ok zrozumiałem ;-) niestety koniec konkursu wypadł w sesji. Na dzień dziisejszy mam już wszystko zaliczone i czekam na rozpoczęcie nowego semestru. Jednak ostatnie 2 - 3 tygodnie miałem ustawione tylko pod naukę i nie miałem możliwości trzymać diety i treningów. Po prostu brak czasu i siły. Sylwetka straciła dużo. Mógłbym to odrobić w ciągu jakiś [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Kolacja, radzę wyrzucić wszelakie owoce na wieczór, zawierają cukry proste, możesz jeść owoce rano, na śniadanie da to zastrzyk glukozy przy jej braku po całonocnej ,,głodówce,,. Po treningu zjedź jakieś białko a przed coś na kopa, może to być owoc. Trenuj codziennie min. 30 minu dziennie bądź co drugi dzień 1 h. Powodzenia ;)
Fizjologicznie właściwe tempo utraty wagi to 0,5-1kg/tygodniowo, na początku spadek może być większy. Zweryfikuj w takim razie za kolejne 2 tygodnie, jeśli waga pokaże 91-92 kg to trzymaj się tego. FBW rób 3 razy w tygodniu, jak wydolność masz dobrą to spróbuj interwałów. Przy tak niskiej podaży węglowodanów możesz odczuć po 3-4 tygodniach spadek [...]
ok, mój dzień wygląda następująco. 6.00 pobódka. ogarnięcie michy i w tym czasie robie jajówę 7.00 wyjazd do "fabryki". siedzę na dupie 8h i gapię się w dwa monitory. przerwę mam wtedy, kiedy sobie ją zrobię. nie ma mikrofali. ciepły posiłek zjem mogę zjeść o ile zapakuję sobie żarcie w termos, albo jaką siate termiczną i nie wystygnie, więc mogę [...]
[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]
Po pierwsze mam dobry humor... nie mam obiawow depresji po drugie skad odrazu depresja w dzien w ktory poszedlem na silownie ... ja bylem pobudzony duszno mi bylo mialem podwyzszona temperature i te dziwne lęki ...potrafie odroznic depresje od tego czegos wszystko zaczelo sie rok temu jak po cyklu kreatynowym przestalem trenowac calkiem na kilka [...]
[...] wczesniej towar i nawet jak cos sie przedluzy zaopatrzaj sie z zapasem takie przerwy w cyklu jak miales albo w odbloku nei sa wskazane btw daj nolve jak dostaniesz 40mg 1 dzien a pozniej jedz 20mg dziennie na noc nie zaszkodzi a pomoc moze za ok 4-5 dni(okres potrwania) clom przestanie calkowidìcie dzialac i wtedy ocenisz jak z [...]
Pewnie do 2,7 na BEZTŁUSZCZOWĄ MASĘ CIAŁA... Ryby mają być nie tylko chude, tutaj przede wszystkim tłustsze. Co do ilości posiłków nie ma znaczenia, pasuje Ci jeść 5, jedz 5, liczy się bilans dnia, a nawet tygodnia. Węgle owszem na noc są mile widziane, poprawiają sen i regenerację, ja skupiłabym się na zbilansowanych posiłkach, śniadania B+T [...]
jacu ja nie mam siły przed snem się ruszyć nawet :P niestety ale mój dzień kijowo wygląda, mieszkam na wsi także łączę szkołę, pracę w gospodarstwie + siłownia, a dzień zaczynam 4.30 dlatego też staram się chodzić przed 21 spać, ale ciągle chodzę skołowany :/ Edit: Davido Gaba pomoże ? Zmieniony przez - Kamil1943 w dniu 2013-04-06 19:50:25
no pewnie tak, w to nie watpie ale trzeba uwzglednic, czy to bedzie miesen czy fat? jezeli bedziesz mial za duzo kalorii (w diecie), to organizm tego nie wykorzysta i sie odlozy w postaci fatu dlatego dieta powinna byc wyliczona zgodnie z zapotrzebowaniem naszego organizmu uwzgledniajac dzien treningowy i dzien odpoczynku.
[...] Health Polecam kazdemu, cena 10 zl. Artykuł o Marcinie Gortatu szczegolnie mnie zaciekawil i sprawil ze bede chyba co miesiac kupowac ten magazyn ;) Odrobie dzisiejszy dzien w srode. Jak sobie lezalem to ulozylem w myslach sobie taki oto plan : poniendzialek klata + bic + przedramie / brzuch wtorek nogi + tric + kaptury / brzuch sroda [...]
[...] pozyskiwanie hgh ze zmarlych jest zabronione. Tak zrobilem 8kg ale tylko dlatego ze nie chleje, nie cpam i zaczolem jesc porzadnie bo wczesniej to zdarzalo sie ze tylko jeden posilek przez caly dzien albo 5h snu przez dwa dni wiec dalo sie ale nie przez gh. Po co jest to forum jak nikt nie odpowiada na pytania tylko krytykowac kazdy potrafi!
Takze dzisiejszy dzien byl dniem interwalowym w ktorym robilem 5 sprintow ponad kolo 200 metrowych kazdy z przerwami na zlapanie oddechu w ktorych nie mialo znaczenia czy jedna z nich trwa 2 minuty a druga 4, glownie skupilem sie na "wyczuciu" w ktorym momencie mam dostatecznie pod kopula powera :D. takze zajelo to okolo 25 minut. A dzisiejszy [...]
[...] 3 Sets, 5 3 1 System (45x5,54x3,60x1) Side Hammer Curls (Light), 3 Sets, 8-12 reps (20kgx8) Skullcrushers (Light), 3 Sets, 8-12 reps (25x12,32x8,32x8 prosta sztanga) Dzisiaj dzien ladowania weglami, takze czlowiek zupelnie inaczej funkcjonuje, chcoiaz jeszcze na treningu takiej pompy nei odczuwalem, ogolnie silowo nie ma zadnej rewelacji , ale za [...]
PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]
[...] jesc cos tam zawsze. Sladowych ilości tluszczy nie wpisuje. W dni NIETRENINGOWE ok. 3170kcal BTW: 2,3 / 1,0 / 6,7 , dni TRENINGOWE ok. 3760kcal BTW: 3,0 / 1,0 / 8,2 dzien TERNINGOWY: 6,00 sok winogronowy 200ml + 5g mono (vitalmax) Po 30min 20MIN BEDZIE OK. 1) Owsianka100g, Banan 100g Mleko 500ml, Twaróg 100g Orzechy wloskie 50g 85 w [...]
jak widże że małe to daje 1,5 ;-) udek tak nie waże bo za dużo zachodu, orientacyjnie widzę ile tego miecha jest ;-) dobra idę w kimę bo jutro cały dzień prawie w robocie :/
DZIEŃ 5 (9.08.2012) Obrazek z data nie chce się uploadować :-( Dziś odrobiłem zaległy tren, jestm w szoku że tak łatwo wszedł o tej porze, ale to dobrze, kolejne tez powinny być ok. po sniadaniu ;-) A po trenie do roboty. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g [...]
http://i47.tinypic.com/25f0g1f.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 [...]
Dziennik TOYSY
