczająco , a jak nie są dotlenione to na drugi dzien to boli (wasze niby zakwasy). Wez jednego dnia rób krótkie odpoczynki między seriami , a drugigo Długie. i porównaj .... Kostek
Dzień 4, 30.12.2010 Redukcja! 6:00 serek wiejski 10:00 zupa barszcz + filet z kurczaka 13:00 dwa placki owsiane z keczupem + pistacje 16:00 ryż ciemny, keczup i trzy małe burgery rybne 20:00 twaróg + pluszzz miałem iść biegać ale to co dzieje się na dworze przerosło mnie, lubię bardzo biegać po śniegu, ale od przedwczoraj sypie a dziś są takie [...]
REDUKCJA, DZIEŃ 2/28 CYKL I 19.07.2011 dieta: 6:00 dwie kanapki z szynką, pomidorem i fetą + kawa 10:00 trzy parówki drobiowe,chleb,musztarda meksykańska + kawa 13:00 4 kromeczki chleba z pastą z łososia 16:00 kapusta gotowana na wodzie i wegecie 18:30 patrz zdjęcie poniżej 21:00 150g twarogu trening: bieganie = 2km suple: magnez/b6/cynk [...]
REDUKCJA, DZIEŃ 9/28 CYKL I 26.07.2011 dieta: 6:30 jogurt bakoma 7 zbóż men + serek wiejski 9:30 jajecznica na grzankach 12:30 ryż z mięsem + ogórki 18:00 smażone szparagi + kanapka 22:30 200g twarogu trening: bieganie = 2,2km czas = 15:59 średnia prędkość = 8,28 kph suple: magnez/b6/cynk wstałem o 5:45 ubrałem się i poszedłem biegać. po [...]
daze do 6packu
