dzien nie

[...] tygodniach od ostatniego strzalu z susta/boldek? Clen ciągnąć na raz aż zgaśnie czy jechać trybem przerywanym? Gdzieś tu na sfd widziałem piramidkę (od 0,5 tabletki do 4ch dziennie rozłożone na 8 dni a później 4 tabletki co drugi dzień) czy lepiej powoli wspinać się przez kilka dni z dawką, stanąć na jakiejś dającej ok. 37 stopni i trzymać [...]

Raz jest lepiej raz jest gorzej,to ze np. zjadles bułke z masłem a na drugi dzien miales wysyp moze to byc tylko zbieg okolicznosci. Aby sprawdzic czy masturbacja ma zly wplyw na stan twojej skory sam sie najlepiej przekonasz jak przestaniesz to robic. Najlepy wybor to leczenie pod okiem dermatologa,mozesz isc na kase chorych bo prywatne wizyty [...]

Przy 1-3 porcjach (ilość mieszcząca się w dłoni) na dzień myślę, że możesz jeść wszystkie owoce. Kiedy ostatnio próbowałeś jeść ryby? Może masz jakieś niemiłe wspomnienia z dzieciństwa, a w rzeczywistości w tej chwili nie byłoby tak źle. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-11 09:56:22

logan to jest mój trening DZIEN 1 Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10 powtórzeń Leżac na ławce skośnej (30) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10 powtórzeń Triceps UGINANIE PRZERDAMOION na ławce pozoimej 4 serie po 10 powtórzeń WYCIAG 4 serie po 10 powtórzeń BICEPS stojąc, uginanie ramion ze sztangą [...]

W pierwszym poście napisałeś, że robisz dietę pod kątem rzeźby, nie redukcjii. To zmienia postać rzeczy. Posiłek pierwszy: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g // zamień na 0,5 % jogurt też od czasu do czasu niezaszkodzi. Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Jabłko 150g Posiłek drugi: Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g [...]

z węglami nie ma problemu z tego co obliczałem to przekraczam 260g na dzień a co do białka troszkę trudniej ale najmniej 100g na dzień jest ale teraz dzięki za obliczenie dokupię jeszcze żarełka i będę szamał :) i rósł :]

dogadaj się z rodzicami, nie musisz co dzień mięsa jeśc

tak, staraj się jadać świeże mięsa i ryby, nie konserwy, wędzone od czasu do czasu, co drugi dzień też nie jest źle. Drastycznie nie trzeba wszystkiego ciąć, sama zmiana nawyków przynosi dobre efekty.

Ok, w takim razie, chleb zmienię na razowy, fasole wyrzucę, dodam jajko, do pierwszego śniadania, trochę papryki dla węglowodanów, serek wyrzucę, dam jogurt naturalny, co drugi trzeci dzień na pierwsze śniadanie robiłbym omleta, , a na obiad przedtreningowy zamieniałbym pierś na fileta z ryby również co drugi, trzeci dzień. Chyba już lepiej, [...]

Boczek wpisałem jako że zawsze go dodaje do jajecznicy na śniadanie, będę jednak musiał jednak go zdecydowanie ograniczyć, ewentualnie czymś zastąpić. A no pieczywa dużo, bardzo dużo, ale brakuję mi pomysłów skąd brać węgle. Kaszy czy ryżu cały dzień jeść nie mogę, szybko mi się znudzi, czym mogę je zastąpić? Co jeszcze wypadałoby podmienić, [...]

Trening pomijając aeroby to kilka ćwiczeń z hantlami na poszczególne partie ciała, plus brzuszki. Brzuszki polecacie standardowo określoną serie i wraz z progresem zwiększać czy może jakiś konkretny program, typu a6w, choć odnośnie akurat a6w mam średnie wspomnienia i sporo dość słabych opinii wyczytałem. Taki trening 3x w tygodniu, choć brzuszki [...]

no dobra ale ile tego teścia i którego ? i jak to połączyć z dietą oraz ćwiczeniami ? bo 50 prolo mnie nie ruszyło , biłem co drugi dzień . pewnie się zablokowałem.ale sporo czasujuż od tej głupoty mineło

Taki trening to nic. 4 lata temu gdy miałem 14 lat, a moj kumpel 16 to poszedłem do nigo zobaczyć jak mu na siłce idzie. Z racji, że miałem za sobą rok treningu obwodowego to nic nie wiedziałem o budowaniu masy. Powiedział mi jaki plan ma, a mianowicie: Treningi 6-7 dni w tygodniu. W każdy dzień 2 treningi. Każdy trening ok.2-2,5 godziny. Ćwiczone [...]

moze dlatego ze wiesz miesnie sie rozluzniaja, kazdy tak ma jak katujesz caly tydzien pozniej dzien przerwy i znowu pompowanko to wiesz forma rosnie.. a jak idziesz na silownie raz w tyg to wiesz ruszasz mieso aby ;)) ja tam tez nie cwicze od ok 3 tyg (wyjazd, nauka, tera kontuzja) ale nie jest tak zle a ze spadles tyle kg to ****a aza dziwne

mam podobny problem... tyle że z wagą... przeważnie jak nie ćwiczę ale to nie reguła... jeden dzień "głodówki" typu 2-3 posiłki i na wadze od razu 2kg mniej... 2 dni normalności i wraca do tego samego poziomu... dłuższa "głodówka" waga leci w dół dochodzi do pewnego poziomu i na tym koniec normalność i waga wraca mniej więcej [...]

[...] przytyłem cały kilogram :D ale dzisiaj rano wskoczyłem na wage i było tylko 71,8 :( wczoraj był dzień bez treningu ale to nie zmienia faktu że straciłem na wadze:( Mam do was prośbe napiszceie mi dzienne zapotrzebowanie na węgle białko no i tłuszcze oraz ile kalorii powinienem dostawac i po treningu w jakim odstępie czsau zjeść dwa banany :D

Poprawione, dylemat w miejscu **. A jeszcze co do klatki to nie ma ćwiczeń angażujących intensywnie środek klatki, więc może rozpiętki jednak wstawić? A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU - 1 [...]

qrde dzien mnie tu nie bylo, a juz mi robia anty-reklame greku spamowicz sie nie zna, wiec nie ma co go sluchac greku to maszyna spamujaca, o ktorej mowa wczesniej

Nie chlastaj sie andreazz! Popatrz na Mańka, jak mu sie ten lizak przykleił do pyska tak chodzi z nim juz piąty dzien chyba. Nie jest tak najgorzej z toba

[...] sie glownie pomoca kobietkom:) mam najwieksze pojecie na ten temat, prosze napisz do Tomka Pabiniaka on specjalizuje sie glownie w treningach dla mezczyzn:) co do brazerow to moj znajomy sprowadza, jednak na dzien dzisiejszy juz nie zamowi do debiutow wiec nie pomoge Tobie. Wiem ze gazeta KIF tez zajmuje sie sprzedaza..skontaktuj sie z nimi